Metabolske ændringer under graviditeten - kan graviditet øge din metabolisme?
I denne artikel
- Fremskynder metabolisme under graviditeten?
- Prænatal basal metabolisk rate (BMR)
- Hvordan påvirker graviditetens vægtforøgelse metabolisme
- Hvordan skal din kalorieindhold under graviditeten pĂĄvirke metabolisme
- SĂĄdan opfylder du dine kaloriebehov
Gravide kvinder spiser næsten for to, og kvinder spekulerer ofte, om graviditet øger deres stofskifte eller er disse bare madbehov. Børns vækst sætter stærke krav til kvindens krop til energi og ernæring. Det er helt naturligt, at stofskiftet er højere end normalt, hvilket kan forstås bedre fra følgende.
Fremskynder metabolisme under graviditeten?
Graviditet kommer sammen med massive forandringer i en kvindes krop. Uanset om de er fysiske eller biologiske, kan disse ændringer sætte kroppen i en helt anden måde, da den forbereder sig på brændstof og tager sig af et andet levende væsen. Dette kan normalt øge kvindens metabolisme, da det begynder at producere mere energi og ressourcer, der ville være påkrævet af det voksende foster. Efterhånden som babyen vokser, fortsætter kravene til at vokse, og stofskiftet kan skifte i overensstemmelse hermed.
Prænatal basal metabolisk rate (BMR)
Den metaboliske hastighed under graviditeten er en af ​​de primære metrics, der bestemmer stigningen i metabolisme af en gravid kvinde. Prænatal basalhastighed af metabolisme ville være marginalt lavere end hvad det ville være under graviditeten, såvel som i forskellige stadier af graviditeten. Typen af ​​kost og ernæring kræver, at en kvindes krop havde før graviditeten styrer den basale metabolisme og bestemmer hendes energibehov. Imidlertid er tilstedeværelsen af ​​fosteret og størrelsen af ​​det, hvad der definerer, hvor meget mere satsen vil øge. Mødre, der har et stort foster eller flere babyer, har brug for mere energi til at opretholde dem, hvilket fører til en høj BMR og slutter med hurtigere forbrug af energi og ernæring.
Hvordan påvirker graviditetens vægtforøgelse metabolisme
Uanset om du er undervægtig, overvægtig eller i sund vægt før graviditeten, vil din samlede kropsvægt stige i løbet af hele graviditeten. Noget af det ville være din vægtforøgelse, mens resten ville være fostrets vægt.
- En nøglefaktor at tage hensyn til, mens du sporer din vægtforøgelse er BMI eller body mass index. Dette kan ret godt styre, hvor meget vægt du skal øge for at holde din graviditet sund
- Kvinder med et højere BMI, der ligger over 25 eller derover, burde have en vægt på mellem 5 og 11 kg.
- Kvinder med en gennemsnitlig BMI, som ligger fra 18, 5 til 25, forventes at opnå ca. 11 til 15, 8 kg i vægt.
- Kvinder med BMI i den nedre ende af skalaen, der falder under 18, 5, skal have en masse vægt, hvilket er et sted tæt på 12, 7 til 18 kg.
- Din vægtforøgelse afhænger stærkt af din kost og dit stofskifte. Derfor må du muligvis lave ændringer i din kost, hvis din vægtforøgelse virker lavere, hvilket er tegn på en høj metabolisk hastighed.
Hvordan skal din kalorieindhold under graviditeten pĂĄvirke metabolisme
Metabolisme i graviditeten skifter ganske meget fra den sædvanlige standard. Dette påvirker stærkt kroppens kaloriebehov.
- Hver trimester har sine egne kaloriekrav, idet en baby vokser forskelligt i hver af dem. I almindelighed kræver de fleste gravide kvinder dagligt omkring 2, 2 til 3 kilokalorier.
- Første trimester er helt afgørende i denne henseende, da for store kalorier kan forårsage usund vægtforøgelse, og mindre kalorier kan påvirke barnets udvikling. De fleste kvinder, der har en sund vægt i den indledende fase af graviditeten, kan fortsætte med deres sædvanlige kalorieindtag i starten.
- EfterhĂĄnden som din graviditet skrider frem, skal dit daglige kalorieindtag blive ramt op med ca. 350 kalorier i anden trimester og 460 kalorier i den endelige.
SĂĄdan opfylder du dine kaloriebehov
Behov for højere kalorieindhold skal altid opfyldes med en kost, der er sund og afbalanceret på alle fronter. Kalorier skal afbalanceres med ernæring. Derfor anbefales det at fortære en diæt rig på mælk, magert kød, grøntsager, frugt og fuldkorn.
At vælge en hurtig metabolisme kost under graviditeten kan være nødvendigt, hvis din vægt er på undersiden og dine føtal krav er høje. Tal med din læge og diætist for at hjælpe dig med at planlægge din madindtagelse anbefales stærkt.