Øget sult under graviditet - Årsager og løsninger
I denne artikel
- Hvornår øges appetitten normalt under graviditeten?
- Er det normalt at have øget appetit under tidlig graviditet?
- Hvorfor føler du sulten hele tiden under graviditeten?
- Vigtige fakta om overdreven sult
- Hvad kan du gøre ved en øget appetit under graviditeten?
Nogle gange, når du er gravid, kan din mave føle sig som en bundløs pit. Du synes altid at være sulten, og intet synes aldrig at fylde det tomrum. Du føler dig ikke fuld, uanset hvor meget du prøver! Frygt ikke, øget sult under graviditeten er helt normalt. Lad os se hvorfor og hvordan denne øgede sult sker under graviditeten og hvordan du kan håndtere.
Hvornår øges appetitten normalt under graviditeten?
Sult under graviditeten stiger normalt i anden trimester, men nogle kvinder kan opleve det så tidligt som i første trimester. Men normalt er det i løbet af andet trimester, da det er tiden din morgen kvalme normalt slutter og sultpang starter, da du skal genvinde den vægt du tabte i første trimester.
Er det normalt at have øget appetit under tidlig graviditet?
Du vil føle en følelse af kvalme og forhøjet sult i løbet af dit første trimester af graviditet, hvilket er helt normalt, da niveauerne af progesteron i din krop går op. Dette medfører morgenmorgen. Efter opkastning vil du føle en pludselig sult, fordi din mave er tom. To andre årsager til sultpangerne er, at din krop behøver kalorier til at erstatte dem, du mistede opkastning, og din baby har brug for vitaminer og ernæring for at understøtte hendes vækst i din mave.
Under graviditeten har kvinder højere blodniveauer. Kalorier er nødvendige for at opretholde det forårsager intens sult og mad cravings. Dette kan normalt ske mellem uge 7 til 12, hvor du måske begynder at lide at lide fødevarer, du tidligere havde set, og udvikle cravings til anden mad. Mange kvinder oplever snemandens sult under graviditeten også. Dette vil normalt slå sig ned i slutningen af anden trimester og er meget normalt.
Hvorfor føler du sulten hele tiden under graviditeten?
• Den første årsag til øget sult i graviditetens anden trimester er den voksende baby i dig, der kræver vitaminer, mineraler og ernæring for at vokse og udvikle sig korrekt.
• Desuden kræver din krop de ekstra kalorier til at opretholde dine høje blodniveauer og andre kropsprocesser i svangerskabsperioden.
• Sult i graviditetens tredje trimester og i slutningen af anden trimester kan også skyldes mælkeproduktion, da din krop bliver klar til levering.
Vigtige fakta om overdreven sult
Du vil spise for to personer, men det vigtige at huske er, at du ikke behøver at spise gigantiske portioner hele tiden. Barnet i dig er langt mindre end dig, og din størrelsesforøgelse bør holde det i tankerne. Du skal helt sikkert spise, indtil din mave er tilfreds og har din andel af sunde måltider og snacks under din graviditet. Men for at sige det ganske enkelt, giv ikke ind i dine krav og overeat. Overdreven stegt kylling eller fødselsdagskage er ikke sund for din baby eller for dig!
Hvad kan du gøre ved en øget appetit under graviditeten?
Nedenfor er et par tips, du kan bruge til at holde dine sultpangs i skak:
• Kontroller din kalorieantal: I løbet af første trimester behøver de fleste mødre ikke nogen ekstra kalorier. I anden trimester skal du bruge 350 flere kalorier end din normale kost, som stiger til 500 i din tredje trimester. Overlad dig ikke mere end det.
• Undgå dehydrering: Sommetider kan du forvirre dehydrering med sult, da din krop arbejder overarbejde under graviditet og indtager flere væsker. Du skal fylde de væsker, så du drikker 12 til 13 kopper vand om dagen, endnu mere, hvis du bor i et varmt klima og sveder meget. Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand (som du ikke har brug for disse kalorier) og hold dig til frisk juice eller vand.
• Spis sunde måltider: Sørg for, at din graviditets kost er sund og påfyldning i modsætning til blot at fylde. Har frisk, fuld mad i stedet for forarbejdede eller raffinerede. Til energi, par hele kerner eller frugt med sundt fedt (fedtfattigt mælke- eller nødsmør) og protein. Du kan forsøge at have måltider, som kræver mere tyggeri, da det vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere. En stor salatskål med næringsstoffer og fiber vil fylde dig mere end raffineret spaghetti.
• Carry Snacks: Når du er ude og pludselig rammes af sultpangs, skal du bære en pakke nødder eller trailere med dig, som du straks kan nå ud for snarere end at falde tilbage på ikke-sund junkfood.
• Spis ofte men små måltider: Spred dine måltider i 5-6 snacks og mini- måltider over tre timer i stedet for at spise store mængder under hvert møde. Sidstnævnte vil få dig til at udvikle mere oppustethed, gas og halsbrand end du allerede oplever.
• Undgå fristelse: Du kan forkæle hver eneste gang i ugen med din yndlingsmad, men undgå generelt at tilføje ikke så sund mad i indkøbskurven eller i køkkenskabet. Ude af øje ude af sind!
Din appetit vil gradvist falde i din tredje trimester af graviditeten, men indtil da følger du ovenstående tips, og du kan håndtere dine graviditetssultpangs som en proff. Vær opmærksom på at sammen med et øget fødeindtag sørg for at forbruge mad af høj kvalitet.