Graviditet søvnløshed påvirker 2 ud af 3 kvinder i sidste trimester

Indhold:

Gravid og finde dig selv kaster og vender hver nat, desperat for et par timers god søvn? Du er ikke alene. En ny undersøgelse, offentliggjort i Den Europæiske Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, viste, at 64 procent af kvinder lider af søvnløshed i sen graviditet. Og det er 10 gange højere end seks procent af kvinderne, der lider af søvnløshed før graviditet.

Medforfatter Dr. María del Carmen Amezcua Prieto indrømmer, at mens dette fund måske ikke kan bryde nyheder, er det en sundhedspersonale nødvendigt at tage alvorligt. Tidligere undersøgelser har fundet ud af, at dårlig søvn under graviditeten er forbundet med depression og fødsel på forhånd. Og en undersøgelse viste, at fattige sovende var 20 procent mere tilbøjelige til at gennemgå kejsersnit og opleve længere arbejde.

Rådgivning folk vil ikke give dig (men sandsynligvis skal) i din tredje trimester

6 ting vil jeg savne om graviditet (og 6 ting vil jeg ikke)

"Selvom det er velkendt, at de eksisterende søvnproblemer forværres, og der ofte opstår nye problemer under graviditeten, er der en tendens til at antage, at vanskeligheder forbundet med at sove og opretholde genoprettende søvn er karakteristiske fænomener af graviditet, og at de skal udholde sig, "Siger dr. Amezcua prieto. "Dette skyldes sandsynligvis, at sundhedssystemet ikke giver betydning for spørgsmålet under overvågningen af ​​graviditeter, til det punkt, hvor Verdenssundhedsorganisationen (WHO) ikke engang løser spørgsmålet om søvn i retningslinjerne for pasning af gravide kvinder. "

For at undersøge de faktorer, der er forbundet med graviditets søvnløshed, blev 486 kvinder overvåget i løbet af de tre trimester af deres graviditeter. Insomnia data fra før graviditet samt seks måneder efter partum blev også analyseret. Ifølge resultaterne skal mums-til-være ikke bare stirre på loftet klokken 2 i de sidste par uger af deres graviditet. For 44 procent af gravide kvinder, slår søvnløshed i løbet af første trimester, stigende til 46 procent i andet trimester. (Når bub ankommer, falder den lidt, med 33 procent af de nye mødre, der stadig kæmper med søvnløshed.)

Medforfatter María del Rosario Román Gálvez forklarer, at de også observerede ændringer i søvnfragmentering, hvor mange gange kvinderne vågner om natten - og hvor længe de bliver vågen. "[Undersøgelsen] viser, at hyppigheden og intensiteten af ​​søvnfragmenteringen fortsætter med at stige, når graviditeten skrider frem, " siger hun. Med andre ord, hvis du vækker oftere som din mave vokser, er du ikke den eneste. Men graviditet resulterer ikke kun i en fragmenteret søvn - det er også rodet med, hvad forskere kalder "søvninduktion" eller den tid det tager en søvnig preggo at endelig døsne af.

Ikke overraskende fandt teamet, at hvis du oplever søvnløshed før graviditet, vil du sandsynligvis fortsætte med at kaste og dreje, når du forventer en lille en også. "Selv om det kan synes at være indlysende, er den vigtigste faktor for svangerskabsforebyggelse, da det er afgørende for forebyggelse og understreger vigtigheden af ​​at opdage søvnløshed før graviditet og gennem alle faser af det", siger medforfatter professor Aurora Bueno Cavanillas.

Forskningen identificerede også, at fedme og om kvinder allerede har børn, kan også have indflydelse på sovemønstre. "Insomnia forebyggelse bør målrettes især til dem med højt kropsmasseindeks og præ-svangerskabs søvnløshed, " konkluderer forfatterne.

Men hvad kan udmattede mamas gøre? Tænd dine sneakers og tag dig i bevægelse. Forskerne fandt ud af at engagere sig i moderat eller intens fysisk træning under graviditeten reducerede oddsene for søvnløshed i tredje trimester. "Så det er endnu en grund til at fremme fysisk aktivitet under graviditeten, " siger Bueno Cavanillas.

Sammen med motion, en 2016 anmeldelse af diagnosen og behandling af svangerskabs søvnløshed, offentliggjort i Pakistan Journal of Medical Sciences foreslår kvinder prøve følgende:

• Brug svage natlys i badeværelset, da stærkt lys kan gøre det svært at gå tilbage i søvn
• Drik masser af væsker om dagen, men begrænse deres indtag efter 17:00 for at reducere hyppige ture til loo
• Undgå krydret, tunge og stegte fødevarer for at mindske hjerteforbrændingen.
• Tag dagtimerne i den tidligere del af dagen, hvis det er nødvendigt.
• Hvis du ikke kan sove, tvinge det ikke. I stedet skal du gå ud af sengen, tage et varmt bad og gøre noget, der ikke stimulerer, såsom strikning, læsning af en bog osv.
• Undgå aktiviteter som at spise, se tv, spille videospil eller anden elektronik eller lange telefonopkald i sengen.