25 fedtforbrændingsfødevarer til vægttab
Mange er uagtsomme over, at de bliver overvægtige og mister deres kropsform. Det fedt, der er ved at slå sig ned i kroppen, går bare op og sætter dem i stor fare, hvilket resulterer i alvorlige helbredsmæssige problemer.
For at reducere vægten, sulter mange af dem bare og skærer på mad. Er det den rigtige måde at gøre det på? Ingen! Prøv disse naturlige vægttab fødevarer, der kan hjælpe dig med at yummy mave.
Liste over Best Fat Burning Foods
1. Æbler
Det er med rette sagt, at et æble om dagen holder lægen væk! Pektinet i det holder også sult væk. Spise et æble til din morgenmad efterlader dig fuld og tilfreds, så du spiser mindre, når det kommer til frokost.
Calorie Count: 1 æble indeholder ca. 49, 05 kcal. Det vil holde dig fuld for et stykke tid og være hjælpsom til at lade dig holde fast i dine mål.
2. Grøn te
Sipping en kop grøn te hver dag vil øge dit stofskifte, samtidig med at du hjælper med at undertrykke appetitten. Det holder dig også hydreret og hjælper din krop i form. Derfor drikker dette top listen over mad at spise for at tabe sig.
Calorie Count: 1 kop grøn te indeholder så lidt som 2 kalorier. Udover dette er grøn te kendt for at indeholde komponent kendt som "catechiner". Som det blev indført i løbet af 90 dage, forbedrer den generelle kropssammensætning signifikant.
3. Havregryn
Befriend en skål havregryn til din morgenmad, hvis du er på et vægttab regime. Dette fiberrige måltid giver dig fuld og indhold i længere tid, da det øger dit stofskifte. Hvis kolesteroltilsyn er på din tjekliste, så er dette den bedste måde at få niveauerne under kontrol. Har du prøvet Havre Chakli endnu?
Calorie Count: 1 kop kogt havregryn er kendt for at indeholde 234 kalorier og giver derfor et godt kickstart til din dag.
4. Avocados
Denne unikke frugt har høj fedtindhold i modsætning til de fleste andre frugter, der indeholder kulhydrater. Den umættede fedtsyre, der er til stede i den, hjælper med at bekæmpe mavefedt og dermed gøre det til en sund mad at tabe sig.
Calorie Count: 100 g af avocado tegner sig for omkring 160 kalorier. Bortset fra at hjælpe med vægttab er det en god kilde til C-vitamin (16%) og vitamin B-6 (15%).
5. Hummus
Denne proteinfyldte sund snack kan hjælpe dig med at slå din sult uden at føje til dine pund. Server denne fede hummus som topping til salaterne eller sandwicherne for at give den den yummy lip smacking smag. Glykæmisk indeks eller GI (placering af kulhydrater på et niveau på 0-100 afhængigt af deres tendens til at hæve blodsukkerniveauet) er også ca. 12, hvilket betyder, at det vil holde dig fuld i lang tid.
Calorie Count: Fyldt med kikærters godhed, indeholder en spiseskefulde hummus 25 kalorier.
6. Salsa
En hjemmelavet salsa lavet af friske krydderier kan tilføje den ekstra smag til salater, kylling, fisk og kan også være en perfekt dukkert til din tiffin kasse uden at tilføje højkalorier.
Calorie Count: 100gms salsa indeholder 36 kalorier.
7. Bønner
Bønnesalat kan være den perfekte snack efter dit fitnesscenter. Denne kalorieindhold med lavt kalorieindhold kan tilberedes let og ville efterlade dig sultfri i lang tid. Hvorfor ikke prøve denne bønnesuppe med rosmarin opskrift?
Calorie Count: I gennemsnit indeholder bønner 110-130 kalorier pr. Portion. Antallet af kalorier afhænger af bønnesortens variation.
8. Pærer
Denne fiberrige frugt er tilfredsstillende og hjælper dermed med at undertrykke din appetit. Spis denne lækre frugt uden at skrælle huden for at få alle de næringsstoffer, den har.
Calorie Count: 1 mellemstore pære indeholder 102 kalorier. Det har høj kostfiberindhold og hjælper derfor vægttab.
9. Kartofler
Kulhydrater er hovedindholdet i kartofler, men det er også sandt, at det hjælper dig med at føle sig sløvet i lang tid. Den bedste del er, at huden er fyldt med fiber og ikke tilføjer meget til din kalorieantal.
Calorie Count: 100 g kartoffel har omkring 77 kalorier. Det er også en god kilde til C-vitamin (32%)
10. Bær
De er rige på antioxidanter, der fungerer som en bodyguard mod cellebeskadigelse, der efterlader dig at se yngre ud. Nylig forskning siger, at de også hjælper med at reducere mavefedt. Nu er der en anden grund til at tilføje flere bær til din kost!
Calorie Count: 1 kop bær indeholder 85 kalorier. De har høj fiberindhold og hjælper dig med at holde dig fuld i længere tid.
11. Læn kød
Kød er en stor kilde til protein og kan holde dig glutted i længere tid. Men du bør undgå forarbejdede kød og i stedet vælge magert kød.
Calorie Count: Typisk indeholder 100 g magert kød som kylling 239 kalorier. Gå til stegte / kogte / grillede versioner af disse kød.
12. nødder
Undersøgelser viser, at folk, der spiser nødder regelmæssigt, har højere serotoninniveauer, som hjælper med at reducere stress og virker som appetitundertrykkende. Derfor tops denne listen over superfoods til vægttab.
Calorie Count: 100gms tørrede ristede blandede nødder giver op til omkring 594 kalorier. Sørg dog for at forbruge dem i små mængder og ikke spise for meget på én gang, eller det kan blive kontraproduktivt.
13. Yoghurt
Dette proteinfyldte mejeriprodukt er et glimrende valg at forbruge, når det kommer til at tabe sig. Undersøgelser viser, at folk, der vælger yoghurt som en del af deres vægttab, taber mere vægt end dem, der ikke gør det.
Calorie Count: Omkring 100 g yoghurt indeholder 96 kalorier. Du kan også vælge at vælge græsk yoghurt, som er lidt lavere i kalorieindholdet (59 kalorier).
14. Chia frø
Dette fantastiske frø er pakket ikke kun med protein, men også med fiber og omega-3. Når de tilføjes til vand, plumpes de op, hvilket gør dig fuldere selv når de forbruges i små mængder. Sørg for at tilføje disse til dine smoothies eller puddinger for at gøre dit vægttab regime frugtbart.
Calorie Count: 28gms Chia frø indeholder 138 kalorier .
15. sunde supper
Supper er blandt favoritterne af enhver dieter, da de har lavt kalorieindhold og efterlader dig fuld. De kan let fremstilles og opbevares. Denne fløde af gulerods- og flaskesuré er et godt udgangspunkt.
Calorie Count: 1 skål hjemmelavet grøntsagssuppe vil indeholde ca. 98 kalorier. Det er også lys på maven!
16. Popcorn
En anden mad til din liste over fødevarer til vægttab er popcorn, som er rig på antioxidanter og mindre i kalorier. Erstatte de stegte, salte chips med popcorn minus smør som din aftensmad.
Calorie Count: 100gm popcorn har 375 kalorier.
17. Søde kartofler
Ligesom kartofler hjælper søde kartofler dig med at føle dig fuld og holde dig væk fra cravings og dermed hjælpe dig med at miste disse adamant kilo. Foretage den sundere version i stedet for at forbruge dybstegte.
Calorie Count: En mellemstor sød kartoffel indeholder 112 kalorier. De er også rigelige i fiber og vandindhold.
18. Peberfrugter
Den forbindelse, der hedder capsaicin, der er til stede i peber, giver den den karakteristiske spiciness og har også metabolismforstærkende egenskaber. Tjek denne red pepper wrap opskrift!
Calorie Count: Der er cirka 20 kalorier i 100gm peberfrugter. Så der er ingen grund til at føle sig skyldig, mens de spiser dem!
19. Mørk Chokolade
Det siges, at folk, der spiser en lille mængde mørk chokolade om dagen, kan holde sig væk fra andre cravings. Så, hop op på disse sunde chokolader og slippe af med cookies og chips, hvis du ønsker at forbrænde dit fedt.
Calorie Count: En kvadrat med mørk chokolade indeholder kun 27 kalorier!
20. Quinoa
Quinoa siges at være et superfood til vægttab, da det er rig på protein og fiber. Således lader det dig tilfreds i et stykke tid.
Calorie Count: En kop kogte quinoa har omkring 210 kalorier og er en god mulighed for sunde carbs.
21. Æg
Ved at spise et æg om dagen modtager du alle de næringsstoffer, der kræves for at holde dig fuld og indhold. Denne proteinrige mad hjælper dig med at miste dine pund på en sund måde.
Calorie Count : 1 stort æg indeholder 78 kalorier. Det anbefales, at du starter din dag med et æg dagligt.
22. Linser
En anden proteinfyldt mad, der tops listen over fødevarer at spise for at tabe sig hurtigt. De indeholder ikke blot protein, men også en type carb, der gør dig mere brændende. Så tilføj disse til din kost for at tabe hurtigere!
Calorie Count: 100 gms kogte linser tegner sig for 116 kalorier.
23. Kanel
Tilsæt en knivspids kanelpulver til din smoothie eller grøn te for ikke kun at forbedre aromaen og smagen af parabolmen, men også regulere dit blodsukkerindhold. Faktisk, når man leder efter en magert godbid, kan du prøve disse kanelpandekagepopper!
Calorie Count : 1 tsk kanel har kun 16 kalorier.
24. Laks
Alle de fiskelskere vil være glade for at have denne vare tilføjet til din liste over fedtforbrændende fødevarer. Laks indeholder omega-3 fedtsyrer og protein, der hjælper dig med at sænke blodtrykket og holde dit hjerte sundt.
Calorie Count : 100gm af denne smukke fisk indeholder 120 kalorier.
25. Spaghetti squash
Denne low-carb kalebasser kan efterlade dig fuld i lang tid, hvilket gør det til det perfekte valg til enhver diæt. Bage spaghetti, tag kød og tilføj det til pasta for at lave en perfekt middag.
Calorie Count: Bare 31 kalorier i 100 g!