Er der overskydende slik under graviditet?

Indhold:

I denne artikel

• Er kunstige sødestoffer trygge under graviditeten?
• Effekter af at spise overflødig slik under graviditeten
• Ideel sød indtagelse til gravide damer
• Sunde desserter opskrifter du kan prøve
• Sådan håndterer du søde cravings?
• Sunde alternativer til slik

Indulging i slik er aldrig så dårligt, det er ikke en dårlig ide. Sukkerholdige fødevarer i mindre portioner nydes til enhver tid, men man skal tage lidt ekstra pleje under graviditeten. Spise for mange slik under graviditeten kan have en negativ indvirkning på babyens vækst. Ekstra sukker i kroppen kan føre til unødig vægtforøgelse, stigning i insulin og glukose niveauer og andre væsentlige næringsstofmangel. For en sund graviditet er en lille vægtforøgelse normal og nødvendig, men at få meget kan forårsage rygsmerter og tandproblemer. Hvis du føler dig foruroliget på grund af den blotte kendsgerning, at du har en sød tand, skal du læse om, hvad der er de øvrige muligheder for en sund kostplan.

Er kunstige sødestoffer trygge under graviditeten?

Forventende mødre er altid bekymrede for kost og ernæring under graviditeten. Sødemidler kan kategoriseres som næringsrige (indeholder kalorier) og ikke-næringsrige (uden kalorier). Naturlige sødemidler eller sukker er altid den bedste mulighed for gravide damer. Men kunstige sødemidler er sikre, når de bruges i moderation. Alle forventede mødre bør forblive væk fra sarkarin, da forskerne har fundet ud af at det øger barnets chancer for at udvikle blærekræft. Det kunstige sødemiddel eller sødestoffet "bordplade" betragtes som sikkert under graviditet og amning. Næringsstoffer sødemidler omfatter sukkerarter såsom saccharose, dextrose, honning, majssukker, fructose og maltose.

Effekter af at spise overflødig slik under graviditeten

Spise for mange slik under graviditeten skal undgås, da det har mange skadelige virkninger. Nogle af virkningerne er angivet nedenfor:

1. Vægtforøgelse

En stor mængde sødt forbrug er forbundet med unødig vægtforøgelse. Fødevarer, der er højt i kalorier som kager, kager

og kager fører til for stor vægtforøgelse under graviditeten. Vælg at spise mad, der vil tilfredsstille din søde tand uden de mulige negative virkninger.

2. Forøget saccharose niveau i blod

At spise for mange slik under graviditeten fører til øget saccharoseindhold i blodet. Den vigtigste kilde til saccharose i kosten er sødede fødevarer og drikkevarer. Den klogeste mulighed under graviditeten er at undgå sukroseholdige fødevarer, med undtagelse af frugter, for at forhindre forhøjelse af blodsukkerniveauet efter at have måltider.

3. Virkninger på Baby

Alle forventede mødre skal huske på, at at spise for mange slik under graviditeten kan have farlige virkninger på barnet. En nyfødt baby har en højere risiko for diabetes og metabolisk syndrom. Barnets fødselsvægt kan også blive påvirket negativt. Overindulgence i slik giver undertiden barnets tidlige fødsel med en øget risiko for tidlige fødselsrelaterede komplikationer . At spise for mange slik under graviditeten kan få dig til at have en alvorlig overvægtig baby. Det placerer børnene mere i fare for hjertesygdomme og forskellige allergier.

Ideel sød indtagelse til gravide damer

Det gennemsnitlige daglige indtag for kvinder er 100 kalorier om dagen (25 gram eller 6 teskefulde). Det virker som et rimeligt beløb for damer, der er sunde, magre og aktive. Læskedrikke, bagværk og forarbejdede fødevarer bør ikke have plads i en overvægtig eller overvægtig diæt. Man må derfor holde sig til ægte fødevarer med enkelt ingrediens og undgå forarbejdede fødevarer, der er højt i sukker og raffinerede kulhydrater.

Sunde desserter opskrifter du kan prøve

Kan du tro på, at en kage kan være sund og diabetisk venlig uden tilsat sukker? Prøv disse opskrifter til kager:

1. Fugtig gulerodskage

En fugtig gulerodskage er en meget sund dessertopskrift, som kan laves hurtigt og nemt.

ingredienser

• ¼ kop gulerødder fint revet
• 2 æg
• ¼ kop almindelig yoghurt
• 2 kopper mandelmel
• 1 kop sødemiddel efter eget valg
• 2 tsk bagepulver
• 3 spiseskefulde solsikkeolie
• glasur
• 3 spsk smør
• 4 ounce flødeost (blødgjort)
• Sødestof til smag
• ½ teskefuld vanille

Metode

1. Smør æggene med vanilje, yoghurt og olie.

2. Tag en anden skål og kombiner bagepulver, sødemiddel og mel. Bland godt efter tilsætning af ægblandingen. Bland også revet gulerod.

3. Tag en kagepande, læg lidt olie i den og hæld blandingen ind i den. Bages ved 350 ° F (175 ° C) i ca. 40 minutter. Tjek ved at sætte et tandstikker ind, indtil det kommer ud rent. Cool det helt.

4. Kombiner smør, sødemiddel, flødeost og vanilje og slå til det bliver glat. Den således fremstillede glasur skal spredes på kagen.

2. Sukkerfri Kokos Vanille Ice Cream

En sukkerfri is kan være meget sund for dig. Du kan spise tilfredsstille dig selv ved at spise din yndlingsis og du får heller ikke overskydende vægt.

ingredienser

• 2 dåser fuldfedt (usødet) kokosmælk
• En frisk vanillebønne

Metode

1. Sæt et pergamentpapir på en ristet bagningsplade. Hæld kokosmælk på pergamentpapiret og fryse i flere timer.

2. Pergamentpapiret gør det nemt at knuse den frosne kokosmælk i stykker.

3. Derefter sættes de frosne biter i fødevareprocessoren.

4. Når blandingen begynder at blive glat og ligner en cremet dessert, skal du åbne vanillebønnen og læg frøet inde i fødevareprocessoren.

5. Fortsæt processen, indtil isteksturen er klar. Serveres med det samme. Kokosmælk er kendt for sine sundhedsmæssige fordele.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) er rig på protein og calcium. Makhane eller rævmøtrik kombineret med fedmælk gør en cremet og lækker kheer.

ingredienser

• Jeg cup makhane
• 1 tsk ghee
• 4 1/2 kopper mælk med lavt fedtindhold
• 1 spsk sukker erstatning
• Et par kesar (saffronstrenger)
• ¼ tsk muskatnød (jaiphal) pulver

Metode

1. Tag en dyb non-stick pande og opvarm ghee. Tilsæt makhane og saut på en lav flamme i 2 til 3 minutter. indtil de bliver skarpe.

2. Bland den sprøde makhane til en grov blanding.

3. Kog mælken i en dyb non-stick pan. Tilsæt den groft knuste makhane og sukker erstatning. Kog på en medium flamme i 120 sekunder, omrør lejlighedsvis.

4. Tilsæt saffron og muskatødder og bland godt.

5. Server med det samme.

4. Lapsi

Den er lavet af knust hvede, let nok til at blive spist efter et tungt måltid. Det er en overdådig dessert, som vil give dig næring til energi, protein og jern.

ingredienser

• ½ kop brudt hvede (dalia)
• ½ kop sukker
• 3 spsk ren ghee
• 2 spsk mandel slivers
• ½ tsk kardemomme pulver
• 3 spsk varm mælk

Metode

1. Varm ghee i en gryde. Stek den brudte hvede til den er gyldenbrun.

2. Opvarm 1 og en halv kop vand i en anden gryde.

3. Forøg varmen og tilsæt vandet til den brudte hvede og vent til vandet koger.

4. Når hveden er næsten færdig, tilsæt sukker, kardemomme pulver og mandler og bland godt.

5. Kog på en lav flamme, indtil ghee adskilles.

6. Lad det køle af og tilsæt derefter mælk og varme igen. Serveres varmt.

5. Custard Kheer

Custard Kheer er en simpel opskrift, og frugter kan tilsættes til smag og tekstur.

ingredienser

• Mælk - 1 liter
• Ris - 4 spsk
• Vanille Custard - 2 spsk
• Sukker - 8 el
• Almond - 1 tsk skiver
• Pistacienødder - 1 tsk terning

Metode

1. Spred forvædet og drænet ris på en klud og lad det tørre.

2. Kog mælk i en pande.

3. Steg den tørrede ris og grind den groft.

4. Tilsæt ½ kop mælk til det og bland det godt.

5. Tilsæt blandingen til den kogende mælk og kog den på lav flamme.

6. Tag vanilje-smagsfarveflødepudder og tilsæt ½ kopmælk.

7. Tilsæt nu suppe og mælkeblandingen kontinuerligt.

8. Stænk mandel og pistacienødder. Køles og serveres kølet.

Sådan håndterer du søde cravings?

Føler du ikke, at sukkerbehov er svært at give slip? Hvis ja, så ved hvordan man styrer dem:

• Vedligeholde blodsocker : Spis mindre måltider; ved at spise mindre måltider, kan du opretholde dit blodsukker og undgå behovet for at have overskydende sukker.
• Undgå forarbejdede fødevarer : Undgå at smøre forarbejdede fødevarer og luftede drikkevarer, da forarbejdede fødevarer har rigelige mængder sukker.
• Drikke rigeligt med vand : Ved at drikke rigeligt med vand, kan du fylde din mave og bremse trang til at spise.
• Meditere : Prøv yoga at aflede din opmærksomhed væk fra de søde trang.

Sunde alternativer til slik

Begræns dit forbrug af slik ved nogle sunde alternativer:

• Frugt kebabs
• Tørrede frugter
• Hjemmelavet frugt og yoghurt popsicles
• Mosede søde kartofler
• Sund smoothie

Det er et fælles træk at søge efter slik under graviditeten. Det er sikrere og bedre at tage kunstige sødemidler end at forbruge en overdreven mængde slik. De negative virkninger kan få personen til at fortryde i livet. Der er nogle sunde desserter, som man kan forsøge at mætte på. Så gå for sundere alternativer og forblive sunde i de ni måneder af din graviditet.