Magnesium for børn - Betydning, fødekilder og kosttilskud

Indhold:

I denne artikel

Hvorfor har børn brug for magnesium i deres kost?
Hvad er det daglige magnesiumbehov for et barn?
Hvad er Magnesiummangel?
Tegn på magnesiummangel i et barn
Hvordan man overvinder magnesiummangel hos børn
Magnesium Rich Foods
Er det sikkert at give magnesium tilskud til børn?
Hvordan man giver dine Børn Magnesium Supplements?
Sikkerhedsforanstaltninger, der skal træffes, mens du giver magnesium tilskud til børn
Bivirkninger af magnesium kosttilskud

Børn har brug for alle former for vitaminer og mineraler til deres rigtige vækst og udvikling, og et sådant vigtigt mikro-mineral er magnesium. I mangel af dette mineral kan dit barn opleve søvnløshed, sløvhed og muskelkramper, herunder forskellige andre sundhedsmæssige komplikationer. Hvis du er bekymret for, hvordan du skal medtage magnesium i dit barns kost, dets doser, kilder, kosttilskud og meget mere, så anbefaler vi at du læser følgende artikel.

Hvorfor har børn brug for magnesium i deres kost?

Magnesium er ansvarlig for ca. 800 enzymatiske funktioner i en menneskekrop og en af de vigtigste mineraler til total sundhed hos både børn og voksne. Her er nogle grunde til, at du bør inkludere magnesium i dit barns kost:

Det hjælper børn med at få bedre søvn.
Det giver energi til dit barn.
Det hjælper blodsukker og insulinforvaltning i kroppen.
Det hjælper i DNA-dannelse.
Det er gavnligt for børnets hormonelle sundhed.
Det hjælper med at opretholde blodtrykket og sikrer et godt hjerte sundhed.
Det hjælper fordøjelsesprocessen, hjælper i absorptionen af forskellige vitale næringsstoffer af kroppen og regulerer også afføringerne.
Det er effektivt at opbygge stærkere knogler og tænder.
Det er godt for sunde muskler og nerver.
Det er gavnligt at transportere calcium og kalium til kroppens membraner.
Det er nyttigt i proteinsyntese.
Det hjælper vejrtrækningen.

Hvad er det daglige magnesiumbehov for et barn?

I ovenstående afsnit diskuterede vi, hvorfor magnesium er vigtigt for børn, og det næste spørgsmål i køen kan være, hvor meget magnesium til børn anbefales dagligt. Magnesiumdoseringen til børn kan variere i forhold til barnets alder. Her er det daglige magnesiumbehov hos forskellige aldersgrupper:

Babyer i en alder af 6 måneder kan kræve 30 mg
Børn fra 7 til 12 måneder kan kræve 75 mg.
Småbørn fra 1 til 3 år kan kræve 80 mg.
Børn fra 4 til 8 år kan kræve 130 mg.
Børn fra 9 til 13 år kan kræve 240 mg.
Drenge fra 14-18 år kan kræve 410 mg og piger fra 14-18 år kan kræve 360 mg.

Ovennævnte værdier er omtrentlige værdier.

Hvad er Magnesiummangel?

Mangel på magnesium i kroppen kan resultere i magnesiummangel. Magnesiummangel er også kendt som hypomagnesi, der kan føre til:

Forhøjet blodtryk
Angstanfald
Angst
Type 2 diabetes
Hjertesygdomme
Osteoporose
Depression
Epilepsi
Nerveproblemer
Tarm problemer
Søvnløshed
Træthed

Dette er nogle af de problemer, der kan opstå, hvis dit barn har en magnesiummangel.

Tegn på magnesiummangel i et barn

Forældre vil måske undre sig over, hvordan de kan konstatere, om deres barn lider af nogen form for magnesiummangel. Her har vi nogle symptomer, der kan hjælpe dig med at oprette magnesiummangel i dit barn:

Dit barn kan klage over sløret syn.
Dit barn kan opleve træk, eller han kan opleve fladder under øjnene.
Dit barn kan have lave energiniveauer og kan føle sig for træt og udmattet til at udføre opgaver.
Dit barn kan klage over hovedpine.
Dit barn kan opleve forvirring, angst, rastløshed og nervøsitet.
Dit barn kan opleve problemer med at sove eller lider af søvnløshed.
Dit barn kan have problemer i hans knogler eller tænder.
Dit barn kan have fordøjelsesproblemer og kan også have forstoppelse.
Dit barn kan opleve smerter og smerter i de forskellige dele af kroppen.
Dit barn kan have en unormal puls.

Hvordan man overvinder magnesiummangel hos børn

Når du først lærer om magnesiummangel i dit barn, er det afgørende, at du træffer forskellige foranstaltninger for at overvinde denne mangel. Manglen kan styres på to måder, for det første ved at tilføje fødevarer rig på magnesium i dit barns kost og for det andet at fjerne magnesium-leeching fødevarer. Her er nogle måder, du kan gøre det på:

Herunder mere magnesiumrige fødevarer:

Du kan tilføje flere bælgfrugter, frø og nødder til dit barns kost.
Du kan tilføje flere fuldkorn til dit barns daglige kost.
Du kan også tilføje kakaopulver i dit barns kost. Det er bedst, når det anvendes i sin råform.

Fjernelse af magnesium-leeching fødevarer:

Udskift planteprotein i stedet for animalsk protein.
Fjern enkle kulhydrater og fødevarer med højt sukkerindhold.
Kontroller dit barns mælkeindtag og begrænse det.
Fjern koffein fra dit barns kost.
Afstå fra høje doser af D-vitamin eller undgå overdreven sol eksponering.

Magnesium Rich Foods

Følgende er nogle magnesiumrige fødevarer, der kan hjælpe med at tage sig af dit barns magnesiumbehov:

1 kop almindelig sojamælk-60mg
1 ounce ristet cashew-73mg
½ kop alle klidkorn - 90 mg
1 spiseskefuld mandelsmør - 43mg
¼ kop (olie) stegte jordnødder - 60mg
¼ kogt spinat - 37mg
¼ kop kogte sorte bønner - 30 mg
1 skive fuldkornsbrød - 22mg
¼ kop avocado klumper-10 mg
¼ kopp rosiner - 10mg
½ kop lavt fedtkummetmælk - 15 mg
½ medium banan - 16mg
¼ kop sorte øjne ærter - 15 mg
1 spsk jordnøddesmør - 24mg
¼ kop brun ris-20 mg
1-ounce hellefisk - 7mg
½ kop skalet og kogt edamame - 47mg
1 pak instant havregryn

Disse er omtrentlige værdier af magnesium til stede i hver af de ovennævnte fødevareartikler.

Er det sikkert at give magnesium tilskud til børn?

Nogle gange kan dit barn kræve magnesiumtilskud for at kompensere for hans magnesiumbehov. Det anbefales dog, at du ikke giver noget kosttilskud uden at konsultere din læge. Magnesiumtilskud kan have mulige bivirkninger og bør derfor kun gives efter at være ordineret af dit barns læge.

Hvordan man giver dine Børn Magnesium Supplements?

Din læge kan rådgive dig, hvordan du giver magnesiumtilskud til dit barn. Her er nogle måder dit barn kan få tilskud til:

I form af magnesiumoxidtabletter: Hvis dit barn er i stand til at sluge tabletter, kan lægen give tilskud i form af tabletter.
I form af magnesiumhydroxid tabletter: Dit barn kan tygge eller sluge disse tabletter. Du kan knuse eller skære tabletterne til dit barns bekvemmelighed.
I form af magnesiumhydroxidvæske: Du kan give anbefalet dosis efter måling. Undgå at blande det flydende tilskud i dit barns mad, da det kan miste dets virkning.

Sikkerhedsforanstaltninger, der skal træffes, mens du giver magnesium tilskud til børn

Det anbefales at konsultere dit barns læge, hvis du føler, at dit barn kan have en magnesiummangel. Giv altid den foreskrevne dosis og afstå fra at give en overdosis af magnesium til dit barn, da en overdosis kan medføre forskellige helbredskomplikationer. Hvis du administrerer magnesiumtilskud til dit barn, kan det hæmme absorptionen af andre lægemidler, som dit barn kan tage, såsom fosfor, jern eller calciumtilskud. Derfor vil det være en god ide at administrere magnesiumtilskud to timer før eller efter administration af andre lægemidler.

Bivirkninger af magnesium kosttilskud

Magnesium er et afgørende krav til dit barns krop, men undertiden tager magnesiumtilskud kan forårsage forskellige bivirkninger i dit barn. Her er nogle bivirkninger, der kan opstå:

Dit barn kan opleve vandig diarré.
Dit barn kan opleve ekstrem træthed eller svaghed.
Dit barn kan udvikle hævelse på hans hals, læber, tunge eller ansigt.
Dit barn kan have problemer med at trække vejret, åndenød eller vejret, mens du trækker vejret.
Dit barn kan udvikle elveblest eller hududslæt.
Dit barn kan opleve gas, krampe eller mavesmerter.

Hvis dit barn rapporterer om de ovennævnte symptomer, foreslås det, at du straks kontakter din læge. Disse må ikke føre til alvorlige komplikationer, men når det drejer sig om dit barns helbred, bør du ikke tage chancer og søge lægehjælp.

Magnesium er vigtigt for dit barns sundhed, og derfor bør du inkludere magnesiumrige fødevarer i dit barns kost. Tal med din læge om, hvordan du effektivt kan inkludere magnesium i dit barns kost.