Er dit barn fast i denne Ramadan? 5 Ernæringsmæssige tips til at følge + børnevenlige opskrifter inde!
I denne artikel
- 5 Vigtige tips til børn under fastgørelse under Ramadan
- 5 opskrifter til børn Denne Ramadan
Er dine børn fastende denne Ramadan? Her er hvad du behøver at vide om at opretholde sin helbred, mens han fastgør!
Den hellige måned Ramadan kræver en hurtig, der varer fra morgen til solnedgang - hovedsagelig fra madvarer og seksuel aktivitet - i hele måneden. Men denne regel adskiller sig i forhold til børn - det er ikke obligatorisk for dem at hurtigere, før de når moden, selv om nogle børn kan udtrykke et ønske om at gøre en hurtig, når de ser deres forældre og ældre søskende gør det.
Så hvordan kan du sikre, at din lille bliver sundt, da han begynder at raske? Manglende tilstrækkelig ernæring i løbet af hans voksedage kan have negativ indflydelse på barnet - derfor er det vigtigt for dig at følge disse tips for at sikre, at dit barn nyder sine Ramadan-ritualer!
5 Vigtige tips til børn under fastgørelse under Ramadan
Her er et par ting at huske på, hvis din lille ønsker at observere en hurtig for Ramadan.
1. Tag det langsomt
Det anbefales faktisk, at børnene forkæle sig gradvist fastende, så deres kroppe kan vænne sig til at gå lange timer uden mad, når de er meget ældre.
Hvis dit barn er under 10 år, er det bedst ikke at forøge det faste vindue i mere end et par timer - sig fra morgenmad til frokost. Ved at introducere dem til faste i korte intervaller og gradvist øge længden af vinduet, deres Kroppe vil kunne tilpasse sig bedre til at gå uden mad.
2. Feed dem disse fødevarer til dagens første måltid ...
Det første måltid, der før den hurtige for dagen, Suhoor, skal imødekomme barnets behov, så han kan holde op med sine energiniveauer for den tid, han faster. Det bør også medvirke til at holde tørsten i stykker og gøre fordøjelsesprocessen effektiv. Måltidet bør omfatte en kombination af næringsstoffer som komplekse kulhydrater, protein og fibre - æg, brød, ost, datoer og andre tørrede frugter, friske frugter, yoghurt og mælk kan være dine go-to muligheder.
3.
og disse til Iftar
Når det er tid til at bryde den hurtige, er traditionelle måder den sundeste. 2 datoer, efterfulgt af et glas vand for at starte det, før du går ind i de lækre måltider, der afventer. Masser af salater og frugter skal inkluderes i deres kost for at gøre op for manglen på tilstrækkelig hydrering i løbet af dagen - og det er overflødigt at sige, at de er fyldt med masser af vigtige næringsstoffer.
4.
og disse i mellem suhoor og iftar!
Vand, vand og vand! Hydrering er af absolut betydning i tiden for hurtig for børn. Hydrerende frugter, saft, milkshakes og rigeligt med vand er påkrævet, ikke kun for at slukke tørsten, men også holde sultpangs væk.
5. Sørg for, at dine børn undgår disse fødevarer og vaner
Visse typer fødevarer kan gøre dit barn tørre end normalt og dræne ham af energi. En pludselig ændring i spisevaner er også bundet til at forstyrre hans fordøjelsessystem. Sørg for, at dit barn forbliver fri for salt, stegt eller fedtholdig mad, der kan øge sin tørst. Tilsvarende er det ikke en god ide at overspise ved Iftar, fordi det vil være for meget, for at hans mave kan håndtere ad gangen -
i stedet for at lade dem spise et tungt måltid på én gang, opdele det i to måltider, så det ikke pludselig overskrider deres fordøjelsessystem; spare de lækre koteletter, sandwich og ris til senere. Slik efter en hurtig kan forårsage svingninger i blodsukker og lade ham ønske sig mere; Vent i 2 til 3 timer efter at Iftar har givet ham noget slik. Det er også vigtigt at regulere sine fysiske aktiviteter, fordi det er lettere at trætte ham ud, fordi han lægger for meget energi i sine aktiviteter i skole eller hjemme.
5 opskrifter til børn Denne Ramadan
1. Suji Kheer
Lavet på mindre end 10 minutter, er denne ret let at fordøje og sørger for en lækker godbid for børn og voksne! 
2. Macaroni Upma
Sund, lækker og farverig - dine børn kommer til at elske denne godbid! 
3. Frugt-og-møtrik barer
En meget sundere snacking mulighed end forarbejdede slik med lavt indhold af næringsstoffer - dette er den bedste måde at få dine børn til at forelske sig i sund mad. 
4. Hummus Dip
En stadig favorit dip, der dobler som et sundt akkompagnement til et måltid! Hummus er den perfekte sideskål til dine små til at smøre sit brød med; Tilsæt et par grøntsager på siden for mere næringsværdi. 
5. Yoghurt og Ost Sandwiches
Perfekt til at fylde sin mave og holde ham glad også! 
Denne smukke sæson, hold din lille en glad og sund med disse tips - og se ham lære og nyde Ramadan mere! Ramadan Kareem til alle!
Hvis du har flere lækre opskrifter, som dine børn absolut elsker, kan du bidrage til vores opskrifter sektion!