Øvelse af yoga efter C-sektion - Bedste stillinger og forholdsregler at tage
I denne artikel
- Kan du udøve efter at have en kejsersnit?
- Yoga Efter Caesarean Levering
- Yoga vil gøre efter C-sektion levering
Graviditet er en fase, hvor kroppen gennemgår enorme fysiske ændringer. Efter fødslen tager det tid og arbejde for en mor at genvinde sin præ-graviditetsform. Og at komme tilbage i form efter levering af C-sektionen kan være mere udfordrende end i tilfælde af normal levering, da moderen kan begynde at træne først, efter at C-sektionens sår har helet.
Yoga er en af de mest effektive måder at komme i form igen efter levering. Yoga er nem at udføre og på samme tid er meget effektiv.
Kan du udøve efter at have en kejsersnit?
Selvom der ikke er nogen begrænsning på at udøve efter at have haft en C-sektion kirurgi, men det skal bemærkes, at C-sektionen ikke er den mest udbudte procedure på dine kropsdele, og det er vigtigt, at du tager tilstrækkelig hvile, indtil du er helt frisk. Derfor bliver du nødt til at vente på det rigtige tidspunkt, før du kan begynde med din øvelsesrutine.
C-sektionen resulterer i tab af blod, da musklerne skæres og sys tilbage efter operationen. Det er vigtigt at sikre, at dine indsnit helbredes og søm opløser, før du kan starte nogen form for motion.
Som ny mor kan du være spændt og ivrig efter at reducere mavetab efter fødslen. Det er dog bedst at vente, indtil du har genoptaget din styrke fuldstændigt, og sårene fra operationen er helet i et omfang, hvor der ikke er nogen risiko for at du gør dig til skade for alle strækninger og bevægelser.
Yoga Efter Caesarean Levering
Normalt kan kvinder starte yoga efter seks til otte uger efter levering. Men det anbefales at konsultere din læge og diskutere, hvornår du skal starte yoga efter C-sektionen. Lægen vil måle din krops evne til at håndtere fysisk stress, muskelpålidelighed og give den nødvendige vejledning. Når din læge har fået en go-ahead, kan du begynde at praktisere simple asanas og gradvist udvikle sig til en mere intens rutine. Følgende er grundene til, at yoga anbefales efter graviditet:
- Yoga efter en C-sektion vil tone dine muskler, styrke dem og hjælpe dig med det samlede opsving.
- Yoga hjælper med tilpasning af ledbånd og løs muskler.
- Yoga vil øge dit fokus og opmærksomhed span; det vil berolige dit sind, krop og sjæl.
- Yoga hjælper med at håndtere enhver stresset og nervøs situation roligt.
- Yoga vil give styrken til dine organer og stresse dig.
Begynd med grundlæggende strækninger og følg korrekt vejrtrækning rutine hver gang før du starter din yoga session. Undgå overdreven strækning og bevægelse og skub ikke dig selv ud over, hvad din krop er i stand til at tage.
Yoga vil gøre efter C-sektion levering
Yoga er en ideel måde at styrke din krop på og genoptrække den efter svangerskab og fødsel. Mange kvinder praktiserer også yoga for en flad mave efter C-sektionen. Men det tidspunkt, hvor du kommer fra en C-sektion, er det bedst at starte yoga.
Start med enkle rytmiske vejrtrækninger, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana og andre grundlæggende strækninger i de første par uger, og vurder derefter din fysiske styrke, før du starter med komplekse asanas.
Når du har oplevet, at du har fået nok, kan du inkludere følgende asanas i din yoga rutine:
- Agnisaar Kriya : Denne kriya øger intern energi og vitalitet. Det hjælper også med at bekæmpe fordøjelsesbesvær, forstoppelse og tab af appetit, ting der almindeligvis opleves efter fødslen.
- Kandharasana : Denne asana toner organer i maven og bækken regionen. Det styrker også kvindelige reproduktive organer.
- Bhujanga Asana : Det toner muskler i skulder, maven og brystet. Øvelse af denne stilling vil mindske stivheden af underkroppen og styrke dine arme og skuldre.
- Urdhva Prasarita Padasana : Denne asana styrker nedre ryg, toner mavemuskler og forbedrer kropsholdning.
- Adho Mukha Svanasana : Også kendt som hunden udgør, strækker denne pose din ryg og ryg og muskler i lår og kalve og hjælper med at forbedre deres styrke. Denne asana giver dig en fornemmelse og energi. Det har også en beroligende effekt på hjernen og hjælper med at lindre stress.
- Tadasana : Også kendt som bjergene, er denne asana fremragende til hele kroppen. Det hjælper med at forbedre din kropskontrol og styrke; det toner dine muskler og forbedrer blodgennemstrømningen og holdningen.
- Vriksasana : Når du er komfortabel med disse asanas, kan du gå til træet. Vriksasana styrker dit bækkenområde, forbedrer kropsbalancen og har en positiv indvirkning på hele kroppen.
Efter at have praktiseret disse asanas i et par uger (ideelt 3-4 uger), kan du gå videre til mere komplekse yogaformer som 'Surya Namaskar'. Men gå kun for det, når du er komfortabel og din muskel ømhed er kommet ned.
Som moder kan det være svært at tage tid til at udføre alle disse øvelser på én gang, især hvis du arbejder. Planlæg dine øvelser i korte og enkle sekvenser og gentag dem to til tre gange.
For alle former for øvelser, som du påtager sig efter C-sektionen, skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på yogastillinger og stopper med det samme, hvis du føler dig ubehagelig. Du kan også søge hjælp fra en professionel yoga instruktør til at tage dig igennem den indledende fase i at praktisere yoga. Yoga til gravide anbefales også.
At vende tilbage til sin normale præ-graviditetsform efter fødslen er vigtig for moderen, da det får hende til at føle sig godt, øger hendes selvtillid og styrker hende op for udfordringerne ved at opdrage et barn. Yoga er en effektiv og bekvem måde at styrke din krop både internt og eksternt og slappe af sindet på samme tid.
Genopretning efter C-sektion kirurgi kan tage længere tid end genopretning efter normal levering. Det er derfor vigtigt at være ekstra forsigtig og forsigtig, når du udøver motion eller yoga efter operationen. Det er bedst at undgå tunge bevægelser eller motion i mindst 6 uger efter levering.
At have en kontrolleret kost, der indeholder nødvendig ernæring, vil også hjælpe med hurtigere genopretning fra C-sektionen.