Meditation under graviditet: Fordele og teknikker

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er meditation?
• Hvad er de bedste fordele ved meditation under graviditeten?
• Hvordan du bør gøre meditation mens gravid
• Bedste meditationsteknikker til gravide kvinder
• Konklusion

Graviditet er kendt som naturens mirakel. Det omfatter dog også højrisikofaktorer som søvnløshed, angst, depression og binge-spisning, som kan påvirke en kvindes sundhed. Meditation er en effektiv metode til at imødegå disse udfordringer - måske mere effektiv end pillekulturen, der er blevet normen i disse dage. Dette skyldes, at meditation adresserer roden til problemet, som er behandling af sindet. Søvnløshed, depression og angst kan alle ses som symptomer på et ubehageligt sind, og piller hjælper kun med at kontrollere symptomerne.

Hvad er meditation?

Meditation er afledt af sanskrit ordet 'medha', der betyder visdom. Nogle af os er under misforståelsen, at meditation er en form for bøn, som vi har af ti hørt om munke mediterer. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Meditation er en tilstand af bevidsthed, hvor vi er i fuldstændig harmoni med vores tanker uden forstyrrelser. For eksempel er noget så simpelt som at sidde på en parkbænk og observere en blomst uden vandrende tanker kvalificeret som meditation. Meditation til gravide damer kan bruges til at håndtere problemer som depression, stress og angst ved at fjerne al negativitet fra sindet.

Hvad er de bedste fordele ved meditation under graviditeten?

Meditation kan hjælpe med at styre mange af de problemer, kvinder møder under graviditeten, såsom:

• Forbedrer søvn: Det anslås, at mere end 75% af de gravide kvinder beskæftiger sig med søvnløshed på et eller andet tidspunkt i løbet af deres graviditet. Dette kan skyldes årsager som angst, halsbrand, hyppig vandladning eller hormoner, som forhindrer dem i at få en god nats hvile. Under graviditeten kan meditation til søvn hjælpe med at indhente nogle velfortjente hvil. En undersøgelse foretaget af Harvard viste, at personer, der mediterede, havde bedre søvn end endog dem, der havde deltaget i en søvnundervisningsklasse.
• Reducerer angst: De fleste kvinder oplever angst under graviditeten, da der er mange risici involveret som præeklampsi, eclampsia og svangerskabsdiabetes. Undersøgelser viser imidlertid, at kvinder med stor angst under graviditeten sandsynligvis vil føde børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Dette skyldes, at stresshormonet cortisol finder sin vej ind i placenta og forårsager udviklingsproblemer. Angst kan reduceres gennem meditation, da man indser, at negative følelser ikke afspejler din virkelighed. Når dit sind begynder at fokusere på positive tanker, kan man mærke, at deres angst smelter væk.
• Reducerer depression: Nogle kvinder går gennem depression efter graviditet på grund af en pludselig ændring i hormonniveauet i kroppen. Dette kaldes post-partum depression, og genoprettelse kan endda tage et par år. Utallige undersøgelser har vist, at personer, der mediterer regelmæssigt producerer serotonin, som er et naturligt antidepressiv middel produceret af kroppen.
• Forbedrer sunde spisevaner: Graviditet er en tid, hvor kvinder spiser mere end normalt og har tendens til at gå op på grund af øgede væsker, fostervæske, vægten af ​​moderkagen osv. Dog risikerer nogle kvinder at blive fedme på grund af overspisning, hvilket kan forårsage komplikationer som søvnapnø, præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Man kan bruge meditation til at være opmærksom på, hvad de spiser og forhindre skadelige vaner som overspisning og ty til komfort mad.

• Reducerer fysisk stress i kroppen: Når en kvindes krop ændrer sig, går hun gennem enorm stress på grund af problemer som rygsmerter, morgenkvalme og kramper. Undersøgte undersøgelser har vist, at meditation kan reducere smerte med så meget som halvoghalvtreds procent. Den menneskelige hjerne oplever to typer smerter, primære og sekundære. Primær smerte er kroppens reaktion på smerten. Sekundær smerte er på den anden side hjernens reaktion på smerten. Meditation holder en check på den sekundære smerte ved at sikre, at vi kun fokuserer den kropslige smerte. Denne bevidsthed om den kropslige smerte forhindrer vores sind i at glide af smertefulde episoder af samme erfaring, som forstærker den nuværende smerte.
• Hjælper dig med at styre arbejdsprocessen: Under arbejdet begynder alle kvinder uundgåeligt smerte. Meditation kan bruges som en form for smertebehandling, da det hjælper med at skabe fred og ro under fødslen.

Hvordan du bør gøre meditation mens gravid

Før du dykker ind i meditationsprocessen, er det første, man skal finde, et roligt sted, hvor man kan meditere i fred. Ideelt set kan man vælge et roligt sted i huset væk fra alle former for distraktion. Hvis der ikke er rolige områder, kan man gå til en nærliggende park, der ikke har mange besøgende. Det andet trin er at finde en kropsholdning, som du er komfortabel med. Mens nogle kan være behagelige at sidde på korsbenet, sidder der ret op på en stol lige så effektivt. Mens du sidder på en stol, skal du sørge for, at ryggen ikke er buet, og halebenet er tæt på bagsiden af ​​stolen. Endelig kan man vælge den type meditationsform, som de ønsker at bruge til at styrke deres sind. Disse omfatter:

• Bevidsthed meditation: Denne form for meditation kan bruges som en mental øvelse for at føle en stærkere bånd med din baby. Det starter med at tage dybe vejrtrækninger og være opmærksom på vejrtrækning alene. Dette omfatter indånding, udånding, tempoet og lyden af ​​vejret. Når du har gjort dette i et par minutter, kan du gradvist bruge en af ​​dine hænder til at bøje din baby bump, hvor du kan føle din baby vokser. På dette tidspunkt kan du langsomt overgå dine tanker fra vejret og mod din baby. Man skal overgå fra at tænke til følelse, så de kan mærke, at de er i fuldkommen enhed med deres ufødte barn.

• Konceptmeditation: Denne type graviditetsmeditation har en proces, der er den samme som meditationsmeditation, bortset fra at den bruger visualiseringens kraft. Mens du trækker vejret, skal man begynde at visualisere objekter eller mennesker som et vandfald, et blad, der blæser i vinden eller endog en guddom. Billederne skal være et symbol på de følelser, som man ønsker at indgyde i dem. For eksempel kunne et mægtigt vandfald visualiseres for at skabe en følelse af styrke. For andre kan et blad, der blæser frit i vinden, betyde frihed fra stress og angst.
• Walking meditation: Walking har været kendt for at hjælpe med at fremkalde arbejdskraft, da det aktiverer sammentrækninger. Den fysiske aktivitet i gang bliver en bro mellem meditation og graviditet. Dette skyldes, at gå meditation gør det dobbelte arbejde med at forberede sindet såvel som kroppen til arbejde. Walking meditation betyder, at man må bevidst være opmærksom på vandringsprocessen. Disse omfatter at være opmærksomme på handlinger, som vi tager for givet som fodplacering eller svingning af våben.

Bedste meditationsteknikker til gravide kvinder

Du kan bruge nogen af ​​ovenstående under graviditet. De bedste meditationsteknikker Du kan vælge en teknik, der synes at virke bedst for dig eller endda deltage i en meditationsklasse eller gruppe.

Konklusion

Meditation hjælper med at minimere graviditetsstress, da det sjældent giver sindet mulighed for at vandre ind i en følelse af håbløshed. Dette gøres ved at tillade sindet kun at fokusere på virkeligheden og ikke lade forestillede frygt tage kontrol over sindet. Øv meditation under graviditeten for at få en glattere og lykkeligere oplevelse.