Real Mom Sanya Singh Lost 28 Kgs Post-pregnancy! Hun deler hendes morgenmad til middag diæt tips

Indhold:

I denne artikel

• 28 kg lettere og så meget montør! - Mød Mama Sanya Deo Singh
• Sanya daglige måltidsplan for vægttab
• Din mand kan inspirere dig
• Sanya's træningsprogram
• Vejen foran

Som kampen om kvinder og vægt fortsætter, deler denne sejrende mor sine tips til at tackle det onde monster, der kommer ind i dit skab om natten og tager alt dit tøj ind!

Hver kvinde på denne jords overflade sætter i det mindste lidt vægt under graviditeten. Kvinder rådes faktisk til at lægge vægt under deres graviditet, at spise alle deres yndlingsfødevarer, og at spise sund og næringsrig mad. Den indiske kultur mener, at en kvinde, der er godt fodret, vil have en lykkeligere sindstilstand under sin graviditet, og det vil igen have en positiv effekt på hendes baby. Så der er mere end bare ernæring til traditionen med at forberede alle de yndlingsrecept af en gravid kvinde og fodre dem til hende.

Efter fødslen bliver al den mad fast - i form af kærlighedshåndtag, kødfulde arme, torden lår og en mage efter graviditet! Kvinder kæmper for at tabe sig og komme tilbage til deres ældre, montør selv og deres elskede gamle tøj! Vi er sikre på, at hver mommy har mindst et par jeans i hendes garderobe fra hendes præ-graviditetsdage

hvad nu hvis vi fortalte dig, kan du komme tilbage i de gamle par jeans fra dine college dage?

28 kg lettere og så meget montør! - Mød Mama Sanya Deo Singh

Hvis du leder efter en fitness inspiration for at hjælpe dig med at forblive fokuseret og engageret i din post-graviditet vægttab regime, vi bringer dig historien om denne rigtige mamma, der tabte en kæmpestor 28 kilo vægt efter levering og er nu egnet som en fjende!

Da Sanya så på sig selv med alt, hvad der var efter graviditeten, vidste hun, at hun måtte gøre noget ved det. "Ligesom mange andre kvinder vandt jeg efter graviditeten. Kigger moden med babyfedt følte ikke rigtigt, jeg besluttede at tabe sig. "

Men et mislykket forsøg med slankekure viste sig at være en god øjenåbner for Sanya. "Jeg startede med slankekure og indså snart, at det ikke hjælper med at komme på en nedbrudt kost. Jeg besluttede at tabe sig, men jeg ville også tage det langsomt og gøre det til en sund vægttabsrejse. "

Det var da hun besluttede at være gradvis, konsulteret en ordentlig diætist, og begyndte på sin rejse af vægttab efter graviditeten.

Sanya daglige måltidsplan for vægttab

Sanya begyndte oprindeligt med følgende kostplan.

1. Morgenmad: Æggeblanke + Brødbrød + Te

Grunden til at dette er en sund morgenmad til vægttab er, at det er højt protein. En diæt, der er høj i protein og lavt kulhydrater og kalorier, er en effektiv måde at tabe hurtigt, uden at gå på kompromis med helbredet. For at blande ting op kan du forbruge æggehviderne og brødene separat eller i form af en æggehvide sandwich.

2. Frokost: Salat + Roti + Vegetabilsk + Daal + Kærnemælk

Sanya fast til en grundlæggende indisk menu til frokost, sørg for at hun kontrollerede sine portioner. To højdepunkter af hendes "vægttab" frokost, der er meget nyttige til fordøjelse og stofskifte er salat og kærnemælk. Chaas eller Kærnemælk Med Urter er lavere i fedt og kalorier i forhold til mælk og holder dig følelsen fuld i lang tid. Det betyder, at du vil være mindre fristet til at snack på usunde fødevarer. Plus regulerer det også tarmbevægelser, der fremmer vægttab.

3. Aften: Poha eller Havre eller Frugter

Den gode gamle poha er et glimrende aftenmåltid for dets lyse og fyldende natur. Da det er glutenfri og også forhindrer jernmangel, er det en ideel snacking mulighed. For at få noget sort, kan du også vælge kinesisk Poha eller Poha Dhokla. Også at vælge havre er et andet smart valg primært for det faktum, at havre fordøjes langsomt i modsætning til andre raffinerede kulhydrater. Dette betyder, at de har ringe indflydelse på dit blodsukker. Plus, havre er også meget fiberrige, som holder din fordøjelseskanalen sund. Fordøjelsesproblemer er en førende grund til, at vi fejler i vores vægttabsindsats! En hurtig bid som havre Ginger Cookies kan være meget sund og lækker uden at gøre dig bunke på vægten.

Hendes beslutning om at vælge hel frugt over pakket juice er også et smart valg til fitness - hun får vitaminer og mineraler minus det overskydende sukker.

5. Sen aften: suppe eller mælk

Sultpangs i sen aften er også en førende grund til, at vi ikke taber, da de fleste af os snakker om usunde ting! Den bedste måde at mætte sult på og også føle sig fuld til middag er en flydende kost som suppe eller mælk. Sørg for, at du vælger frisklavet suppe, som f.eks. Tomatbassinsuppe. Hermetiseret eller pakket suppe kan være dårlig for huden og helbred. Tomat- og basilikumkombinationen er også en fremragende kilde til vitamin A og C, som øger immunsystemet og lindrer også fordøjelsesbesvær.

6. Middag: Daal + Ris + Salat

Ligesom frokost er højdepunktet på dette måltid, at det er let, let at fordøje og fiber-rige. Spise en tung middag kan ødelægge dine vægttabsplaner, da fødevaren forbruges så sent om aftenen tager lang tid at fordøje og ofte afregnes som fedt. Salaten er igen vinderen af ​​Sanya's middagsmenu. En Kachumber Salat kan få dig til at føle dig opdateret og tilfreds på bekostning af ingen kalorier, for agurk er stort set bare vand og fiber.

Da hun også begyndte at udøve, og da det hele begyndte at betale sig, ændrede næringsbehovet i hendes krop. Så et par måneder nede på linjen ændrede Sanya sin kostplan for vægttab for at inkludere følgende ting.

• Flere æg (æggekage, hele kogt æg eller solskins op)
• nødder
• Chia frø og hørfrø
• Kylling (kogt eller brændt)
• Dalia (til middag)

Man kan spørge sig selv, om Sanya nogensinde havde snydt dage. Selvfølgelig gjorde hun det! Men her er en læringslektion for os alle: Sanya snydt en gang om 10 dage - det betyder 3 snyde måltider om måneden (i stedet for 4, da de fleste af os har en tendens til at snyde på vores kost hver uge). På hendes snyde dage slog Sanya på kinesisk mad, chhole bhature eller chaat .

Din mand kan inspirere dig

Alle, uanset hvor engagerede de er til et mål, har brug for hjælp til at blive sat på den vej, de har valgt. Denne inspiration kan komme fra forskellige mennesker, men hvis du er en ny mommy, der forsøger at tabe sig efter fødslen, bliver din mand en stor del af din vægttabsrejse. Sanya's mand viste sig også at være hendes uklare, stødfaste støttesystem.

Talte om, hvordan hendes mand inspirerede hende, sagde Sanya, "Min inspiration var min mand, han var altid der omkring mig og låne sin støtte hele tiden. Han sænkede aldrig min moral ved at kommentere min vægt. Jeg kan med glæde sige, at hans indsats inspirerede mig. "

Sanya's træningsprogram

Da hendes fokus var på sundt vægttab, begyndte Sanya sin vægttabsrejse gradvist. Hun startede med nogle øvelser derhjemme. Disse inkluderet -

• Sjippetov
• Stepping block
• Abs og Side øvelser

Hendes træning inkluderede også cardio - hun sørgede for, at hun altid havde tid til kardio et sted i sin daglige rutine. Endelig når hun havde arbejdet lidt udholdenhed, kom hun til et gym. Senere tog hun også vægt på træning. Lad det dog ikke afholde dig - hvis du ikke kan finde tid eller tilbøjelighed til at deltage i et træningscenter, skal du bare begynde med hjemmeøvelserne (angivet ovenfor). Tanken er at øge dit stofskifte. Mens gymming sikkert kan fremskynde resultater, vil fortsat hjemmeøvelse over en periode også være effektiv.

Vejen foran

Hendes utrættelige indsats, støttet af sin mands solide opmuntring, leder Sanya til at miste 28 kilo efter graviditeten. Resultaterne er ganske fantastiske faktisk! Imidlertid planlægger Sanya at forblive på sin nye fundne sti med ren spisning og træning - en anden lektion for os alle!

"I øjeblikket er jeg glad for at være fit og ønsker at forblive den samme så længe jeg kan. Jeg vil gerne fortsætte med at spise sundt og motion regelmæssigt. Tiden er en hindring, men jeg prøver mit niveau bedst for at gøre en sund livsstil til min prioritet. "

Fitness er faktisk en livsstil, ikke bare et projekt eller en aktivitet, du gør. Det er vigtigt, at du forbliver engageret i din valgte vej og gør dit bedste hver eneste dag. Selvfølgelig vil der være dage, hvor du vil falle. Men lad ikke en dårlig dag eller en dårlig uge blive til en dårlig måned. Held og lykke!