Betydningen af ​​ernæring for Kids & Age Wise Food Plan

Indhold:

I denne artikel

• Betydningen af ​​ernæring for børn
• Age Wise Child Nutrition Chart
• Hvad med kosttilskud?
• Konsekvenser af dårlig ernæring hos børn

Hver forælder planlægger omhyggeligt for deres sunde sunde vækst og udvikling; Dette starter med sunde måltider fyldt med næringsstoffer, mineraler og vitaminer, der er afgørende for deres udvikling. Planlægning af dit barns kost er aldrig en nem ting, da deres stofskifte er hurtigere, og de kan behandle mad bedre end en gennemsnitlig voksen. De har også forskellige ernæringsmæssige krav til deres voksende kroppe.

voksende barn forbrænder flere kalorier i en dag end en stillesiddende voksen kan i en uge, det er noget forældre skal overveje, før de planlægger måltider for deres børn.

Betydningen af ​​ernæring for børn

Den rigtige ernæring for børn kan resultere i mange fordele for dit barn bortset fra ikke at have nogen ernæringsmæssige mangler.

• En god ernæringsplan vil sikre den rigtige form for vækst og udvikling.
• Sunde madvaner lært under barndommen vil sikre, at dit barn vil få et sundere liv som voksen. Undersøgelser har vist, at voksne, der har en ernæringsmæssigt afbalanceret barndom, har mindre forekomster af højt kolesteroltal eller højt blodtryk. Disse personer har også mindre chancer for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og kræft.
• Med god ernæring kan mange sygdomme holdes i skak. Betingelser som jernmangel, tandhuler og osteoporose kan i vid udstrækning undgås.
• God ernæring vil give dit barn den rigtige balance af energi, som han / hun vokser op. De vil være i stand til at deltage i aktiviteter, der vil holde dem aktive og sunde.
• En sund ernæringsplan vil hjælpe med at forebygge fedme. Fedme blandt børn er hurtigt ved at blive en af ​​de største sundhedsmæssige problemer i vores tid. Sygdomme forårsaget af fedme som type to diabetes og højt kolesterol er nu almindelig set hos børn. Sikre, at en kost rig på frugt, grøntsager og fibre hjælper med at afværge fedme.
• At skabe værdifulde og gode spisevaner er et naturligt biprodukt af god ernæring i barndommen. At lære, hvornår og hvor meget der skal snackes, mens måltiderne balanceres er vigtige lektioner, der skal læres tidligt i livet.
• Morgenmad er en af ​​de mest sprunget måltider af dagen. Det er også en af ​​de mest skadelige måltider at gå glip af, da det hjælper med at regulere blodsukker og forbedrer hjernefunktionen.
• At spise sund i en tidlig alder vil sikre, at dit barn rammer puberteten i den rigtige alder. Piger vil opdage, at deres menstruationscyklus er mere regelmæssig med langt mindre komplikationer.
• En velafbalanceret kost fra en tidlig alder hjælper med at forbedre den fysiske udvikling. Mange læger hævder, at en sund kost kan hjælpe et barn til at vokse højere, få et bedre stofskifte og kan endda forbedre deres hud sundhed.
• Spise sundt fra en tidlig alder vil hjælpe med at opbygge dit barns selvværd og hjælpe med at regulere hjernekemikalier for at bekæmpe angst og depression.

Age Wise Child Nutrition Chart

Du skal ændre den slags mad du giver dit barn efter dit barns alder og køn. Forskellige aldre kræver forskellige forhold mellem næringsstoffer og mængden af ​​kalorier. Du kan følge nedenstående skema for at forstå det samme og udvikle madplaner i overensstemmelse hermed.

Navn på fødevaregruppeDagligt krav til drengeDagligt krav til pigerKilderProtein70gm70gmPulser, kyllingebryst, sojabønner, æggehviderfrugter1-1, 5 kopper1-1, 5 kopperÆbler, bananer, sæsonbestemte frugter, papaya, vandmelongrøntsager1-1, 5 kopper1-1, 5 kopperKartofler, aubergine, damerfinger, radise, gulerødder, rødbeder, yams, søde kartofler, sæsonmæssige friske grøntsagerKorn100gm100gmRis, fuld hvede, myrer som jowar og bajraMejeri2 kopper2 kopperMælk, ostemasse, frisk ostProtein85-150gm85-140gmPulser, kyllingebryst, sojabønner, æggehviderfrugter1-1, 5 kopper1-2 kopperÆbler, bananer, sæsonbestemte frugter, papaya, vandmelongrøntsager1, 5-2, 5 kopper1, 5-2, 5 kopperKartofler, aubergine, damerfinger, radise, gulerødder, rødbeder, yams, søde kartofler, sæsonmæssige friske grøntsagerKorn115-170gm115-170gmRis, fuld hvede, myrer som jowar og bajraMejeri2, 5 kopper2, 5 kopperMælk, ostemasse, frisk ostProtein140-185gm115-170gmPulser, kyllingebryst, sojabønner, æggehviderfrugter1, 5-2 kopper1, 5-2 kopperÆbler, bananer, sæsonbestemte frugter, papaya, vandmelongrøntsager2-3, 5 kopper1, 5-3 kopperKartofler, aubergine, damerfinger, radise, gulerødder, rødbeder, yams, søde kartofler, sæsonmæssige friske grøntsagerKorn140-255gm140-255gmRis, fuld hvede, myrer som jowar og bajraMejeri3 kopper3 kopperMælk, ostemasse, frisk ostProtein155-200gm140-185gmPulser, kyllingebryst, sojabønner, æggehviderfrugter2-2, 5 kopper1, 5-2 kopperÆbler, bananer, sæsonbestemte frugter, papaya, vandmelongrøntsager2, 5-4 kopper2, 5-3 kopperKartofler, aubergine, damerfinger, radise, gulerødder, rødbeder, yams, søde kartofler, sæsonmæssige friske grøntsagerKorn170-285gm170-225gmRis, fuld hvede, myrer som jowar og bajraMejeri3 kopper3 kopperMælk, ostemasse, frisk ost

Aldersgruppe

2-3 år

4-8 år

9-13 år

14-18 år

Hvad med kosttilskud?

Der er mange kosttilskud derude, der kan påvirke dit barns helbred. Ikke alle ingredienserne i disse kosttilskud er testet på børn, og man kan ikke udelukke bivirkninger. Pre-adolescent og unge børn kan være interesseret i at tage kosttilskud især til vægttab eller muskelopbygning. Men her er nogle ting, du skal vide:

• Produkter annonceret som "naturlige" betyder ikke nødvendigvis sikkert. Find ud af din børnelæge, hvis dit barn kan forbruge det samme.
• Kosttilskud er ikke testet så stringent som lægemidler er og sandsynligvis ikke testes for børn. Det betyder, at det kan påvirke deres helbred negativt.
• Undersøgelser har vist, at mange kosttilskud indeholder mange skadelige stoffer som kemikalier og fyldstoffer. Sørg for at læse etiketten omhyggeligt, inden du køber det samme
• Der er et betydeligt antal børn, der har brug for nødhjælp hvert år på grund af kosttilskud.

Før du giver dit barn noget kosttilskud, er det bedst, at du får clearance for det samme fra dit barns læge.

Konsekvenser af dårlig ernæring hos børn

Det er vigtigt ikke kun for dig at forstå børnens ernæring, men også for dit barn. Mens der er mange "quick fix" diæt ud på internettet i dag, husk at der kan være alvorlige konsekvenser for dårlig ernæring hos børn. Faktisk betragtes dårlig ernæring som en form for underernæring. Hvis ikke overvåges nøje, kan disse konsekvenser føre til mange sygdomme som:

• Diabetes
• Stress
• Hudforhold
• Respiratoriske lidelser
• Gastrointestinale lidelser
• Nyresvigt
• Fed lever
• Urinvejsinfektioner
• Ekskrementale infektioner

Tal med din læge for at holde dig opdateret om bivirkningerne af en dårlig kost og manglende glans næring.

Den mest effektive måde at opbygge sunde vaner på, mens du hjælper dit barn med deres fysiske udvikling, er ved at planlægge et velafbalanceret måltid med stor næringsværdi. En god kost til børn kan gøre underværker til deres udvikling, men en dårlig kan have alvorlige konsekvenser. Det er vigtigt at planlægge et barns kost baseret på ovennævnte faktorer såvel som deres egne behov. Kontakt en diætist for en omfattende forståelse af dit barns ernæringsmæssige krav.