Tager vitamin B1 (thiamin) under graviditeten
I denne artikel
- Hvad er thiamin?
- Betydningen af Vitamin B1 under graviditeten
- Anbefalet daglig indtagelse af thiamin til gravide kvinder
- Tegn på diaminmangel
- Vitamin B1 Rich Fødevarekilder
- Kan du tage vitamin B1-tilskud under graviditeten?
- Hvad sker der, hvis gravide kvinder tager for meget diamin?
Et flertal af gravide kvinder er altid forvirrede med hvad de skal spise og undgå under graviditeten. En sund kost under graviditeten giver den rigtige ernæring til barnet og sikrer sit velbefindende. Din kost skal omfatte fødevarer, der er rige på essentielle vitaminer og mineraler. Et sådant essentielt vitamin er 'Thiamin', også kendt som 'Vitamin B1'. Her diskuteres vigtigheden af vitamin thiamin og giver dig en liste over vigtige fødevarer rig på vitamin B1.
Hvad er thiamin?
Thiamin eller Vitamin B1 er et essentielt vitamin, der er fremstillet af fødevarer, der er afgørende for udviklingen af fosteret. Det bruges sammen med andre B-vitaminer og kan findes i mange multivitamin- eller vitamin B-komplekse produkter.
Betydningen af Vitamin B1 under graviditeten
Hvis du er gravid for første gang, er det normalt at have tvivl om de fødevarer, du spiser. Du tror måske, om vitamin B1 er sikkert at tage under graviditeten? Nå, vær sikker på! Vitamin B1 er ikke kun sikkert, men er også et vigtigt vitamin (på grund af følgende årsager):
- Thiamin er afgørende for kroppen for korrekt udnyttelse af kulhydrater.
- Det er også vigtigt for muskelfunktion og for nervesystemet.
- Det er vigtigt i plasentale funktion og vækst af fosteret.
Anbefalet daglig indtagelse af thiamin til gravide kvinder
Den anbefalede daglige indtagelse af thiamin under graviditeten skal være 1, 4 mg dagligt. Dette er uanset alder af en gravid kvinde. Flere graviditeter kræver øgede doser på grund af en stigning i antallet af fostre.
Tegn på diaminmangel
En mangel på vitamin B1 i kronisk form er kendt som Beriberi. Beriberi er ikke særlig udbredt og er kun forårsaget af alvorlig mangel på thiamin eller på grund af alkoholisme. Sygdommen er enten våd beriberi eller tør beriberi. Tidlige tegn og symptomer er nævnt nedenfor:
- Mistet appetiten
- Træthed og træthed
- Smerter i lemmer
- Hævede fødder
- Stakåndet
Vitamin B1 Rich Fødevarekilder
Hele kornprodukter, korn, magert svinekød og ærter indeholder en betydelig mængde vitamin B1. Bortset fra disse fødevarer, er nedenstående nogle andre fødevarer rig på vitamin B1.
- 1 kop ristet hvedekim - 1, 88 mg
- Et stykke hvidt brød - 0, 23 mg
- En skive fuld hvede - 0, 1 mg
- Et stort hårdkogt æg - 0, 03 mg
- 1/2 en kop kogte grønne ærter - 0, 21 mg
- 1 kop kogt brun ris - 0, 19 mg
- 34 gram pecannoter - 0, 19 mg
- 1 kop kogt og beriget hvid ris - 0, 26 mg
- 04 gram magert svinekød - 0, 81 mg
- 1 kop blød hvede korn (befæstet) - 0, 31 mg
- 1/2 kop kogte linser - 0, 17 mg
- En medium orange - 0, 11 mg
- 1/2 et stykke cantaloupe - 0, 11 mg
Kan du tage vitamin B1-tilskud under graviditeten?
En gravid dame kan opfylde sine daglige diætbehov for thiamin ved at følge en velafbalanceret kost. Som det let findes i korn, fuldkorn og andre almindeligt tilgængelige kilder, er et tillæg ikke under normale omstændigheder nødvendigt. I tilfælde af flere graviditeter kan lægen dog anbefale orale kosttilskud eller injicerbare vitamin B1. Overdreven opkastning i første trimester kan også føre til udtømning af vitamin B1. Injicerbar thiamin bør indgives af en læge.
Hvad sker der, hvis gravide kvinder tager for meget diamin?
Der er ingen data, der viser nogen negativ virkning af overskydende thiamin under graviditeten. Imidlertid er der sjældne tilfælde af hudirritation eller allergiske reaktioner.
Tiamin i kroppen kan hurtigt blomstre, hvis den metaboliske efterspørgsel er høj under graviditeten. Derfor er det vigtigt at sikre, at dit fødeindtag dækker alle fødevaregrupper og er en sund blanding af fuldkorn, grøntsager, nødder og kød. Hvis du er vegetar, skal hele korn og korn give Thiamin til dig i tilstrækkelige mængder. Så spis godt, hold det smil på og sørg for at få alle de vitaminer, som din specielle lille engel kræver, mens du vokser i dig.