SÄdan vÄgner du tidligt - dyrker vanen at blive en tidlig stigning
I denne artikel
- Hvorfor er det godt at vÄgne op tidligt?
- Bedste mÄder at vÄgne op om morgenen
VĂ„gne op tidligt har vist sig at vĂŠre ikke kun produktiv men godt for fĂžlelsesmĂŠssigt og fysisk velvĂŠre. Der er noget mystisk om at stige i morgenbrud og starte din dag lige helt. Du kommer til at passe ind i meget mere tid, gĂžre mere, og klokken klokken 8 er du opvarmet og klar til at mĂžde dagen.
Og videnskaben siger, at hvordan du starter dagen skiller sig ud som resten af ââdin dag ser ud. Lad os undersĂžge mere om hvorfor du skal vĂ„gne op tidligt nedenfor.
Hvorfor er det godt at vÄgne op tidligt?
Har du fundet dig selv fastspÊndt til tiden eller altid kÞrer dÞgnet rundt? MÄske har du altid Þnsket at trÊne og komme i form, men find ikke tid siden du vÄgner sent og gÄr lige til arbejde. Med vores liv bliver travlere om dagene, er det en god ide at vÄgne op tidligt, da det giver dig mulighed for at fÄ lidt personlig tid. TÊnk pÄ det som alene tid med dig selv til refleksion, kreativ tÊnkning og bliver mere produktiv.
DesvĂŠrre er det ikke let at skabe nye vaner. Det krĂŠver arbejde og engagement. Men vi kan hjĂŠlpe dig med tips og teknikker, der gĂžr din overgang til en tidlig fugl lettere.
Bedste mÄder at vÄgne op om morgenen
Her er nogle af de bedste mÄder at vÄgne op om morgenen -
1. Slap af gardinerne og blindfoldene
Hvis du sover med et vindue i nĂŠrheden af ââdig i dit sovevĂŠrelse, eller det er tĂŠt pĂ„ dit hoved, er den bedste mĂ„de at vĂ„gne op tidligt pĂ„ at begynde at slippe af med gardinerne. Dette kan lyde klichĂ©, men det virker hver gang. SĂ„ snart dagslyset rammer din krop om morgenen, signaliserer det dig at vĂ„gne op. StĂ„ op og gĂ„ ud, sĂ„ snart du Ă„bner dine Ăžjne, ingen undskyldninger.
2. Ăv QiGong
Qi Gong er kunsten at dyrke og cirkulere Chi i din krop. Hvis du tager et kig pÄ Morning Qi Gong Þvelser, vil du bemÊrke, at de forynger og opdaterer dig. Det er meget bedre end koffein og slippe af med morgenkrummen. TrÊk ikke pÄ gymnastiksalen nÊste gang du vÄgner op. GÞr nogle Qi Gong, og du vil finde dig selv dreading mindre og vÄgne op tidligt hver dag.
3. Start med noget sjovt
Hvis du vil vÄgne op tidligt og ikke fÞle dig trÊt, skal du starte din dag med noget sjovt. Dette kunne vÊre pÄ vej i en notesbog, gÞre kunst, lytte til noget musik eller knuse med din kÊreste i sengen. Nye vaner er bygget pÄ grundlag af lykke og nydelse. Hvorfor vil du jo holde fast i noget, hvis det ikke var behageligt i det lange lÞb?
Det samme gÊlder for at vÄgne op tidligt.
4. Indstil to alarmer
SĂŠt en alarm pĂ„ din Fitbit eller i nĂŠrheden af ââdin seng inden for rĂŠkkevidde og en anden lidt langt vĂŠk. SĂžrg for, at der er 15 minutters mellemrum mellem de to. Hvad dette gĂžr er det hjĂŠlper dig med at vĂ„gne forsigtigt og ikke stĂ„r over for den morgen grogginess. NĂ„r du vĂ„gner op pĂ„ den fĂžrste alarm, skal du starte med at gĂžre noget behageligt som at lĂŠse eller strĂŠkke sig i sengen. NĂ„r den anden alarm slukker, vĂ„gner du op, vasker dit ansigt og gĂžr dig klar til at starte din dag. Du fĂžler dig heller ikke skyldig, og det er nemt at holde fast ved. Med Ăžvelse vil du vĂ„gne op tidligt uden alarm.
5. har en hvorfor
Din hvorfor er din vigtigste Ärsag til at vÄgne op tidligt uden alarm. Har en grund til, hvorfor du gÞr dette. Er det fordi du vil bruge mere tid sammen med din familie eller lÊre en ny fÊrdighed? Eller fordi du vil udvikle dig selv og vokse din karriere ved at lÊre mere?
Et skib uden en destination gÄr ingen steder. Det samme gÊlder for at mestre hvordan man vÄgner op tidligt og fÞler sig forfrisket.
6. PlanlĂŠg din fritid
Nogle af jer kan allerede vÊre produktive pÄ hverdage og mÄske spÞrge: "Hvad er meningen med at vÄgne tidligt i weekenderne?"
NÄ er det her fritid kommer ind. TÊnk pÄ dine yndlingshobbyer eller hvad du vil blive bedre pÄ. Det er hvad weekenderne er designet til. TÊnk over det i et Þjeblik og planlÊgge dine weekender til det punkt, du har travlt og ikke forlod undrende.
7. Arbejd ned Detaljerne
NÄr du vÄgner tidligt, og du er tilbage med sÄ meget fritid, kan det blive skrÊmmende. Du kan endda blive fristet til at ramme snooze-knappen. Derfor talte vi om jeres store hvorfor. Men i denne sammenhÊng taler vi om din lille whys. Start med at tÊnke pÄ, hvad du vil gÞre, nÄr du vÄgner op.
Vil du bÞrste dine tÊnder, trÊne et par minutter og gÄ over til kontoret? Eller brug tid til at lÊse og et par Þjeblikke med din familie og derefter arbejde. PlanlÊg tidssporet eller hvor meget tid du vil bruge pÄ disse "mikroopgaver" og kom til det, indtil det fÞles lettere hver dag.
8. gemme elektronikken
Brug ikke dine smartphones, laptops eller tabletter en time fÞr du gÄr i seng. Giv dem vÊk til en anden og ikke gider at lede efter dem. TÊnd dem ikke og hold dem langt vÊk, uden for dit sovevÊrelse.
9. Det er ogsÄ mentalt
VÄgne op tidligt er vores naturlige design som mennesker, men med al den buzz i verden, kan noget sÄ intuitivt fÞle sig unaturligt. Husk pÄ fordelene ved at vÄgne op tidligt og hvordan det er din naturlige tilstand. Rewire dit sind med positive tanker, handle pÄ dem, og gentag dette trin for at Êndre dit liv.
10. Stol pÄ dit kÊledyr
Hvis du elsker at tage dit kÊledyr pÄ ture, er det tid til at tage deres hjÊlp med at vÄgne op tidligt. Foder dit kÊledyr tidligt om morgenen og minde dem om, at hver dag. Hvis du savner en enkelt dag eller ikke vÄgner tidligt, kan du vÊre sikker pÄ, at de vil vÊre pÄ dig som de sikkerhedsbrud udlÞser.
11. FĂ„ en ansvarlig partner
At finde nye venner, der vÄgner op tidligt eller bliver tÊt pÄ dit hjem, er en glimrende mÄde at fÄ bolden pÄ. GÄ ud for tidlige trÊningsprogrammer eller gÄ med den ven og bede ham / hende om at banke lige uden for dÞren, hvis det nogensinde ser ud som om du gÄr glip af en dag. Dette virker som en charme.
12. PrĂžv polyphasic Sleeping
Dette er for dem, der Þnsker at vÄgne tidligt plus sove mindre, uden at ofre kvaliteten selvfÞlgelig. Normalt sover verden 8 timer om dagen. Du har fire etaper i sÞvn og to termer, der kaldes Slow Wave Sleep (SWS) og Rapid Eye Movement (REM). Din kvalitetssÞvn ligger i REM-fasen.
Du kan prÞve at forkÞle din sÞvn eller dele din 8-timers cyklus i tre dele. Seks timer om natten, og fire 30 minutters power naps hele dagen. Bare se op betingelser som bifasiske eller Everyman Sleep cykler, og du fÄr ideen.
13. GĂ„ ikke Koldt Tyrkiet
Har realistiske forventninger, hvor du Êndrer din sÞvnplan. Tag ikke kold kalkun fra dag 1. Det tager normalt 4 til 5 dage at vÊnne sig til din nye rutine, men at gÄ igennem denne Êndring er en helt anden historie. Giv dig selv tid, vÊr tÄlmodig, og skift din tidsplan ved at skubbe din vÄgetid i trin pÄ 10 minutter hver fÄ dage (indtil du nÄr din mÄlvÄgne tid).
14. Optimer hvad du spiser
Din kost pĂ„virker hvordan du fĂžler dig fĂžr du gĂ„r i seng og efter at vĂ„gne op. Spring over koffein og gĂ„ til urtete. Spis flere frugter, grĂžntsager, nĂždder og frĂž, og fĂ„ dit protein fra magert kĂžd. Ăkologiske fĂždevarer er ogsĂ„ gode. Den renere du spiser, jo mere disciplinerede bliver du. Og jo mere disciplin og viljestyrke du dyrker, jo lettere vil det skabe nye vaner - som at vĂ„gne op tidligt. Det er en positiv kĂŠdereaktion af slags.
15. vĂŠre konsekvent
NÄr du begynder at vÄgne op tidligt, vÊre konsekvent og hold dig til det. Ingen undskyldninger.
Det er ligegyldigt, om det er en ferie, ferie eller speciel begivenhed. Du arbejdede for det, og nu vil du ikke skylle det ned pÄ toilettet. Husk hvorfor du begyndte at vÄgne op tidligt i fÞrste omgang og holde dig forpligtet af dine grunde.
Dit sind og krop vil takke dig i det lange lÞb. Du kan satse pÄ det.
VÄgne op tidligt er som at bygge en ny vane. Det handler om at forblive tro mod dig selv og vÊre Êrlig og engageret. Selvom ovenstÄende tips og teknikker vil hjÊlpe, skal du have et Þnske om at Êndre. Eller viljen til at bevÊge sig fremad. NÄr du har lyst til at brÊnde inde i dig, bliver disse vÊrktÞjer og teknikker bedst udnyttet. Og husk - det tager tid. Det sker ikke over natten, sÄ giv dig selv lidt plads og vÊr forsigtig, nÄr du fÞrst starter. Og glem ikke at lade os vide, hvordan det gÄr.