Hvordan man kan spise sundt i indkøbscentret

Indhold:

Hvis du ser på din vægt - for ikke at nævne dit helbred - kan indkøbscentre være et ernæringsmæssigt minefelt. Hvordan kan du klare dig ved madretten, når du står ansigt til ansigt med dem som store dejagtige kringler, overdimensjonerede smoothies, sukkerholdige klistrede boller, fastfood, donuts og småstore cookies - alt sammen ét sted?

Da undgåelse af indkøbscenter muligvis ikke er en mulighed, er det vigtigt at finde måder at vælge og vælge sundere indstillinger og modstå usunde fristelser. Tjek de følgende tip, inden din næste indkøbscenter ture.

Saml ernæringsinfo

Før du tager ud, skal du tjekke online for ernæringsoplysninger fra nogle af dine yndlingscentre. At se kalorie- og fedtdata kan hjælpe dig med at indsnævre (eller beslutte at undgå) visse valg. Nogle restauranter har ernæringsinfo lige ved skranken - selvom du muligvis skal bede om det. Når du er bevæbnet med viden, kan du fravælge den store klistrede bolle (over 800 kalorier), Davids cookie (190-210 kalorier til EN cookie) eller den store bløde kringle (490 kalorier) til fordel for en kalkunsandwich ved salaten / deli tæller den næste stand.

Gå ikke til indkøbscenteret som sulter

Dette vil bare sætte dig op til at overspise, sandsynligvis på noget uden næringsværdi. Hvis du planlægger at shoppe i flere timer, skal du sørge for at få en sund, fyldig morgenmad. Spis frokost til en rimelig time (ikke vent for længe), så du er sulten, men ikke hungrig.

Overvej en sidde-ned restaurant

Hvis du ved, at det bliver en lang dag med shopping, kan du overveje at tage din frokostpause i en siddende restaurant. De fleste indkøbscentre har mindst to, der er et trin over fastfood. Selvom disse også vil have indstillinger med højt fedtindhold / kalorieindhold, vil de også have sundere valg. Se efter ting som salater med grillet rejer eller kylling (dressing på siden), bouillonbaseret veggie- eller bønnesuppe, grillede kyllingesandwiches (hold pommes frites) og vegetarisk chili. Spring brødkurven over.

Klip kombinationen

Skønt combo måltider kan være fristende, er der ingen kaloriforretning, når du bestiller ekstra side-genstande og sukkerholdige drikkevarer til dit hovedmåltid. Du betaler muligvis en ekstra dollar eller to, men prøv at holde dig med almindeligt vand eller seltzer og springe frites eller løgringe over.

Drik ikke dine kalorier

Indkøbscentre er berømte for store plastkopper sodavand, smoothies, smarte kaffedrikke, limonader og isteer. Vær opmærksom på, at disse sødede drikkevarer kan sætte dig tilbage 200-500 kalorier, afhængigt af størrelsen. Vær forberedt og tag en flaske vand med dig, så du ikke bliver fristet, når tørsten rammer. Hvis du hanker efter noget varmt, så tag en urtete eller en lille latte med skummetmælk.

Anstændige valg

Nødt til at tage en beslutning? Tjek nogle af følgende valg:

Bare sushi. De fleste indkøbscentre har mindst en eller to sælgere af asiatisk mad. Undgå de fleste blandede retter, som normalt stegt eller drukner i tunge saucer. Gå til japansk, hvor du altid kan finde almindelig hvid eller brun ris. Par med teriyaki-rejer eller kylling og en sidesalat eller grøntsag. Sushi eller sashimi er også ofte kalorifattig sammen med misosuppe eller en klar nudelsuppe pakket med kylling (eller rejer) og grøntsager.
Veggie pizza. Du finder en pizzasamling i hvert indkøbscenter. Gå efter et stykke eller to af tynd skorpepizza med friske grøntsager.
Sandwich / suppe / salat. Se efter en leverandør af deli-type, der sælger salater, supper og sandwich. Sikker indsats inkluderer bønne- eller veggie-baserede supper, sandwich med magert kød (såsom kalkun eller stegt oksekød) og salater med grillet kylling eller rejer. Sørg for at have forbinding på siden, eller bare drypp over lidt olie og eddike. Undgå kylling, tun eller æggesalater, der er fyldt med mayonnaise.
Grillet billetpris. Grillede kyllingesandwiches er altid et godt valg. Medtag salat og tomat, og spring springet over (eller del en lille ordre med en ven eller to).
Sød godbit? Har du lyst til noget sødt? Jeg kan godt lide at stoppe ved chokoladebutikken og få en Lindor chokoladekugle (en = 78 kalorier). Nyd enhver bid (jeg kan godt lide at sutte på dem, indtil de smelter væk i min mund).

I sidste ende er der intet galt i at undgå madretten sammen og smykke sammen med en sækket frokost eller en sund snack. Det er helt acceptabelt at sidde ved et af madborde og forkæle sig med din helt egen hjemmelavede (sunde) billetpris. Og bedre for dine børn også.