Mangan Under Graviditet - Betydning, Dosering Og Fødevarekilder

Indhold:

I denne artikel

Hvad er mangan?
Hvorfor mangan er nødvendigt, når gravid
Anbefalet daglig indtagelse af mangan under graviditet
Risici for manganmangel, mens gravid
Hvad er Mangans fødekilder?
FAQ

En gravid kvinde har brug for de rigtige mængder vitaminer og mineraler i sin daglige kost for at få en sund graviditet og fødsel. Mangan er blandt en af de vigtige mineraler, der kræves af en gravid kvinde. Hvis du tror, hvorfor mangan er vigtig under graviditeten, hvor meget skal du forbruge i løbet af en dag, og hvad er de forskellige fødekilder til dette mineral, anbefaler vi at du gennemser følgende artikel for at kende alt dette og meget mere.

Hvad er mangan?

Mangan er et mineral, der kræves af vores krop for at omdanne mikronæringsstoffer til energi. Det kan ikke være nødvendigt i store doser og kan ikke have stjernekraft som jern og calcium, men dette mineral er stadig afgørende for en gravid kvinde og hendes ufødte barns gode helbred.

Hvorfor mangan er nødvendigt, når gravid

Hvis du undrer dig over, hvorfor mangan er nødvendig under graviditeten, eller hvad forholdet mellem mangan og graviditet er, så kan vi gerne fortælle dig, at mangan er afgørende for dig under graviditeten. Dette skyldes mangan hjælper med dannelsen af føtal knogler og brusk. Det er også gavnligt at nedbryde aminosyrer, kolesterol og kulhydrater, hvilket er afgørende for væksten af dit ufødte barn. Dette mineral er også effektivt til at beskytte de nye celler mod enhver mulig skade.

Anbefalet daglig indtagelse af mangan under graviditet

Så hvor meget mangan skal du forbruge om dagen? Nå, dette mineral er påkrævet i meget små mængder. Hvis du er 18 år eller yngre ikke-gravid kvinde, så kan du kræve 1, 6 mg om dagen. Men hvis du er en ikke-gravid kvinde på 19 år eller mere, skal du forbruge 1, 8 mg om dagen. Så snart du bliver gravid, kan den daglige dosering af mangan spike op til 2 mg om dagen. Og dette vil stige op til 2, 6 mg om dagen, når du begynder at amme din baby.

Risici for manganmangel, mens gravid

Som diskuteret ovenfor er mangan meget vigtigt for en gravid kvinde og hendes ufødte baby. Men i mangel på denne mikronæringsstof i kroppen kan der opstå forskellige komplikationer, og nogle af disse komplikationer kan omfatte følgende:

Det øger risikoen for babyer med lav fødselsvægt.
Risikoen for for tidlig levering eller for tidlig levering stiger.
Hvis der er en alvorlig mangel på mangan, kan det mindske risikoen for hypokalcæmi (for store mængder calcium i blodet).

Hvad er Mangans fødekilder?

Mangan findes i hele korn, belgfrugter, pasta, nødder, te, korn osv. Her er nogle anbefalinger, som du kan vælge imellem for at få fat på din manganindtagelse:

½ kop kogt spinat - 0, 80 mg
1 skive fuldkornsbrød - 0, 5 mg
½ kop kogt brun ris - 1, 05 mg
1 ounce mandler - 0, 60 mg
8 ounce te (sort) - 0, 15 mg til 0, 75 mg
8 ounce te (grøn) - 0, 40 mg til 1, 50 mg
½ kop moset sød kartoffel - 0, 42 mg
½ kogte limabønner - 0, 45 mg
½ kogte marinebønner - 0, 47 mg
1 ounce jordnødder - 0, 53 mg
½ kop ananas stykker - 0, 75 mg
Instant havre (en pakke) lavet med vand - 0, 97 mg
4 ounce ananasjuice - 0, 62 mg

Dette er nogle af de diætforslag, som du kan tage for at opfylde dit manganindtag.

FAQ

Der kan være en række spørgsmål, der springer i hovedet med hensyn til at indtage dette mineral under graviditeten. Her har vi nogle ofte stillede spørgsmål om det emne, som du måske gerne vil få besvaret:

1. Kan jeg tage mangan kosttilskud under graviditet?

Som diskuteret i ovenstående afsnit kræves dette særlige mineral i meget små mængder af vores krop. Din læge kan dog ikke anbefale dig at tage mangan kosttilskud, og af denne grund kan du opleve, at dine prænatale vitaminer ikke har mangan i dem. Dette skyldes, at den mængde, der er behov for af en gravid kvinde, let kan opnås ved at spise forskellige fødevarer. Effekten af mangan på gravide og ammende mødre er endnu ikke blevet fastslået, hvilket betyder, at der er tilstrækkelig videnskabelig dokumentation eller bevis tilgængelig vedrørende virkningen af dette mineral på gravide eller ammende mødre. Risikoen for at tage dette tilskud kan dog opveje risikoen for ikke at tage den, og af denne grund kan din læge måske ordinere manganuppskud, hvis det kan være nødvendigt med det samme. Det anbefales dog, at du ikke tager noget kosttilskud alene.

2. Hvad sker der, hvis du spiser for meget mangan under graviditeten?

For meget af alt er dårligt, og det samme gælder i tilfælde af manganforbrug under graviditeten. Uanset om det er gennem kost eller på grund af at tage kosttilskud, kan mere end krævede mængder mangan være giftige og kan føre til fatale konsekvenser under graviditeten. Mere end 11 mg af dette mineral anses for usikkert for enhver voksen, og denne grænse er 9 mg i tilfælde af gravide eller ammende mødre. Derfor bør du være ekstra forsigtig, når det gælder forbrug af mangan under graviditeten, da flere eller store mængder af dette mineral kan føre til forskellige bivirkninger som risikoen for tremor, Parkinsons sygdom osv.

Graviditet er en delikat fase, og en gravid kvinde skal være ekstra forsigtig med hendes kost og ernæring. En velafbalanceret og sund kost er nøglen til en sund graviditet, men hvis din læge føler sig nødt til at ordinere dig forskellige kosttilskud, bør du strengt følge den anbefalede dosis, og det samme gælder i tilfælde af mangan. Vedligeholdelse af dit helbred og kost vil hjælpe med at sikre en sund graviditet og fødsel.