Hvor mange kalorier brændes i amning
I denne artikel
- Hvor mange kalorier forbrændes ved amning?
- Hvorfor ammer brændeforbrændinger?
- Hvor mange ekstra kalorier skal en ammende moder forbruge?
- Vil amning hjælpe dig med at tabe dig?
- Sund kost, der kræves under amning
Brystmælk er din barns eneste ernæringskilde, indtil de er seks måneder gamle. Og når en newbie-mor ammer barnet, har kroppen brug for mere ernæring og energi til at producere modermælken og sørge for hendes barns ernæringsmæssige krav. Men er du opmærksom på, hvor mange kalorier du måske taber, hvis du ammer? Find ud af hvor mange kalorier der brændes under amning og mere.
Hvor mange kalorier forbrændes ved amning?
Hvis du føler dig drænet ud efter en amning session, er det fordi, uden at du selv flytter meget af dine lemmer, har din krop mistet en betydelig mængde kalorier, og det er alt på grund af amning. De gennemsnitlige kalorier, der forbrændes fra amning om dagen, kan variere fra 300 til 700 kalorier. Så snart barnet er født, kan du grovt brænde ca. 300 kalorier om dagen på grund af din barns begrænsede mælkekrav, men som din baby vokser, øges mælkeforsyningen og dermed kan du forbrænde op til 700 kalorier om dagen. Med andre ord, mængderne af kalorier, som du kan brænde, kan afhænge af din sygepleje fase. Den mælk, din krop producerer, er direkte proportional med din barns krav. Din krop kan brænde kalorier til at producere mælk, og hvis din baby er en stor føder, så kan du forbrænde flere kalorier i forhold til en mor, hvis samme alder baby ikke ammer så meget.
Hvorfor ammer brændeforbrændinger?
Amning er fantastisk for dig at slippe af med al den ekstra graviditet vægt. Hvis du tror at det ammer, gør du tabe, så er du meget forkert, fordi det er den anstrengende proces med mælkeproduktion, der kræver så meget arbejde. Mange kvinder kan undre sig over, hvordan noget, der ikke indebærer nogen fysisk belastning, får dem til at tabe så meget vægt. Det skyldes, at for at lave en ounce mælk brænder din krop cirka 20 kalorier, og hvis du fodrer omtrent 20 til 30 ounce mælk på en dag til din baby, så kan du let gå væk fra 400 til 600 kalorier, hvilket er ret en betydelig mængde kalorier. For at kompensere for de tabte kalorier er en ammende derfor forpligtet til at forbruge ekstra kalorier.
Mødre brænder ikke kun kalorier fra amning, men også også mange sundhedsmæssige fordele. Det ses, at mødre, der praktiserer amning i mere end seks måneder, har en mindre risiko for at have brystkræft senere i deres liv. Også de mødre, der lider af svangerskabsdiabetes, er mindre tilbøjelige til at have type 2-diabetes senere i livet, hvis de praktiserer amning kort efter fødslen.
Hvor mange ekstra kalorier skal en ammende moder forbruge?
En ammende mor kræver en hel del kalorier fordi hun producerer mælk til hendes baby og det dræner hendes krop i stor udstrækning. Så spørgsmålet her er, hvor mange kalorier om dagen kræver en ammende mor? Vi har lært af ovenstående afsnit, at en ammende moder brænder nogle 300 til 700 kalorier om dagen gennem amning. Dette betyder for at pep hendes krops tabte kalorier, hun har brug for at forbruge ekstra kalorier. En regelmæssig kvinde, der hverken ammer eller gravid, bruger omtrent 1800 til 2000 kalorier om dagen, selv om dette kan variere alt efter alder, højde og hvor aktiv hun er. Men så snart en kvinde bliver gravid, kan lægen råde hende til at inkludere ca. 300 flere kalorier i kosten på en dag, og dette kan yderligere stige til 500 kalorier om dagen, når hun begynder at amme sin baby. Derfor, når du begynder at amme, bør du forbruge ca. 2200 til 3000 kalorier om dagen. Når du ammer en nyfødt baby 8 til 10 gange om dagen, har din krop flere kalorier, og så kan du gradvist reducere dit kalorieindtag, når din baby vokser, og når han begynder at tage fast mad eller formel mælk.
Vil amning hjælpe dig med at tabe dig?
Når du ammer din baby, er din baby ikke kun beskyttet mod åndedrætsbesvær, allergier, hulrum mv, men det hjælper også din baby med at skabe bedre immunitet mod forskellige dødelige sygdomme. Amning har også enorme sundhedsmæssige fordele for moderen, da det ikke kun reducerer postpartum depression, men også reducerer risikoen for diabetes, brystkræft, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer også.
Bortset fra alt dette ammer en baby er en naturens måde at få moderen til at miste alt den ekstra graviditet masse og komme tilbage i form også, men der er ikke nok videnskabeligt bevis for at sige det samme. I et af undersøgelserne udført på ammende mødre blev det observeret, at mødre udelukkende ammer, og de, der ammer, delvist tabte betydelige mængder post-graviditetsvægt sammenlignet med mødre, der fodrede formelmælk til deres babyer. Også kun at stole på amning og ikke kontrollere hvad du spiser og ikke gør nok motion kan påvirke dit helbred negativt. Således for at miste alle de ekstra graviditetspund, skal du ikke kun spise en sund kost, men du skal også træne dig gennem det sunde vægttab. På den anden side, hvis du har set en opadgående tendens i din vægt, som du måske bliver ved at gå på trods af amning, kan det tyde på, at du har brug for at sænke dit kalorieindtag.
Sund kost, der kræves under amning
En ammende moder er forpligtet til at træffe sunde valg, når det kommer til at tilføje kalorier til sin kost. Hævning på usunde fødevarer og snacks er ikke kun dårligt for dit helbred, men din baby må muligvis ikke få nok ernæring til sin optimale vækst og udvikling også. Du bør spise en 300 til 400 kalorieindhold hvert par timer for at genopbygge din krops energiressource. En kop usødet yoghurt, et glas mælk, en frugt eller en håndfuld nødder er en god snacking mulighed i mellem måltiderne. Hold dig også tilstrækkeligt hydreret, fordi modermælk er mest vand. Hvis du ikke spiser rigelige mængder vand, vil det ikke kun hæmme din mælkeforsyning, men det vil også gøre dig dehydreret. Opbevar drikkevand og andre væsker med jævne mellemrum. Hold en fane på din urins farve, hvis det bliver en mørkere nuance af gul, kan du lide af dehydrering. Din læge kan også anbefale dig nogle multi-vitamin tabletter til at kompensere for dine ekstra ernæringsmæssige krav.
Amning kræver, at du spiser flere kalorier, end du måske har brugt i graviditeten og før. Kom i kontakt med din læge for at vide mere om dit ideelle kalorieindtag under amning.