Hvordan man taber vægt efter C-sektion Fødsel
I denne artikel
- 4 måder at reducere vægten efter kejsersnit
- 4 Home Remedies for vægttab efter C-sektion
Du har succesfuldt sejlet gennem graviditet og leveret din bundt af glæde. Mens du opdager i den enorme fornøjelse, at dette giver dig, kan du være bekymret for, hvordan du mister al den graviditetsvægt, du lægger på. Dette kan bekymre dig endnu mere, hvis du har haft en C-sektion og skal give din krop og dine sår længere tid til at komme sig. Dertil kommer, at du også skal være forsigtig med, hvordan du bevæger dig i flere uger.
Før du taber håbet, kan du prøve disse enkle og nemme måder at kaste disse kilo effektivt selv efter en C-sektion.
4 måder at reducere vægten efter kejsersnit
Kom tilbage til din før graviditet vægt med disse enkle trin til vægttab efter C-sektion.
- amme
Det er almindeligt kendt, at amning er den bedste måde at give næringsstoffer til din nyfødte baby. Men hvad der ikke er kendt mest er at amning kan være et effektivt hjælpemiddel til vægttab også.
Amning kan brænde omkring 300 til 500 kalorier hver dag. Dette kan være den ideelle måde at miste den ekstra vægt på maven.
- Tæl dine kalorier
Mens amning brænder mange kalorier dagligt, nedsætter det dig meget sulten, ganske ofte. Den bedste måde at holde din gane tilfreds med og holde styr på din vægt er at se de kalorier du forbruger.
Lav sundere snack valg. Ting som almindelig fedtfri yoghurt, nødder, hørfrø, frugter, salater, magert kød kan hjælpe med at imødekomme din appetit og hjælpe dig med at tabe sig. Husk at ikke lade dit kalorieantal tælle under 1200, da dette kan sænke stofskiftet og være kontraproduktivt for dit mål om at tabe sig.
- Få en post-pregnancy belte
Læger anbefaler normalt at bruge en bælte eller et abdominal bælte efter C-sektionen for at beskytte indsnittene eller sårene. Dette bælte har mere brug for det end blot at tilbyde beskyttelse. Det kan hjælpe dig med at lægge denne mave ind og forhindrer også opbygningen af yderligere fedtceller på maven.
Du kan altid bruge dette bælte undtagen når du spiser, sover eller bruger vaskerummet.
4. drik rigeligt med vand
Drikke omkring otte til ti glas vand på daglig basis kan ikke kun holde dig hydreret og hjælpe dig med at amme bedre. Det vil også hjælpe dig med at skylle fedt ud af din krop. Det er også et af de nemmeste
4 Home Remedies for vægttab efter C-sektion
1. Lipid Bursting Massages
Hvis du ikke har fået nok til at begynde at flytte eller bare ikke kan samle energien for at begynde at udøve, kan du vælge disse massager. De vil styrke dine muskler og knogler, og også tone musklerne, der hjælper med vægttab. Disse massager kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsstyrke til en træning på et senere tidspunkt.
2. Start med at gå
Walking, især hurtig gang er kendt for at fremskynde processen med nyttiggørelse og forhindrer også blodpropper. Walking spænder ikke din krop meget under genopretning, men giver dig en god kardio træning.
3. Yoga
Du kan begynde at øve yoga omkring seks til otte uger efter din C-sektion levering. Det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du starter yoga og søger en gå videre. Yoga, når det kombineres med en ordentlig kost, kan ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men vil også forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten.
4. Motion
Når dine sår har vundet godt, er det en god tid at starte med nogle få enkle øvelser. Pas på, at du ikke overdriver det lige i begyndelsen. Det er bedst at starte gradvist og opbygge som tiden går.
Her er et par øvelser, du kan prøve:
Pelvic Tilts: Det er vigtigt at du begynder at styrke musklerne omkring din mave for at genvinde styrke. Pelvic tilt er den perfekte øvelse til dette. Kontrakt musklerne i din mave og brug dem til at vippe dit bækken fremad. Disse kan gøres, når du sidder, står eller ligger ned.
Planker: Hold din krop i push-up-positionen med dine albuer hvilende på gulvet. Hold ryggen lige og sørg for, at din abs er kontraheret. Begynd ved at holde denne position i 30 sekunder og forblive gradvist længere i stillingen.
Cobra: læg på din mave og læg dine palmer på siden af dine skuldre. Træk langsomt dit hoved op, mens du smutter dine albuer ind i ribbenene og suger din abs i.
Bro: Læg på ryggen med dine fødder fladt på jorden. Dine fødder skal placeres i overensstemmelse med bredden af dine hofter. Løft langsomt din bund, din mave og ryggen og forlader skuldrene på jorden. Dette vil fungere dine kerne muskler uden at lægge nogen belastning på dine sår.
Vand træning: Svømning og vand aerobic kan hjælpe dig med at tabe nogle kalorier uden at spænde dine muskler for meget.
Søg altid godkendelse fra din læge, inden du går i gang med strenge øvelser for at undgå skade eller ubehag. Hold dig fri for sit-ups og crunches, indtil din læge godkender, da disse øvelser kan forårsage adskillelse af abdominale muskler. En god kost, en nem øvelse og en simpel praksis som drikkevand kan hjælpe dig med at komme tilbage til din præ-graviditetsvægt ganske let.