Liste over 12 sunde vægtforøgende fødevarer til babyer og børn

Indhold:

I denne artikel

• Hvordan man kan øge vægten hos børn?
• Hvorfor er det vigtigt for dit barn at spise sundt?
• Aldersbestemt opdeling af vægtforøgelse for børn
• Bedste mad til vægtforøgelse hos babyer og småbørn
• Diagram for børn for at få vægt
• Sådan får du børn til at spise sundt

Mens vægtøgning hos børn er en primær bekymring for de fleste indiske mødre, er det vigtigt at huske, at dit mål bør være at sikre en afbalanceret diæt, der giver al den ernæring dit barn har brug for at vokse. Dette vil automatisk hjælpe barnet med at opnå en sund vægt. Tilby dit barn tre sunde, afbalancerede måltider om dagen og sundhedsvenlige snacks imellem. En varieret kost sikrer også, at de får nok næringsstoffer, forskellige vitaminer og alle de mineraler, der kræves til den overordnede udvikling af deres hjerne og fysik.

Hvordan man kan øge vægten hos børn?

Nogle børn synes ikke at gå op i vægt, og der kan være flere grunde bag det, såsom forældrenes genetiske forfatning. Hvis både moderen og faren er magert, kan barnet dele lignende fysiske egenskaber. Metabolisme spiller også en vigtig rolle i et barns vægtforøgelsesmønster. Hvis dit barn ellers er aktivt og sundt, vil vægten milepæl i sidste ende indhente.

Du kan overveje at holde en fødevare dagbog til dit barn og gøre notat om lide, ikke lide, præferencer og allergier og forberede ugentlige menuer for at gøre madtid sjov og kampfri for både mor og barn. Her er et par tips til at hjælpe dig med at øge vægtforøgelsen i dit barn:

• Sørg for, at barnet får tilstrækkelig motion og fysiske aktiviteter, så hans appetit er sund
• Fokus på at give en sund, velafbalanceret og næringsrig kost og ikke kun koncentrere sig om vægtforøgelse
• Når barnet vokser, introducer dem til sport som svømning, cykling osv. Dette vil hjælpe barnet med at opbygge en appetit og også udvikle deres fysik

Hvorfor er det vigtigt for dit barn at spise sundt?

De første år af livet er vigtige for at opbygge sunde spisevaner hos børn. Når du introducerer dit barn til sunde madvaner i tidlige stadier, vil de sandsynligvis forblive hos dem for livet. Det vil også sikre mindre mad-time kampe og kræsen ansigter, som de vokser op. Det vil gøre dit liv nemt, når du rejser eller spiser ud. Uanset om de bliver afhængige af junkfood eller frugt og salater, er det for dig at beslutte på dette stadium. Udover sund spisning bør du også sørge for at dine børn er aktive og får nok tid og tid under solen. Dette hjælper med at opbygge immunitet og sikrer færre lægebesøg.

Aldersbestemt opdeling af vægtforøgelse for børn

Vægtforøgelsesmønsteret varierer fra en baby til en anden, og der er ingen absolut måde at sammenligne. Dog bruger læger et vægt diagram oprettet på grundlag af gennemsnitsvægten for indiske babyer. Dit barn skal følge mønsteret og være i en rækkevidde svarende til det, der er angivet i diagrammet. Det anbefales at forældre kun henviser dette diagram som en generel retningslinje, og husk at barnlægerens rådgivning er bedst for ethvert specielt krav til dit barn.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Baby - 0 til 12 måneder

Dit barn vil vokse hurtigt i de første par måneder af barndommen. Hver måned vil din baby blive vild og øge i højden. Du vil ofte købe tøj. Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig søvn og er godt fodret, vaccineret efter skema og taget til regelmæssig kontrol. Det anbefales, at barnet udelukkende ammer i løbet af de første 6 måneder og til sidst introduceres til andre flydende kost eller halvfast mad sammen med modermælk. Barnet bør ideelt fordoble fødselsvægten med 4-6 måneders alder.

2. Toddler - 12 til 36 måneder

Dette er en aktiv fase i dit barns liv, og der sker masser af udvikling i denne alder med hensyn til følelsesmæssig og social vækst. Dit barn vil begynde at udforske verden og blive udsat for andre børn i dagpleje, eller når du tager dem til en tur i nabolaget. Immunitet og madvaner, der blev opbygget i det første år, vil nu være endnu vigtigere. Vægte skalaerne vil vise udsving baseret på forskellige faktorer og følelsesmæssige tilstandstilstand, angst for adskillelse fra forældre, nye miljøer og ændringer i kost og madvaner.

3. Preschoolers - 4 til 6 år

Udviklingen af ​​barnet i denne alder varer en levetid. De hektiske skemaer og aktiv livsstil for førskoleelever har brug for et øget kalorieindtag og en række næringsmæssige fødevarer. I gennemsnit tager de ca. 2 kg om året.

4. Børn - 7 til 12 år

Da de flytter fra førskoleelever til aldersgruppe før teenagere, øges børns ernæringsmæssige krav, og vægtforøgelsen vil stabilisere sig til 3 kg om året. I denne alder har de samme mad som andre familiemedlemmer.

Bedste mad til vægtforøgelse hos babyer og småbørn

Mens du planlægger mad til babyer og småbørn, skal forældrene behøve at holde barnets ernæringsmæssige krav i tankerne. Børn skal forbruge en velafbalanceret kost, der vil give betydelige og sunde kalorier. Forældre skal også gøre måltidet interessant, så børnene ser frem til det og ikke bliver kræsenere.

Nogle forældre giver sukkerbelastede slik for at øge vægten hos babyer; Det er dog usundt og vil i sidste ende påvirke dit barns helbred. Det er vigtigt at sikre, at dit barns kost har sunde kalorier og er velafbalanceret.

Her er de bedste fødevarer til vægtøgning hos babyer og småbørn, som du bør medtage i deres kost:

1. BREASTMÆLK

Det anbefales, at barnet udelukkende ammer i løbet af de første 6 måneder efter fødslen. Dette er den nærende, let fordøjede, perfekt afbalanceret og sund supermad, som bygger immunitet for livet. Det fremmer også båndet mellem mor og barn. Hvis din baby er aktiv, ser frisk ud, er allergisk, går 4-6 afføring om dagen og wets 6-8 bleer, det indikerer at han får nok modermælk. Du kan være sikker på, at barnets vækst er sund.

Efter 6 måneders alder kan du introducere væsker og halvfast mad til babyens kost sammen med modermælk. Her er hvad du kan medtage i en sund kost til småbørn:

2. BANANER

Denne superfrugt er rig på kalium, vitamin C, vitamin B6 og kulhydrater. Det er også fyldt med kalorier og er den perfekte kilde til vægtøgning hos babyer.

Mash bananer eller server dem i en smoothie eller ryste. Dampede Kerala bananer kan mashed og fodres til babyer for gode resultater. Det kan være en del af din baby taske, mens du rejser og gør en god snack.

3. søde kartofler

Søde kartofler er nemme at koge og mash. De er velsmagende, nærende, nemme at fordøje og sunde. De er også rige på A-vitamin, C-vitamin, B6-vitamin, kobber, fosfor, kalium og mangan - de bedste vitaminer til, at børnene får vægt.

Søde kartofler er også fyldt med kostfiber. Du kan lave lækre puree og supper fra denne grøntsag.

4. PULSES

Pulser er fulde af næringsstoffer. De er rige på proteiner, magnesium, calcium, jern, fiber og kalium. Efter 6 måneder kan du introducere dals i form af suppe eller daal paani, som er en af ​​de mest populære vægtforøgelser til børn.

Du kan også fodre godt mashed khichadi. Moong Daal er let fordøjet og er en god mulighed for babyer. Kog pulser med ris og / eller grøntsager til et nærende og fiberrikt måltid.

Omkring 7-9 måneder er det passende tidspunkt at introducere din baby til nogle flere nye smag og teksturer. Begynd at fodre halvfaststoffer, chunky og mashed mad. Du kan begynde at give hjemmelavet grød eller korn til rådighed som en klar blanding på markedet. Til hjemmelavede korn kan du vaske dåse, hirse, pulser, ris og soltørre dem, rost det mildt og grind det i blanderen. Klargør flere pulvere og opbevar i etiketterede flasker til hurtige måltider, hvis du forbereder mad til undervægtigt barn. Brug som og når det er nødvendigt.

5. RAAGI

Også kendt som fingerhirse eller 'Nachani', er denne super mad perfekt til vægtforøgelse og udvikling af barnet. Det er rig på kostfibre, calcium, jern, proteiner og forskellige andre vitaminer og mineraler.

Den er også let fordøjet og kan introduceres til babyer i form af idli, dosa, grød, malt eller korn samt småbørn i kager, kager og budding.

6. GHEE

Ghee eller klaret smør har høj næringsværdi. Indfør det omkring den 8. måned af dit barns liv. Et par dråber ghee kan tilsættes til grød eller drysses ovenpå mashed khichadi eller daal suppe.

Hjemmelavet ghee fra mælk eller malai / creme er den bedste mulighed for dig, hvis du er bekymret for forfalskning. Det er en god mad at øge sund vægt hos babyer. Husk at være moderat i brugen af ​​ghee, da forbrugende det i overskud kan forstyrre barnets mave.

Når dit barn når 8-10 måneder, kan du begynde at inkludere følgende fødevarer i deres kost for at fremme vægtforøgelse:

7. DAIRY

Det er nu hensigtsmæssigt at tilføje mejeriprodukter som yoghurt til dit barns kost. Yoghurt giver fede og nærende kalorier til sund vægtforøgelse i barnet.

Yoghurt forbedrer også fordøjelsen, øger immuniteten og hjælper med gastriske problemer. Det kan gøres interessant ved at gøre yoghurt smoothies eller shakes for børn til at gå i vægt og tilføje klumper af frugter til det.

Emballeret mælk, smør, ost, osv., Bør introduceres efter 12 måneder eller efter at have taget børnelægerens mening. Smør og ost gør mad interessant for småbørn og føjer til det fede indhold, der kræves til sund vægtforøgelse. Tilsæt en dukke af smør eller et stykke ost for at gøre mad interessant for børn.

Kødmælk bør introduceres til børn efter 1 år. Sørg for at inkludere mindst 2 glas mælk om dagen i dit barns kost, indtil de når deres teenagere. Mælk kan gøres interessant ved at tilføje tørre frugter eller sundhedsblandinger til rådighed i forskellige varianter på markedet. Overdrift eller undereating af mejeriprodukter skal tages i betragtning, da for meget eller for mindre kan forårsage problemer. Hvis dit barn har laktoseintolerans eller lider af maveproblemer efter at have brugt mejeriprodukter, bedes du kontakte børnelægerne.

8. EGGS

Dette kraftværk af protein bør kun introduceres til børn, efter at de har gennemført 12 måneder. Æg er rig på mættede fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler; Du kan tjene dem som en omelet, krypteret, kogt, ægris eller fransk toast.

Pas på at kontrollere allergier og opnå god kvalitet, sygdomsfrie gårdæg for at undgå sundhedsmæssige problemer. Familier, der foretrækker ikke-vegetarisk mad, kan indføre kød eller fisk efter høring af børnelæger.

9. Tørrede frugter og frø

Mandler, pistacienødder, valnødder, abrikoser, cashewnødder, rosiner og frø som sesam, græskar, hør osv. Giver de bedste vitaminer til, at børnene kan gå i vægt. De kan føjes til mad på mange interessante måder. Pulver dem og tilsæt til mælk eller drys oven på korn, eller giv dem en håndfuld nødder og frø til at spise.

Jordnøddesmør eller mandelmælk er lækre muligheder for at tilføje sundhed og vægt. Du kan lave energi barer eller tilføje dem til mel, mens du gør rotis eller parathas. Datasirup tilsat til mælk vil gøre det til en jern rig mad mulighed for børn. Det bruges ofte som en vægtforøgelsesdrik.

10. AVOCADOS

De er en rig kilde til vitamin B6, E, C, K, folat kobber, kostfiber, pantothensyre og har også en høj procentdel af fedt. Serveres som dips eller spreads, avocados er en uimodståelig tilsætning til ethvert måltid. De kan også føjes til en mælkeskake!

11. CHICKEN

Dette er en rig kilde til let fordøjeligt protein. Let tilgængeligt og overkommelig, det hjælper barnet med at opbygge muskelmasse og dermed få sund vægt.

Kylling er en alsidig måltid valg og kan serveres i enhver form - fra en frisk salat til en rig indisk curry eller en dejlig kebab.

12. TROPISKE FRUIT OG GRØNSAKER

Rig på naturlige sukkerarter, essentielle vitaminer og immunitetsbyggende mineraler, tropiske frugter og grøntsager er et must i hvert barns kostplan. Disse omfatter papaya, mango og ananas.

Kast dampede grøntsager i noget smør eller sammensæt en farverig frugtsalat til dit barn for at smitte ind på snacktid.

Diagram for børn for at få vægt

Diagrammer kan være i form af ugentlige menuer eller måltidsplaner, der dækker al den krævede næring, der skal indgå i et barns kost. De kan lægges op med interessante madbilleder på køleskabe. Du kan sikre, at både forælder og barn deltager i at gøre menuen spændende og måltiderne sjov. Hver uge kan du introducere en ny mad og udvide madmulighederne for dit barn.

Diæt-diagrammet ændres med hver aldersgruppe. Sørg for, at du omfatter portioner af frugt, grøntsager, mælkeprodukter, stivelse og proteiner for at gøre det til et velafbalanceret måltid.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Sådan får du børn til at spise sundt

Dine børn følger i dine fodspor. Derfor, for at dine børn skal følge sunde spisevaner, skal du følge med. For eksempel, hvis du overlever på pakket junkfood, kan du ikke begrænse dit barn fra at gøre det samme.

Sund kost tips

• Gør måltidstider interessant og behageligt ved at indføre farverige tallerkener, bestik, musik, babyfester mv. Du kan lejlighedsvis tage barnet udendørs til parken for et picnicmåltid.
• Skynd ikke fodertid. Har tålmodighed og om nødvendigt har andre familiemedlemmer tid til at fodre børn. Det vil fremme sunde forhold mellem dem og tage lidt stress fra dig til at gøre andre ting.
• Nogle gange nægter børn at spise; tving ikke til at fodre dem eller blive vred. Tålmodighed er nøglen; du bliver nødt til at prøve at introducere maden på en anden dag eller på en anden måde.
• Hold øje med allergier barnet kan udvikle sig. Det kunne være nødder, gluten, fisk eller laktoseintolerance. Søg øjeblikkelig lægehjælp, og prøv ikke at løse det gennem selvmedicin.
• Har indstillet måltider, så barnets kropscyklus er indstillet i overensstemmelse hermed. Foder ikke mellem måltidstider.
• Over at spise såvel som under spisning bør undgås.
• Tilby hjemmelavede måltider til babyer; mens du rejser, hold dig til sunde muligheder som frugt snarere end junk eller uhygiejnisk mad.
• Som børnene vokser, skal du medtage dem i beslutninger om at vælge måltidsmuligheder og hjælpe dig med madlavning. De vil acceptere mere mad, hvis de selv har valgt det og hjulpet med at forberede det.
• Indfør nye fødevarer med ugentlige intervaller sammen med deres yndlingsfødevarer. Værdsætter dem, når de prøver noget nyt.

Husk at opretholde sunde spisevaner hos børn er vigtigere end at nå målvægt. Hvis dine børn indtager en sund og sund kost, vil de i sidste ende nå en sund vægt. Beskyt mod at spise eller spise, da dette kan skade dit barns helbred. Hvis du er bekymret for dit barns vægtøgning på trods af at du prøver de ovennævnte tips og fødevarer, skal du kontakte lægen. Han vil være i stand til at evaluere situationen og foreskrive kosttilskud til børn, hvis det kræves.