Meditation for børn: Hvor gavnligt er det?
I denne artikel
- Hvordan kan dit barn komme i gang med meditation?
- Typer af meditation
- Meditationsteknikker til børn
- Fordele ved meditation for børn
- Tips til at huske, når du underviser i børns meditation
Meditation er den naturlige modgift mod stress og sensorisk overbelastning, som børn oplever dagligt i skolen og hjemme. Det giver dem mulighed for at udvikle fokus, regulere deres egne følelser og være opmærksomme omhyggeligt i enhver situation. Samlet giver meditation en følelse af center og balance og opbygger modstandsdygtighed.
Hvordan kan dit barn komme i gang med meditation?
Børn har en tendens til at have en højere åndelig forbindelse, i modsætning til voksne, der er tilbøjelige til at have et dominerende ego, begrænsende overbevisninger og år med lagdeling og konditionering. Med praksis kan de nemt lukke deres ego og forbinde til deres indre selv, når de læres, hvordan man gør det. Du kan starte hjemme eller ved at tilmelde dit barn på det nærmeste center, der lærer meditation til børn. Skoleprogrammer, der tilbyder meditation, er også en god måde at få dit barn påbegyndt.
Typer af meditation
En række teknikker kan bruges til at stadig sindet ind i en meditativ tilstand, og nogle er specielt designet til at appellere til børn og let at gøre.
1. Guidede meditation
Guidede meditation er en metode, der bringer en visuel komponent til åndedrætsøvelser, der forhindrer børn i at vandre under meditation og holder det fokuseret.
2. Ballonen
Teknikken indebærer at lære børn at visualisere deres underliv som en ballon. Hver gang de inhalere, forestiller de sig, at deres mave ekspanderer som en ballon og lader pusten ud er som at lade luften ud af ballonen. Dette kan være sværere at demonstrere for børn, der er under 6 år, fordi de sidder stille for længe, er ikke meget sjovt. Prøv at tilføje en ekstra bevægelse til øvelsen som at strække deres arme ud og overhead, da de indånder for at repræsentere deres imaginære ballonudvidelse.
3. Følg Leader
Hvis dit barn har en storebror eller en bedste knopp, som de ser op som ledende figur, kan denne metode bruges til meditation. Åndedrættet er lederen, og dit barns sind er tilhængeren, og sindet følger lederen til, hvor han fører. Følg vejret som det bevæger sig ind og ud og tæl antallet af vejrtrækninger i slutningen af hver udånding. Hvis barnet normalt er leder, kan de forestille sig at være åndedræt og deres bedste bud, deres sind.
4. Guidede Relaxation Practices
Dette er en fantastisk teknik, der kan bruges af mennesker i alle aldre, når de er stressede eller ude af stand til at sove. Det involverer systematisk kontraherende og afslappende dele af kroppen, mens du trækker vejret langsomt og dybt synkroniseret med kroppen. For eksempel læg dig komfortabelt og tag et par dybe rensende vejrtrækninger mens du slapper af. Fokuser opmærksomheden på en af foden og spænd og klem den tæt på for to dybe vejrtrækninger. Slap af foden med det samme og følg spændingen, der frigives, mens du trækker vejret langsomt ud. Gentag det samme med den anden fod og fortsæt processen, der bevæger sig op på kroppen på punkter som kalve, knæ, lår og hofter og så videre.
5. Klasseværelset Meditation
Meditation før en klasse som matematik kan hjælpe eleverne med at lære sig bedre og score højere karakterer. Lige før klassens start er de studerende lavet i en afslappet stilling i deres pladser med deres hænder på skrivebordet, fødderne fladt på gulvet og ryggen lige. Øjnene er afslappet og lukket, mens de lytter til en chant eller hum det selv.
Meditationsteknikker til børn
Børn i forskellige aldersgrupper lærer anderledes og får dem til at sidde stille på et sted i lange perioder er næsten umuligt. Tilføjelse af fysiske bevægelser og mentale visualiseringer sammen med vejrtrækningsteknikker er en effektiv måde at få dem til at meditere.
Børn i alderen 3-7 år
For børn i denne aldersgruppe, prøv lotuspusten, som forbinder med åndedræt og følelser. Starte sessionen med sjove aktiviteter, der involverer sange eller diskussioner, der bygger op på ideen eller fokuserer deres opmærksomhed på en imaginær lotusblomst. Børnene instrueres om at gøre lotusmudraet ved at røre deres tommelfingre og pinkies sammen for at skabe en lotus. Så tag en dyb indånding og forestill dig blomstens duft og hvordan de føler sig efter at lugte den. Sessionen kan fortsætte med spørgsmål om, hvordan de føler på det tidspunkt, hvordan deres dag var, og hvilke følelser gik gennem dem.
Børn i alderen 8 år og over
Meditativ vejrtrækningsteknik kan undervises til børn efter denne alder. Når de mestrer ballonpusten, kan de introduceres til den mere avancerede Bear Breath. Denne fantastiske vejrtrækningsteknik lindrer stress og angst og kan gøres til enhver tid i løbet af dagen for at føle sig rolig og fokuseret. Teknikken indebærer at trække vejret gennem næsen til 4 tællinger, holde i åndedrættet til 4 tællinger og frigive det til 4 tæller gennem næsen.
Fordele ved meditation for børn
Hundredvis af undersøgelser af meditation gennemført gennem årene viser positive sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af følelsesmæssig intelligens, hjernefunktion, psykologisk udvikling og mere. For en dybere forståelse kan fordelene forstås på niveauer som:
1. Psykologiske fordele
Meditation og fokuseret opmærksomhed hjælper børn med at bedre udforske deres sind og komme med nye ideer. Deres hukommelse er også forbedret, hvilket fører til bedre præstationer og karakterer i skolen. Det reducerer også angst og deres behov for at blive konstant underholdt, det giver dem mulighed for at bremse og analysere sig selv, som forhindrer vanedannende tendenser.
2. Følelsesmæssige fordele
Meditation hjælper med at udvikle mere positive følelser og bedre kontrol over de negative. Børnene lærer at sætte pris på deres omgivelser og hvad de har med et generelt positivt syn på livet. De bliver også mere venlige og kærlige over for andre og skaber en større evne til at elske. Deres højere følelsesmæssige intelligens fører til mere tillid og lykke.
3. Fysiske fordele
De afslappende virkninger af meditation hjælper børn med at sove godt. Resultaterne er god koncentration, et stærkere immunsystem og en sundt fungerende krop.
Tips til at huske, når du underviser i børns meditation
1. Begynd med ånden
Sindet følger vejret. Der kan ikke være meditation uden ordentlig vejrtrækning; derfor er det afgørende at lægge et stærkt fundament for vejrtrækningsteknikker. Da de fleste meditationsmetoder begynder med åndedrættet som et anker, kan børn, der har evnen til at trække vejret, meditere godt.
2. At lære at lade gå
Ikke alle børn kan følge instruktionerne fuldt ud, de reagerer ikke altid som vi forventer dem. Derfor skræddersy meditationsteknikken lidt for bedre at passe til deres personlighed. For eksempel kan nogle børn måske ikke lukke øjnene, og i stedet for at tvinge dem til at gøre det, kan du give dem noget at se på, når de sidder i deres meditative holdning. I sidste ende er meditation en personlig rejse for både dem og dig.
3. Sæt fantasi til god brug
At give dem noget fredeligt, sikkert og fredeligt at forestille sig, er en god guidet meditationspraksis. Børn er naturlige på konstruktiv fantasi, og der er ingen ende på de sjove ting, de kan bringe til en meditativ session.
4. Vær patient
Børn er nødt til at være rastløse i begyndelsen. Det tager et stykke tid, før de lærer at slå sig ned i en meditationssession. Lad slip og lad deres energi finde sin egen balance. Der er masser af tilgang til mindfulness og meditation, derfor ikke blive knyttet til nogen.
5. Praksis som du prædiker
Meditere sammen med dine børn, når du lærer dem. Det fungerer den bedre tovejsgade og gør det til en værdifuld oplevelse på begge måder.
Meditation, når den læres i en ung alder, kan hjælpe børn med at håndtere stress, bedre styre deres følelser og vokse op for at leve sundere liv.