Hvordan man sover under første graviditetstrimmer

Indhold:

I denne artikel

• Søvnløshed under første trimester graviditet
• Fineste Sleeping Positions i første trimester
• Vil mangel på søvn skade min baby?
• Søvnhjælpemidler under graviditet
• Løsninger til god søvn under første trimester
• Værste sovende stillinger under første trimester
• Hvor meget søvn har jeg brug for i begyndelsen af ​​graviditeten?

At være gravid er en vidunderlig oplevelse og en at blive værdsat for evigt. Men det er også en tid, hvor din krop gennemgår mange fysiske ændringer. Dette kan føre til et par ubehag og ændringer i din søvnmønster. Hvis du har været gravid før, har du måske allerede oplevet dette. Men ændringerne er måske ikke den samme denne gang. Du kan opleve en helt ny række følelser og fysiske ændringer anden gang. Her er nogle grunde til, at søvnløshed sker, og hvordan du kan få en god nats søvn i løbet af første trimester af din graviditet.

Søvnløshed under første trimester graviditet

Undersøgelser har vist, at kvinder oplever de mest søvnproblemer under graviditeten. Tidlige graviditets symptomer er ofte skyldige og forståelse disse kan hjælpe dig med at styre din søvn bedre. Nogle grunde til, at dit søvnmønster ændrer sig er:

1. Døsighed

Dette er et graviditetssymptom, der viser sig tidligt i graviditeten. Højere niveauer af progesteron i din krop under graviditeten kan få dig til at føle dig søvnig hele dagen lang. Selvom varigheden af ​​din søvn kan stige, vil kvaliteten af ​​søvn i første trimester sandsynligvis falde, mens du stadig holder op med at blive vågne ofte.

2. Fysisk ubehag

Det kan være svært at sove godt, hvis dine bryster er ømme og ømme eller du har bækkenkramper. Også, hvis du sover på maven, har været din yndlings søvnposition hele tiden, kan det være svært at sove på den måde, når du er gravid.

3. Trænger til at urinere

Ændringerne i progesteron niveauer og din ekspanderende livmoder kan lægge pres på din blære, hvilket fører til øget urin for at urinere. Dette kan få dig til at vågne op om natten og afbryde din søvn.

4. Morgenssyge

Selvom morgenkvalme er kendt, kan kvalme strejke under enhver tid på dagen eller natten.

5. Halsbrand

Progesteron er igen grunden til, at du får halsbrand oftere under graviditeten. Halsbrand er en typisk brændende fornemmelse, du får i brystet og / eller halsen, som dit 'hjerte brændte'. Da progesteron slapper af spiserørets muskler, kan maveindholdet strømme tilbage, hvilket fører til fordøjelsesbesvær, som igen kan forstyrre din søvn.

6. Angst

Det er forståeligt, at du er ivrig under graviditeten, givet alle de ændringer, du går igennem, især hvis det er din første gang. Justering til de fysiske og følelsesmæssige ændringer kan være overvældende og påvirke dine sovvaner.

Fineste Sleeping Positions i første trimester

Det kan til at begynde at virke som om der ikke er nogen komfortabel sovestilling muligt i løbet af de første måneder af din graviditet. Sove på ryggen og mave begge bliver vanskelige som din graviditet skrider frem. Så hvis det var de eneste to stillinger, du kan lide, er det tid til at ændre dine præferencer. Du kan prøve en af ​​følgende sovende stillinger under tidlig graviditet for at sikre en fuld aften med afslappende søvn:

1. Sove på side (SOS)

Sove på din side, højre eller venstre, betragtes som sikker og komfortabel i alle faser af din graviditet. Det er bedst at skifte mellem siderne og ikke sove lang tid på den ene side, især den rigtige (siden sove på din højre side kan forværre forbrændingerne).

2. Sove på ryggen

Selvom dette måske ikke er en af ​​de bedste sovende stillinger under graviditeten, ligger liggende på ryggen i første omgang under graviditeten. I de første 3 måneder kan det føle sig godt tilpas. Som din bump vokser, kan den dog lægge pres på ryggen, tarmene og vena cavaen, forstyrre blodstrømmen fra underkroppen til hjertet. Sove på ryggen i lange perioder under graviditeten kan føre til rygsmerter, hæmorider og lavt blodtryk. Derfor er det bedst at forsøge at undgå denne stilling, selvom det kan være en god sovende stilling under tidlig graviditet. Det bedste er at forsøge at komme ud af denne vane tidligt i løbet af graviditeten.

3. Sove på venstre side

Den bedste mulighed er at sove på din side, især venstre, uanset hvilket stadie af graviditeten du er på. Dette hjælper med at sikre maksimal strøm af blod og næringsstoffer til moderkagen, samtidig med at man forbedrer nyrefunktionen.

Med dette kan du også holde hævelse i skak. Under graviditeten opstår der ofte hævelse i hånd, fødder eller ankler.

4. Pude op

Hvis du har prøvet alle disse forskellige sovende stillinger, men endnu ikke er virkelig behagelige, kan det være på tide at vende sig til puder.

• Læg på din side med dine ben bøjet og læg en pude mellem dine knæ. Du kan også tilslutte din mave med en pude på samme tid og se om det virker for dig.
• Placer en pude eller pude bag din ryg, mens du sover på din side. Dette forhindrer dig i at køre på ryggen til enhver tid.
• Hvis du oplever vejrtrækningsbesvær, mens du forsøger at sove, skal du bruge en pude placeret under din side for at hæve brystet og lette din vejrtrækning.
• Brug et par pude strategisk på forskellige punkter, indtil du finder en stilling, der bedst passer dig.
• At få en særlig kile pude eller krop pude eller sove i en semi-tilbagelænet stilling også arbejde for nogle kvinder.

Vil mangel på søvn skade min baby?

Søvnproblemer er ret almindelige under graviditeten og må ikke skade barnet. Men søvnløshed kan vise sig udmattende og efterlade dig træt og døsig hele tiden. Mangel på søvn kan føre dig til at udvikle problemer som præ-eclampsia eller højt blodtryk. Det kan også være en harbinger af problemer som svangerskabsdiabetes og lunghypertension. Mangel på søvn kan også have indflydelse på arbejdets varighed og den type leverance, du eventuelt har. Så det er vigtigt at hvile og tage korte lur, når du føler dig træt eller overarbejde under din graviditet.

Søvnhjælpemidler under graviditet

Der er nogle enkle og sikre søvnhjælpemidler, som du kan bruge til at sikre, at du får den søvn, du har brug for under den afgørende første trimester af din graviditet. At få tilstrækkelig søvn er afgørende for dit velbefindende, så du har en problemfri og nem levering.

1. Opsæt en planlægning

Lav en søvnplan. Ja, du læser det rigtigt! Planlæg din lur i nogen tid mellem 2 og 4 om eftermiddagen og ikke senere for at sikre, at du kan sove godt om natten. Det kunne endda være to korte katteønsker i stedet for en lang lur.

2. Glem sengen

Der er ingen regel, at du skal fange dine fyrre blikke på din seng. Find en behagelig lænestol eller en sofa, der føles behagelig og døs. Selv den hyggelige gyngestol på verandaen kan være en god idé til en hurtig rund af blik.

3. Slør halsbrand

Spis mindst to timer før din sengetid for at lade dit måltid slå sig ned. Når du sover, skal du sørge for at hæve dit hoved lidt med en ekstra pude og ikke ligge fladt. Hvis du tror, ​​at du kan føle sig sulten sent om aftenen, skal du have et varmt glas mælk og noget intetsigende at spise et øjeblik, før du begynder at forberede dig på sengen.

4. Skær ned på væsker ved sengetid

Graviditet kan få dig til at urinere oftere, især om natten. Så prøv at begrænse mængden af ​​væsker, du spiser et par timer før din sengetid. Men sørg for at blive hydreret hele dagen med drikkevand, juice og mælk med jævne mellemrum.

5. Bekæmp kvaliteten

Hvis din morgen sygdom rammer ulige timer og holder dig nætter også, er det tid til at tackle det på hovedet. Opbevar nogle salt kiks eller kiks på din sengebord. Prøv også at spise seks små måltider gennem dagen i stedet for tre store.

6. Få behageligt

Brug så mange puder og puder som du vil gøre dig komfortabel, før du falder i søvn. Kropslængde puder eller specielle puder, der tilbyder støtte til maven og ryggen, kan vise sig yderst hjælpsomme i alle faser af din graviditet.

7. Lær at slappe af

Når det er sengetid, skub alle dine bekymringer og fortryd opgaver væk fra dit sind og fokus på at blive hvile. Hvis udsigten til at føde er det der skræmmer dig, snak med nogen om det eller skriv det hele ned i en dagbog. Ryd dig af sukker og koffein fra aftenen og gør noget beroligende i nogen tid før du leder til din seng. Serene musik, en beroligende bruser eller en kop varm mælk kan gøre tricket.

Løsninger til god søvn under første trimester

Afslapningsteknikker og moderat motion kan være nyttige til fremme af gode søvnvaner under graviditeten. Disse kan hjælpe med at løsne din krop og muskler, mens du beroliger dit sind.

1. Yoga

Hvis du ikke har yoga før graviditeten, skal du tilmelde dig en klasse beregnet til gravide, og hvor du får personlig opmærksomhed. Nakke, skuldre, ryg, talje og kalve bør være de primære fokusområder. Dette kan også hjælpe din krop til at holde sig fleksibel under levering.

2. Meditation

Dyb vejrtrækning og meditation kan berolige dine nervøse nerver samtidig med at du stabiliserer hjertefrekvensen og lindrer muskelspændingen. Dette hjælper også med at fremme god søvn om natten

3. Massage

At få masser af dine hænder og fødder er en fantastisk måde at lette stress og ubehag på. Hvis din læge siger ja, få en professionel prænatal massage aftale oprettet.

4. Channel dine tanker

Når du er klar til seng, visualiserer du en smuk scene i dit sind. Fra en rolig sø til en eng med blomster, tænk på noget behageligt og tiltalende. Forestil dig alle små detaljer om stedet at distrahere dit sind fra bekymringer og stressede tanker. Dette kan sætte dig i fred i søvn om natten.

5. Motion

Giv ikke op på din træningsregime helt, fordi du er gravid. Faktisk har moderat motion vist sig at være effektiv til at fremme god søvn hver nat. At træne for tæt på din sengetid anbefales ikke. Dagtid og tidlig aften er de bedste tider at træne.

Værste sovende stillinger under første trimester

Det er bedst at vedtage en sikker og behagelig soveposition lige i starten af ​​din graviditet, i stedet for at vente, indtil du er længere på. Udover at undgå rygsmerter og kropssmerter hjælper dette dig også med at holde problemer væk, såsom lavt blodtryk og fordøjelsesproblemer. Her er en liste over dårlige sovende stillinger under graviditeten, som skal undgås overalt:

1. På din maven

Sove på maven, mens gravid skal undgås for enhver pris. Det betragtes som den værste sovende stilling under graviditeten. Det kan føre til lændesmerter, mens du også spænder musklerne i din nakke. Når din mave begynder at vokse, er det måske ikke en rigtig god ide at lægge på det. Dette kan også medføre, at blodstrømmen til fosteret bliver afskåret for ikke at nævne svimmelhed og kvalme, der ledsager det.

2. På din ryg

Sove på ryggen under graviditeten er en åben invitation til smerter og smerter. Når livmoderen vokser, skubber den på for at forårsage mangel på ilt til fosteret. Det kan også svække fordøjelsesfunktionen udover at føre til lavt blodtryk eller dårlig cirkulation. Dette manifesterer sig som svimmelhed, når du pludselig rejser sig fra et siddende eller liggende stilling. Sove på ryggen kan også føre til blokering af vena cava, der bærer blod tilbage til hjertet fra underekstremiteterne. Søvnapnø og snorken kan også dukke op, når du er i liggende stilling.

Hvor meget søvn har jeg brug for i begyndelsen af ​​graviditeten?

Selv om det normale søvnbehov for voksne er overalt mellem 7 til 10 timer under graviditet, vil det sandsynligvis gå op, fordi din krop går igennem en større ændring. Spændinger, overraskelser, ubehag og smerte er alle en del af at være gravid og kan også holde dig om natten. Der er ingen hurtige og hurtige regler om dette, men det er bedst at sove, når din krop fortæller dig det. Antallet af timer varierer fra kvinde til kvinde, fordi hver enkelt er en anden person.

Hvis du har været gravid før, ved du, hvor træt og træt du kan mærke under graviditeten. Sørg for at indhente lidt ekstra søvn for at kompensere for alt dette. Omkring ni timers søvn kan betragtes som normalt for en gravid kvinde at forblive sund og have en levering, der er fri for komplikationer. Om det er første graviditet eller anden, er tilstrækkelig søvn et must for alle, især i de forskellige graviditetsstadier.

Følg disse tips, men husk: Undlad at panik, hvis du vågner og finder dig selv i en af ​​de mindre ønskelige sovende stillinger, der skal undgås. Din krop kan finde behagelige stillinger, mens du sover. Husk at indhente din skønhedssøvn, når du kan i løbet af din graviditet, fordi når babyen kommer her, er søvnløse nætter normen!