Vores top søvn tip til nye far

Indhold:

Du drømmer om en baby, der let trækker sig i søvn hver nat og ikke vågner indtil morgen. Du er ikke den eneste. I henhold til resultater fra en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation vågner en ud af tre 6- til 11-måneders-børn regelmæssigt op med brug for noget to eller flere gange om natten. Hvad mere er, undersøgelsen fandt, at velegnet søvn, tidlig vågning eller modstand mod sengetid forhindrer 64 procent af babyer og småbørn i at få deres anbefalede dosis Zs et par nætter om ugen.

Den gode nyhed: Det behøver ikke være sådan. Her er gennemprøvede teknikker, nogle godkendt af verdens fremste søvneksperter og andre afledt af mine oplevelser i søvnkrigene og dem fra min "Caveman" medforfatter John Ralston.

Forberedelse til søvn

• Giv baby masser af mental og fysisk aktivitet og stimulering i vågen tid. En mere aktiv baby har en tendens til at sove bedre.
• Prioriter babyens plan over din egen. Til sidst vil din omhyggelige planlægning og engagement sandsynligvis blive belønnet med mere søvn for alle - og mere voksen tid for dig.
• Opret et søvnfremmende miljø: hvid støj, tunge vinduesdressinger og så videre.

Naps om dagen

• Opret og hold dig til en tidsplan. Du styrer, når din baby sover. Hvis man konstant mangler lur eller starter dem sent, kan det let skiftes over enhver tidsplan, du prøver at etablere, hvilket skaber en elendig, søvnberøvet husstand.
• Prøv at holde lokalet konsekvent. Børn, der ofte har lov til at lure uden for deres normale sovepladser, f.eks. I bilen, klapvogn osv., Kan have større problemer med at sove derhjemme.

Sengetid

• Antag ikke, at en senere sengetid vil betyde en senere morgen. At holde den lille op er faktisk en opskrift på kortere, mere forstyrrede nætter. Omvendt giver en tidlig sengetid babyer en bedre chance for at sove længe og lyd.
• Opret og hold dig til et ritual. At konsekvent gøre de samme ting, der fører op til sengetid - for eksempel fodring, børstning af tænder, læsning af en historie, slukning af lysene, at komme i krybbe - er det mest sandsynligt, at baby holder babyen i komfortzonen. Rutinen kan være uanset hvad der fungerer for dig - lige så længe den ikke overstimulerer babyen lige før sengetid. Du er nødt til at vinde hende ned, ikke op.
• Når det er muligt, skal du lægge babyen i seng på randen af ​​søvnen, ikke mens du sover. Dette giver ham en chance for at lære, hvordan han finder vej ind i la-la-landet.
• Lær din babys søvn signaler. Almindelige signaler inkluderer at gnide hendes øjne eller ansigt, trække eller gribe i hendes ører, flailing hendes arme og udvikle cirkler under hendes øjne. Når du ser disse tegn, skal du starte i søvn-tid rutinen så hurtigt som muligt.

nighttime

• Bolt ikke ind i Babys værelse ved det første kig. Spædbørn kan til tider være støjende og passe selv under søvn. Ofte er forstyrrelsen mindre nok til, at han med lidt selvberoligende hurtigt vil finde vej tilbage til at sove.
• Ved uventede vågner skal du først vente med at se, om babyen går tilbage i søvn. Hvis du er nødt til at besøge hende, skal du tilbyde komfort og beroligelse (klapning, strejke, blød sang), mens hun forbliver i krybbe; så fortæl hende, at det er tid til at sove, sige godnat og forlade. Gentag om nødvendigt og vent lidt længere mellem genindtastningen hver gang. At hente hende kan føre til, at baby forventer mere interaktion, hvilket er en dårlig idé på dette tidspunkt af natten - og en potentielt vanedannende præcedens.
• Gør hvad det kræver for at nippe vaner, du ikke kan lide i knoppen. Det kan tage nogle få angstfyldte nætter, men du vil være glad for, at du har gjort en indsats for at stoppe opførsel såsom sengetid ved sengetid og unødvendige fødevarer midt på natten (de fleste babyer kan fravænges fra disse fodring ved seks måneder, undertiden endnu før).

Fodring natten over

• Hvis det er muligt, skal du dele fodringstolden for at give hinanden solide blokke af søvn og for at give Baby en vis variation i, hvem der leverer varerne. På den måde er han mindre tilbøjelig til at vokse afhængig af et søvnritual, der kun involverer en forælder.
• Under fodring skal du holde aktiviteten stille og stimulere til et minimum. Beskeden til baby: Dette er sovetid - nyd måltidet, men når du er færdig, skal du lige tilbage i sengen.
• Forsøg gradvist at forlænge tiden mellem fodring natten over, så han sover i længere strækninger. Det åbenlyse mål: uafbrudt, lukket øje natten for en og alt.
• Når baby er begyndt at strække søvn sessioner og synes næsten i stand til at sove gennem natten uden at vågne, skal du ikke være bange for at vække hende til en "drøm feed", før du begge går i seng. Drømmefoderet, hvor babyen har en flaske eller bryst, mens hun sludder, kan hjælpe med at skabe en bro til nattesøvn.

Vær tålmodig. Sækartister fremstilles ikke natten over. Men du kan opdage, at bare et par dage er alt, hvad det kræver for at få en baby til et sundt soveprogram.