8 Effektive fertilitetsmidler til mænd

Indhold:

I denne artikel

• Hvilke næringsstoffer øger fertiliteten?
• Bedste mad til at øge mannlig fertilitet
• Hvilke fødevarer skal undgås

Kost spiller ikke kun en vigtig rolle i graviditeten, men også når du forsøger at blive gravid. Ukorrekte og uregelmæssige kostvaner sammen med andre faktorer er nogle af de vigtigste årsager til infertilitet hos mænd i nutidens tid. Hvad du spiser har en direkte indvirkning på kvaliteten og mængden af ​​din sæd. En tredjedel af fertilitetsproblemerne står over for mænd. Forbruger velafbalanceret kost peps op dine chancer for befrugtning ved at øge din fertilitet. Her er alt, hvad du behøver at vide om frugtbarhed mad til mænd og hvordan du effektivt kan medtage det i din kost!

Hvilke næringsstoffer øger fertiliteten?

Når du og din partner er klar til at blive gravide, er det vigtigt, at du ikke kun foretager positive livsstilsændringer, men også omfatter fødevarer, der er rige på vigtige næringsstoffer for at øge din fertilitet. Nogle vitaminer og mineraler kan spike din frugtbarhed. Følgende er nogle af de vigtige næringsstoffer, som du kan tilføje til din kost:

1. brændstof op på vitamin d

Det har været videnskabeligt bevist, at D-vitamin kan øge sædmotiliteten. Derfor har mænd, der har vitamin D-mangel, lavere sædmotilitet sammenlignet med mænd, der har tilstrækkelige mængder af dette vitamin i deres kroppe. Sollys er en fremragende kilde til D-vitamin, men det er også til stede i rødt kød, olieholdig fisk, æggeblommer og andre berigede fødevarer, der er fyldt med dette vitamin. Du kan inkludere nogen af ​​de kilder som tidligere nævnt af D-vitamin i din kost.

2. Medtag Selen i din kost

For sunde sædceller spiller selen en afgørende rolle. Det menes, at herunder selen i din kost kan forbedre kvaliteten af ​​sæd, hvilket hjælper med infertilitetsproblemer. Der er en videnskabelig undersøgelse, der siger, at selen i kombination med E-vitamin fremmer ikke kun sædmotilitet (bevægelse), men også dens morfologi (form). Selen findes i æg, kød, fisk og brasilianske nødder.

3. Tilsætning af zink til din kost

En zinkrig diæt er effektiv til opfattelse. Tilføjelse af zink til din kost vil øge sædcellen i hver udløsning og dermed øge risikoen for befrugtning. Det er også nyttigt at forbedre sædets bevægelse. Du kan få tilstrækkelige mængder zink fra fødevarer som skaldyr, kød og mejeriprodukter.

4. Få nok folsyre

I mangel på folsyre i kroppen kan kroppen måske ikke producere sunde sædceller. Derfor kan du for at forbedre kvaliteten af ​​dine sædceller omfatte fødevarer, der er rige på folsyre, såsom appelsinsaft, grøntsager, bælgplanter osv. Du kan også tage folsyretilskud efter at have konsulteret din læge.

5. Følg en diæt rig på vitamin C

C-vitamin er gavnligt for at eliminere sæddefekter. Bortset fra det er det enestående ved at øge sædets bevægelighed. Et glas appelsinsaft (8 ounce glas vil give 124 milligram C-vitamin) en dag er en god måde at inkludere C-vitamin i din kost.

Næringsstoffer som nævnt ovenfor kan øge fertiliteten hos mænd; Der er dog begrænset videnskabeligt bevis for at bevise det samme. Men en god kost og sunde livsstilsændringer vil helt sikkert hjælpe dig med undfangelse, sammen med visse sexstillinger, der øger chancerne for opfattelse.

Bedste mad til at øge mannlig fertilitet

Der er visse fødevarer, som du kan tilføje til din daglige kostplan for at øge din fertilitet. Følgende er nogle fødevarer til at øge mandlig fertilitet:

1. Tilsæt valnødder til din kost

Valnødder er meget gode til at forbedre sædmotilitet, morfologi og vitalitet. Disse nødder er også rige på omega tre fedtsyrer. Du kan forbruge ca. 75 gram valnødder hver dag. Skønt disse nødder kan fås separat som en mid-morning eller post-lunch snack, kan du tilføje dem til dine salater, desserter og andre madvarer også.

2. Medtag tomater i din kost

Tomater er en rig kilde til lycopen, som har store fordele ved at forbedre mannens frugtbarhed. Denne antioxidant til stede i tomater er effektiv til at forbedre sædmotilitet, struktur og aktivitet. Lycopen findes mere i forarbejdede eller kogte tomater. Derfor kan du tilføje tomater i dine karriretter og gravier.

3. Spis Blåbær

Blåbær er rige på antioxidanter, quercetin og resveratrol. Disse antiinflammatoriske antioxidanter har vist sig at være gavnlige for god sædhelse (motilitet, mængde og kvalitet). Du kan tilføje en håndfuld blåbær til din daglige kost. Du kan spise dem som en snack, lave shakes fra det eller tilføje det til dine desserter.

4. Spis linser

Linser er perfekte til forbedring af fertiliteten hos både mænd og kvinder. Linser er en rig kilde til naturlig folsyre eller folat. Vegetar mænd kan få rigelige mængder folat fra linser. Inklusive tilstrækkelige mængder linser i din kost reducerer chancen for at have kromosomale abnormiteter i dine sædceller.

5. Tilsæt granatæble i din kost

Forskellige videnskabelige forskere har vist fordelene ved granatæble i at forbedre den samlede sædhelse. Høje mængder af antioxidanter, der er til stede i granatæbler, øger testosteronniveauerne i kroppen, forbedrer kønsdriften i begge køn og hjælper også med at forbedre kvaliteten af ​​sædceller.

6. Tilsæt græskarfrø til din kost

For at opdele din testosteron og sædproduktion spiller græskar frø en afgørende rolle. Græskar frø er rige på folinsyre og dermed effektiv til at øge frugtbarhed hos mænd. Drys disse frø over salater, shakes eller andre fødevarer.

7. Spis mørk chokolade

Mørk chokolade er en af ​​de bedste mænds fertilitetsfødevarer for at øge sædmotiliteten. Det hjælper ikke kun med at forbedre sædcellen, men også dets bevægelighed. Der findes forskellige typer af mørke chokolader, mørkere chokolade, bedre er det.

8. Drikk tilstrækkelige mængder vand

Drikkevand er ikke kun vigtigt for en sund krop, men det hjælper også med at opretholde god sædhelse. At have ikke nok vand kan hæmme sædproduktionen som sæd, der hovedsageligt består af vand.

Hvilke fødevarer skal undgås

Vi diskuterede vitale fødevarer, der skulle indgå i mannlig frugtbarhedsdiæt. Imidlertid bør visse fødevarer undgås, da forbruget af disse fødevarer kan hæmme mænds fertilitet. Nogle fødevarer, du skal undgå, er som følger:

1. Aerated eller kulsyreholdige drikkevarer og alkohol

Forskellige videnskabelige undersøgelser har vist, at forbrug af store mængder kulsyreholdige drikkevarer og alkohol kan påvirke sædproduktionen. Forbruger store mængder alkohol kan føre til unormal produktion af sæd. Også diæt sorten af ​​kulsyreholdige drikkevarer indeholder aspartam, som er kendt for at påvirke sædceller og kvalitet. Derfor er det vigtigt at holde forbruget af disse slags drikkevarer under kontrol.

2. Junk Food

Junkfood tilføjer ikke kun kilo og tommer til din krop, men det hæmmer også med din frugtbarhed. Forbruger fedtholdig og stegt mad kan tage en vejafgift på den mannlige frugtbarhed. Har sådanne madvarer sparsomt, når du planlægger at få en baby.

3. Fisk med højkviksølvindhold

Det høje indhold af kviksølv i sværdfisk, tilefish, tun og andre fisk kan føre til infertilitetsproblemer hos både mænd og kvinder. Brug ikke sådanne slags fisk, når du forsøger at blive gravid. Du kan omfatte fisk som laks og skaldyr, da disse er rige på omega tre fedtsyrer og zink.

4. rygning

Rygning er forfærdeligt for din sædhelse. Rygning fører til en reduktion af sædceller, og det kan derfor forårsage infertilitetsproblemer hos mænd.

Kost er en integreret del af en sund krop. Derfor, hvis du planlægger at have en baby, er det vigtigt, at du betaler opmærksom på, hvad du spiser. En velafbalanceret kost vil sikre god sædhelse og dermed forbedre dine chancer for befrugtning. Det anbefales at komme i kontakt med din læge, hvis du planlægger at foretage store diætændringer. Din læge vil hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om din kost og andre aspekter i forbindelse med opfattelsen.