Denne enkle 5-trins metode vil hjælpe dig med at sparke selvhat ud af dit liv for evigt!
Hvor mange gange har du fået dig selv til at tænke "Jeg kan aldrig gøre tingene rigtigt" eller "Jeg er sådan en taber / idiot"? Vær ikke foruroliget! Du er ikke den eneste der hylder sådan negativ selvtalende! Stadig, hvis du virkelig vil ændre dit liv, skal du slippe af med dette selvlidende.
Du tror måske, at at tale negativt om dig selv, kan være en påmindelse om at blive forankret og arbejde hårdt for at nå dine mål. Men hvad vi plejer at glemme er, at denne kritik fører til lavt selvværd og langsomt eroderer uanset tillid vi besidder. Prøv vores dokumenterede pointers om, hvordan du stopper selvkritik.
5 trin til at stoppe negativ selvtalende
1. Fyld den i en kasse
Eksperter foreslår "fit in the small box" -teknikken som den perfekte måde at muse din indre kritiker på. Hvordan gør du det? Næste gang du ødelægger det i et vigtigt møde, skal du ikke sparke dig selv overalt om det. I stedet skal du tænke over, hvad du kunne have gjort for at gøre mødet bedre. Dette er en glimrende måde at konstruere kritik på, som også minimerer problemet og hjælper dig med at finde en løsning.
2. Brug gulerod og pind tilgang
Dette er en motiverende tilgang, hvor du nedskærer et af dine overbærenheder, når du selv kritiserer. For eksempel, hvis du elsker is, så køb dig ikke en is, til den indre kritiker efterlader dig alene. En anden mere praktisk men smertefuld måde at stoppe dig selv fra at tage potteskud på dig selv ville være at bære et gummibånd rundt om dit håndled og snap det, når tingene går sydpå. Av!
3. Sæt ting i et bedre lys
Nogle gange er alt hvad du behøver at gøre, at ændre måden du ser på ting. Selvkritik er en usund måde at mærke selv alle de ting, du ikke er. Så hvad hvis du sagde noget dumt foran hele kontoret? Det var bare en engang for dig, men for at høre din indre kritik taler, ville man tro du gør det hele tiden! Dit dumme øjeblik var kun en hændelse, og der er ingen måde, det definerer dig. Du har muligvis følt fjollet, men "du" er ikke dumt. At forstå forskellen mellem disse to aspekter kan hjælpe dig med at realisere virkeligheden hurtigere.
4. Stop med at lufte dit snavsede vasketøj
Hvad er selvkritik? Hvis du ser på det, er det selvfølelsen, når du ikke har brug for det. Din blunder kunne faktisk have været en teensy blooper. Ring til din ven, del skammen og få et par griner ud af det. Du vil føle dig så meget lettere end at bruge hele natten og kalde dig alle slags navne!
5. Husk, at ingen er perfekte
Ingen er perfekt, og alle har ret til at lave fejl. Disse små fejl betyder snarere, at du i det mindste forsøger at bevæge dig fremad. Kun de, der er stillestående, begår aldrig en fejl. Ting sker. Du skal lære at fortsætte og stoppe med at blive seriøs om det.
Så næste gang du finder dig selv forkælet i en ukonstruktiv selvkritik, skal du slappe af! Lad ikke den rystende stemme komme i gang med dit fejlede selv! Tag et dybt indånding (måske klik dit gummibånd et par gange) og fortsæt!