Top 10 fødevarer til forbedring af ægkvalitet

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor er ægkvalitet vigtigt?
• Fertilitet Kost til at forbedre ægkvaliteten
• Andre måder at forbedre kvæg æg sundhed til graviditet

For en kvinde bestemmer sunde æg i hendes æggestokke regelmæssigheden af ​​menstruationscyklussen, fremtidens frugtbarhed og evnen til at blive gravid. Et spørgsmål, der måske krydser dit sind lige nu, er "Så hvordan sikrer en kvinde, at hendes æg er sunde?". Der er ikke noget svar på dette, da der er en lang række faktorer, som påvirker kvaliteten af ​​det æg, der produceres, og også dets helbred. Enkle livsstilsændringer, planlagt ernæring og en sund kost, kan forbedre ægets kvalitet og øge risikoen for at blive gravid. Flere faktorer bestemmer virkningen af ​​æggestokke og æg produceret. Sund frugtbarhed er baseret på miljømæssige faktorer, hormoner, stress, sund menstruationscyklus, cirkulation og kost.

Hvorfor er ægkvalitet vigtigt?

En hjørnesten i sund frugtbarhed, dine ægs sundhed påvirker dine chancer for befrugtning eller implantation og bestemmer også dine chancer for at blive gravid. Æggeceller antages ikke at regenerere, selvom kvinder producerer æg gennem hele reproduktionsårene. Det blev tidligere antaget, at en kvinde er født med alle hendes æg, og kroppen fortsætter ikke med at producere mere. Forskningen har imidlertid vist, at stamceller i æggestokke er i stand til at producere flere æg i en kvindes reproduktive år. Alder har indvirkning på ægernes kvalitet. Æggestokkene huser æggene; Efterhånden som du bliver ældre, giver æggestokkene ikke et levedygtigt og optimalt boligscenarie, hvor æggene kan opretholde sig selv. Du kan have en sund æggestok med kost, kosttilskud og øget blodcirkulation til reproduktionssystemet.

Det tager en 90 dages cyklus for et æg at forberede sig på ægløsning. Før det når fuld modning, påvirkes det af både sunde og usunde faktorer.

1. Blodstrøm og korrekt iltning

Et fald i blodgennemstrømningen på grund af manglende motion, dehydrering og blodtykkelse kan fratage iltrig blodgennemstrømning, der er afgørende for god æghelse og sunde æggestokke. Hvis der ikke drikkes nok vand, kan det forhindre blodgennemstrømningen i reproduktionssystemet. Drikke vand hver dag. Følg en øvelsesrutine, der består af at gå, løbe eller yoga for at stimulere omsætning af frisk blod til cellerne i æggestokkene og livmoderen.

2. Frugtbarhed Massage

En abdominal massage er en af ​​de bedste terapier, der øger blodgennemstrømningen til livmoderen og æggestokkene, der øger strømmen af ​​frisk oxygeneret blod, der fjerner det gamle stagnerende blod. Find en terapeut, der specialiserer sig i fertilitetsmassage fra dagen efter din periode er afsluttet og fortsatte hele måneden. Det anbefales at have mindst fire massager om ugen.

3. Balancen af ​​hormoner

Stress, ukorrekt kost og andre livsstilssygdomme forårsager ubalance i hormonerne. Dette medfører, at æggene ikke reagerer, frugtbarhedscyklus kastes ud af gear og ægløsning forekommer ikke. Prøv at tage mindre stress og få en sund kost for at sikre hormonbalance og et næret endokrine system, når du forsøger at blive gravid.

4. Ernæringsmæssig kost

En kost rig på folinsyre vil understøtte æggestokkene og også producere sunde æg. Sørg for at inkludere bladgrøntsager, mejeriprodukter og fisk i din kost for at støtte æghelsen.

Fertilitet Kost til at forbedre ægkvaliteten

Forsøger at blive gravid? Så hold dig til en sund og afbalanceret kost, der vil forbedre din fertilitet. Her er en liste over nogle velsmagende fødevarer for at øge sundheden for dine æggestokke og æg.

1. Avocados

Et superfood, det fedtfattige indhold i frugten hjælper med æghelsen. Avocados er højt i umættede fedtstoffer (et godt fedt, der kræves af kroppen), som hjælper med at opretholde god reproduktiv sundhed. De kan smides i sandwicher, salater eller endda lavet til en dukkert eller en spredning.

2. Bønner og linser

Mangel på jern i din krop kan føre til manglende ægløsning. Bønner og linser er en rig kilde til jern og andre vitaminer og mineraler afgørende for frugtbarhed. Det er vigtigt at inkludere en portion bønner og linser i din kost hver dag. Inkluder linser i din dal, risretter, salater eller endda gryder og gryderetter.

3. nødder og tørre frugter

Tørrede frugter og nødder er en stor kilde til protein, vitaminer og mineraler. Brasilien nødder er især højt i selen, et mineral, der reducerer kromosomale skader i æg. Selen er en antioxidant, der holder frie radikaler i stykker og giver bedre ægproduktion. Top din salat med nogle paranødder eller bare have en håndfuld til din morgenmad eller som en snack.

4. sesamfrø

Disse frø er højt i zink og hjælper med produktion af hormoner, der er ansvarlige for optimal æggesundhed. Sesamfrø er rige på umættede fedtstoffer. Hjælp dig selv med nogle frø fra en krukke blandet frø og nødder. Hummus indeholder tahini (sesamfrø pasta), så inklusiv hummus i din kost er en fantastisk måde at øge æg sundhed. Sesamfrø kan også tilsættes til korn og salater, hvis du ikke vil spise det alene.

5. Bær

Bær er stærke antioxidanter, der beskytter æg fra frie radikaler. De er superfoods, som tilbyder beskyttelse mod en række forhold. De kan være på egen hånd eller pisket i en smoothie eller frugtsalat. Det anbefales at spise mindst tre portioner af bær hver uge.

6. Grønne bladgrøntsager

Spinat, kale og andre grønne grøntsager er højt i folat, jern, mangan, calcium og vitamin A. Inkluder mindst to portioner grønne grøntsager i din kost hver dag. Tilsæt det til din salat, karry eller endda gøre det til en smoothie for at opfylde dit daglige behov for indtagelse.

7. ingefær

En anden superfood, ingefær har antiinflammatoriske egenskaber, som øger blodcirkulationen og fremmer en sund fordøjelse. Dette hjælper med at lindre ubehag i reproduktionssystemet, regulere sunde cyklusser og reducere inflammation i reproduktive organer. En af de bedste måder at inkludere ingefær i din kost er at drikke nogle ingefærte te. En vigtig ingrediens i asiatisk mad, kan ingefær tilsættes til dine salater eller karriretter.

8. Maca root

En rod som er en vidunderlig urt indeholder 31 forskellige mineraler og 60 phytonutrienter. Anvendes bredt af stammer i Andes, menes at øge sæd- og æghelsen. Det stabiliserer den hormonelle ubalance og øger også libido. Produktet kan købes som et pulver eller i en kapsel. Maca rodpulver kan tilsættes smoothies eller endda bruges til at lave chokolade trøfler.

9. Kanel

En anden super krydderi er kendt for at forbedre ovariefunktionens funktion og tilskynde til ægproduktion ved at stimulere insulinresistens. Kvinder diagnosticeret med polycystisk ovarie syndrom (PCOS) rådes til at tilføje kanel til deres kost. En fjerdedel tsk kanel forbruges hver dag, enten i karry, korn eller endda rå kan gøre underværker for din reproduktive sundhed. Prøv topping din toast med nogle kanelpulver til en velsmagende morgenmad.

10. Vand

Ikke teknisk mad, vand er en væsentlig ingrediens for æg sundhed. Målet er at drikke 8 glas vand om dagen. Hold dig til renset vand og undgå drikkevand fra plastflasker. Kemikalier fra plastflaskerne kan have en negativ indvirkning på de producerede ægs sundhed.

Andre måder at forbedre kvæg æg sundhed til graviditet

Du kan være bekymret for kvaliteten af ​​æg produceret i din krop, især hvis du er gået 35 år. Der er en betydelig mængde, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af ​​æg, du producerer for at hjælpe dig med at blive gravid. Fra vitamintilskud til urtekoncentrationer til livsstilsændringer er der flere ordinerede måder at forbedre reproduktiv sundhed på. Enkle ændringer i din livsstil kan have en enorm indvirkning på din reproduktive sundhed. Det er æggestokkernes sundhed og kvaliteten af ​​de æg, der produceres, der bestemmer en kvindes levedygtighed for at blive gravid. Her kan du forbedre ægkvaliteten under graviditeten.

1. Hold dig væk fra koffein, alkohol og cigaretter

Cigaretter har aldrig været god til sundhed og endnu hurtigere tab af æg i æggestokke. Kemikalier i cigaretter muterer DNA'et i ægget og gør det ubrugeligt for befrugtning. Alkohol kan give indtryk af, at det giver øget libido. Dette er dog ikke rigtigt, da det kun sænker dine hæmninger. Udover at reducere dit sexdrev reducerer det også menstruationscyklussen og din ægkvalitet.

2. Styr stress

Stress inducerer produktion af hormoner som cortisol og prolactin, der kan hæmme ægløsning og ægproduktion. Prøv at tage mindre stress og fokusere din energi på positive tanker og aktiviteter som svømning, gå, danse og yoga. Se på din livsstil og foretag en ændring for at reducere stress, der er involveret.

3. Sund kost

Et naturligt middel til god æghygiejn hos kvinder er en kost fyldt med grønne grøntsager, fisk, nødder og friske frugter for at hjælpe dine æg med at holde sig sunde og øge frugtbarheden. Hold dig væk fra stegt mad, forarbejdet mad eller kød og overskydende salt og sukker.

4. Opnå en sund og normal Body Mass Index (BMI)

Fedme har vist sig at forhindre reproduktionsprocessen og øge oxidativ stress. Fedt i kroppen kan føre til fertilitetsproblemer, da det ændrer hormonbalancen og forstyrrer ægløsning. En kvinde bør ideelt set have en Body Mass Index mellem 18, 5-24, 9. For eksempel skal en kvinde, der er 5 fod 6 tommer høj, veje et sted mellem 52 kg - 70 kg. Prøv at opretholde en sund vægt ved at spise den rigtige mad og motion.

5. Blodcirkulation

En sund blodcirkulation til reproduktionsorganerne er nødvendig for æggestokkene til at fungere godt og iltrige blodhjælpemidler i sund produktion af æg. Dehydrering kan reducere blodgennemstrømningen, så drikke tilstrækkeligt vand. Yoga er en meget god øvelse for at øge blodcirkulationen, og lotus udgør, barn udgør, og tilbagelænet helten og siddende fremadbøjning er nogle slags øvelser i yoga, der øger frugtbarheden.

6. Tag kosttilskud

Det er tilrådeligt at tage vitamintilskud til at øge frugtbarheden. Kvinder, der forsøger at blive gravid, rådes til at tage folsyretilskud, før de bliver gravid og selv efter. Bortset fra dette er der flere andre kosttilskud, der anbefales. Det er tilrådeligt at besøge din gynækolog for at få en ide om de kosttilskud der passer bedst til dig. Coenzym Q10 er et ofte anbefalet supplement, der virker som en antioxidant.

7. Frys dine æg

Dette kan virke som noget for en science fiction film, men det er noget der allerede finder sted rundt om i verden. Nogle af jer er måske begejstrede for at sætte din karriere først, før de har børn. Men at have børn på et senere tidspunkt kan være svært senere i livet. Så hvis du har planer om at forsinke din forestilling, så er den bedste måde at sikre, at din frugtbarhed er intakt, at fryse dine æg. Der er ingen tvivl om, at alderen er i stand til at fange frugtbarheden og har sin negative virkning, hvilket medfører et lille fald i dine chancer for at blive gravid. Men frosne æg tåler det biologiske ur og krypterede æg øger dine chancer for at blive gravid i fremtiden.

8. Akupunktur

Dette er en gammel teknik, der har tjent det kinesiske folk i tusindvis af år. Når den er blevet afvist som pseudovidenskab, er den begyndt at opnå accept i den vestlige medicin. Fordelene ved at bidrage til at forbedre ægkvaliteten er velkendte, og patienter, der gennemgår IVF, går til akupunktursessioner. Det er kendt at reducere stress og derved stimulere den sunde produktion af æg.

Kvinder skal have et sundt reproduktionssystem for at sikre, at de kan blive gravid uden problemer. Frugtbarhedsbehandlinger i den seneste tid har givet håb til flere kvinder, som havde mistet alle chancer for at blive gravid; Det er vigtigt, at en kvinde ser efter hendes ægs og hendes æggers helbred i løbet af hendes reproduktive år. En kvinde har bedre chancer for at blive gravid før 35 år. Det anbefales, at kvinder følger de tips, der er givet for at forbedre ægkvaliteten og øge frugtbarheden, hvis de ønsker at vedtage moderskab.