Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas til gravide kvinder

Indhold:

I denne artikel

• Yoga Asanas for gravide kvinder
• Baba Ramdev Yoga Asana for gravide kvinder
• FAQ

Det er afgørende for gravide kvinder at forblive aktive i de 9 måneder af graviditeten. Men når du er gravid, foreslås det at afstå fra at gøre nogen streng øvelse, så hvad gør du så? Lys yoga asanas kan hjælpe dig! Her er 7 Baba Ramdev yoga asanas til gravide kvinder. Øv disse asanas dagligt og hold dig sund.

Yoga Asanas for gravide kvinder

Yoga er en ren form for motion, som kan udføres af mennesker i alle aldre. Yoga er en åndelig og fysisk disciplin, der finder sin rod i den gamle indiske kultur. 'Yoga' har fået enorm popularitet over hele kloden på grund af International Yoga Day, som fejres 21. juni, men selv før har folk gjort yoga til en del af deres liv og betragter det som en af ​​hovedårsagerne til deres gode sundhed. Yoga er også blevet et populært træningsvalg blandt gravide på grund af dets mange fordele og ingen mulige bivirkninger.

Graviditet er en tid med ekstreme følelser - et øjeblik vil du hoppe (ikke bogstaveligt) med glæde og det andet øjeblik kan du græde uden nogen særlig grund. Dette skyldes hormonelle ændringer; du vil opleve morgen sygdom, kvalme, træthed, humørsvingninger og generelt kan denne fase være fysisk udmattende.

Når du går ind i graviditetens anden trimester, vokser din baby hurtigt, og dette vil lægge pres på livmoderen, ryggen og rygsøjlen. Så vær forberedt på at håndtere rygsmerter, kramper og hævede ankler i løbet af denne trimester. Selv om Yoga ikke helt kan fjerne denne smerte, kan det hjælpe dig med at lindre det i en grad.
At udføre yoga under graviditeten hjælper en kvinde med at håndtere følelsesmæssige og fysiske ændringer. Læger foreslår generelt Yoga for graviditet, da det er blidt på kroppen og hjælper med at lindre smerter og holder kroppen smidig. Der er hævder, at udøvelsen af ​​visse asanas også letter arbejdet og leveringen.

Her er 7 bedste 'Baba Ramdev' Yoga asanas, som du bør udføre under graviditeten.

Baba Ramdev Yoga Asana for gravide kvinder

Baba Ramdev, som er en populær yoga guru, har ændret den måde, vi ser på yoga. Han har forenklet yoga for os på en måde, der er mere gennemførlig for en legende. Mange gange har han selv understreget, at yoga er sikkert for gravide, men det er oplagt for en forventet kvinde at have hendes tvivl om det samme. Men vær ikke i tvivl mere gravid damer, som her er 7 bedste yoga asanas, der sikkert kan udføres med lethed under graviditeten.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana er den grundlæggende yoga asana, som kan udføres af nogen. Denne asana skal normalt udføres om morgenen. Som sådan er der ingen streng regel om at gøre denne asana på tom mave, men hvis det efterfølges af andre asanas, så skal du udføre det på en tom mave.

Hvordan man gør:

• Stå højt med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
• Mens du står, skal din ryg være oprejst, hænderne tæt på din krop, og palmer vender mod dine lår.
• Nu deltage i hænderne i 'Namaskar Mudra'.
• Indånd dybt, forlæng din ryg og hæv hænderne over hovedet.
• Stret ryggen og vipp hovedet tilbage, så du kan se fingerspidserne.
• Hold denne position i 10-15 sekunder, og udånd derefter langsomt og vend tilbage til normal position.

Fordele:

Tadasana er en fantastisk yoga pose for gravide kvinder. Denne asana forbedrer blodcirkulationen, stillingen og styrker lår og ben. Denne asana giver også lindring fra rygsmerter.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana igen er en vidunderlig graviditet yoga asana. Denne asana hjælper hele graviditeten.

Hvordan man gør:

KEY TAKEAWAY: Trikonasana er en stor graviditets yoga pose, som du kan udføre i anden trimester af graviditeten, det åbner hofterne, som i sidste ende hjælper dig under arbejdet:

1. Spred dine fødder bredt nok.
2. Indånd nu og tag dine arme op til højden af ​​dine skuldre.
3. Udånd derefter og drej din højre fod ud til 90 grader, og drej din venstre fod ind i omkring 45 grader.
4. Når du indånder, stå højt, og når du trækker vejret, skal du forsøge at nå højre side med venstre hånd, og din øverste hofte skal gå tilbage.
5. Sænk din højre hånd mod shin og hæv din venstre arm mod loftet.
6. Træk ind og hold denne position i 30 sekunder.
7. Gå tilbage til normal stilling ved hjælp af dit stærke ben, lår og med øverste arm. Og gentag det samme med dit venstre ben.

Fordele :

Trikonasana styrker lår, knæ, ankler, arme og bryst. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsen under graviditeten. Denne asana strækker sig også og åbner hofterne, hamstrings og lysken. Trikonasana kan endda udføres efter graviditet.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana er en god asana til at styrke din underkrop.

Hvordan man gør:

• Stå lige med dine fødder sammen og læg hænderne på hver side af kroppen, palmer vendt mod lårene.
• Nu spred dine fødder hoftebredde fra hinanden.
• Bøj dit højre knæ på en måde, at dit knæ og ankel er i lige linje.
• Løft langsomt dine hænder over dit hoved; Dine palmer skal nu være i 'Namaskar Mudra'.
• Hold denne kriger stille i nogen tid, ånde normalt og vende tilbage til normal position.
• Gentag denne stilling med venstre ben.

Fordele:

Virbhadrasana hjælper med at styrke ryggen, skuldre, kalve, ankler og lår. Det forbedrer balancen i kroppen og øger udholdenhed.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana er en form for meditation og bør udføres om morgenen. Denne yoga asana er bedst for begyndere.

Hvordan man gør:

• Sæt lige på en yogamåtte med dine fødder strakt ud foran.
• Kryd dine ben på en måde, at dine knæ er bøjet og hver fod er under knæet.
• Placer nu dine palmer på knæene.
• Sid dig oprejst, din ryg skal være lige.
• Træk vejret normalt og lad din krop slappe af.
• Vedligehold denne position i 10-15 minutter.

Fordele:

Sukhasana er et nemmere alternativ til Padmasana, som er en avanceret yoga asana. Denne asana slapper af i dit sind og krop, strækker knæ og ankler og styrker ryggen.

5. Marjaryasana (kat-ko udgør)

Marjaryasana eller katteko yoga udgør for graviditet bør kun udføres i de første seks måneder og ikke ud over det. Denne asana styrker skuldre og håndled og forbedrer blodcirkulationen.

Hvordan man gør:

• På en yogamåtte, kom ned på dine knæ og arme; din ryg skal være i en bordplade position.
• Dine knæ skal være fra hinanden i hoftebredden, armene skal være vinkelret på gulvet og håndfladerne, der rører ved måtten.
• Indånd langsomt, mens du hæver din hage op og vipper hovedet bagud. Sænk også ryggen på en måde, så ryggen er i en konkav position.
• Hold dette pose for et par vejrtrækninger; udånder og slip dit hoved og hak ned, mens du bukker ryggen.
• Igen skal du være i denne position i nogle sekunder og komme tilbage til normal position.

Fordele:

Marjaryasana toner maven og hjælper kroppen med at håndtere ekstra vægt under graviditeten.

6. Uttanasana (Forward Bend)

Under graviditeten er det svært at gøre det normale Uttanasana, men du kan lave små ændringer i denne asana og udføre det på en måde, du føler dig komfortabel.

Hvordan man gør:

• Stå lige med dine fødder fra hinanden.
• Placer dine arme på dine sider, palmer vendt mod lårene.
• Indånd langsomt og hæv armene over hovedet.
• Udånd og bøj fremad.
• Dine hænder skal være bag ryggen og håndfladerne berører hinanden i form af 'Namaskar Mudra'.
• Hold dig i denne position i 15-30 sekunder, og tag derefter dyb indånding og kom tilbage til startpositionen.
• Gør 4-5 reps. af denne asana.

Fordele:

Uttanasana giver lindring fra rygsmerter. Uttanasana anbefales normalt ikke under graviditet. Og hvis du føler dig ubehagelig eller har et problem i balance, så undgå at gøre det.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana bør udføres i slutningen af ​​en yoga session. Efter en anstrengende graviditets yoga træning, slappe af dit sind og krop med 'Shavasana'.

Hvordan man gør:

• På en yogamåtte ligger du på ryggen og holder dine ben fra hinanden i en afslappende position. Efter første trimester kan denne asana udføres ved at ligge på den ene side af ryggen.
• Luk dine øjne og læg armene langs din krop og håndflader opad.
• Træk ind og ud langsomt men dybt og lad din krop roe sig.
• Bliv i denne position i 10-12 minutter, og du vil føle dig opdateret.
• Kom nu til en siddeposition på måtten, hold øjnene lukkede.
• Dæk dit ansigt med dine palmer og forsigtigt massere hele dit ansigt med dine palmer.

Fordele:

Shavasana hjælper dit sind og krop til at slappe af. Da angst og stress er et almindeligt problem i graviditeten, kan denne asana hjælpe dig med at klare det nemt.

FAQ

1. Kan jeg prøve Yoga for første gang, når gravid?

Ja, yoga er sikkert og vil ikke skade dit helbred. Selvom du aldrig har prøvet det før, kan du starte med yoga under graviditeten. Selv om du gør det for første gang, skal du starte med enkle øvelser og ikke stresse dig selv ud. Det er bedre at konsultere en læge for at vide, hvilke asanas er gode. Under alle omstændigheder er ovennævnte sikre første-trimester graviditetsøvelser for dig.

2. Hvornår skal jeg begynde prænatal yoga?

Selvom det er sikkert at udføre Yoga for første gang under graviditeten, men når det er første gang, øve det fra anden trimester. Din krop vil opleve mange ændringer i andet trimester, og yoga kan hjælpe dig med at klare dem.

3. Hvad bærer jeg til graviditets yoga praksis?

Når du udfører yoga under graviditet, skal du bære løst og behageligt tøj. Husk, dit tøj bør ikke hindre strømmen af ​​din øvelse. Brug tøj, hvor du nemt kan strække.

4. Hvor langt i min graviditet kan jeg udøve yoga?

Yoga kan praktiseres helt op til graviditetens sidste trimester.

5. Hvornår kan jeg starte postnatal yoga?

Hvis du har haft normal (vaginal) levering, skal du vente, indtil du holder op med at bløde; start efter 2 - 4 ugers fødsel. Og hvis det er en cesarean levering, bliver du nødt til at vente længere, indtil din krop heler helt. Normalt bør du vente i ca. 6 uger før du starter med postnatal yoga. Og det er sikkert at konsultere en læge, før du begynder at udøve.

6. Kan jeg gøre Baba Ramdev Yoga til vægttab under graviditeten?

Nej, du bør ikke gøre disse yoga udgør for vægttab under graviditet Som når du er gravid, skal du fokusere på at holde sig i form og ikke på at tabe sig. En sund vægt GAIN er nødvendig under graviditeten, så din baby er tilstrækkeligt forsynet næringsstoffer, der er vigtige for udvikling.

Yoga er sikkert for alle, uanset om de er gravide eller ej. Men hvis du er gravid og vil have din krop bevæget, skal du begynde at lave yoga. Vær ikke i forvirring, konsulter og bekræft, hvis du vil, men vær sikker på, at yoga til gravide damer er sikkert.

Graviditet yoga udgør vil hjælpe dig med at holde sig aktiv i løbet af de ni måneder af din graviditet. Baba Ramdev yoga udgør for graviditet vil hjælpe dig med at opnå sund vægt og reducere chancerne for en cesarean levering. Så prøv Baba Ramdev yoga til normal levering. Og hvis du laver nogle andre yoga asanas under graviditet, kan du dele med os i kommentarerne nedenfor.