Sådan laver du Pranayama under graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Pranayama?
• Hvorfor praktisere Pranayama under graviditet?
• Er praktiserende Pranayama Safe for gravide kvinder?
• Fordele ved Pranayama
• 8 bedste Pranayama teknikker
• Effektive tips til at praktisere Pranayama
• Hvad er virkningerne af Pranayama under graviditeten?
• Hvordan får man de bedste resultater fra Pranayama?

Pranayama kan beskrives på forskellige måder. For nogle er pranayama kunsten til yogisk vejrtrækning, der bruger visse vejrtrækningsteknikker til at styre strømmen og kredsløbet af livsstrømme i hele kroppen. For andre lærer den, at man ånder og forbedrer iltcirkulationen i kroppen.

Hvad er Pranayama?

Pranayam tillader udøveren at være opmærksom på deres ånde, øge deres opmærksomhed og forbedre deres generelle livskvalitet. Dette gøres gennem rig oxygenering af blodet og ved at fremme et roligere sind og krop. I sanskrit omsætter prana'en i pranayama til 'energi', mens 'ayama' oversætter til fordelingen af ​​energi.

Hvorfor praktisere Pranayama under graviditet?

I løbet af de indledende faser af arbejdet frigiver kroppen adrenalin på grund af den stress og angst, som moderen oplever. Dette kan forsinke frigivelsen af ​​oxytocin, en kemisk forbindelse i kroppen, som hjælper i leveringsprocessen.

Ved at praktisere pranayama kan man negere negativ energi, slappe af og hjælpe kroppen med at frigøre oxytocin for at gøre arbejdet lettere og glatte det. Derudover hjælper det med at klare smerten ved at slappe af i kroppen også.

Er praktiserende Pranayama Safe for gravide kvinder?

Et spørgsmål, der ofte stilles, er: "Er Pranayama sikker under graviditeten?" Mens det er sikkert, er der nogle almindelige usikre praniske vejrtrækninger til graviditet som:

• Tager kraftige vejrtrækninger hurtigt.
• Holder vejret i lang tid.

Rådgivning med din læge eller gynækolog ved brug af specifikke pranayama teknikker anbefales. Dette skyldes, at din krop undergår ændringer hver uge under graviditeten.

Fordele ved Pranayama

Under graviditeten er din nyfødte afhængig af din krop til tilførsel af ilt og næringsstoffer. Gennem bevidst indånding under graviditet sammen med opmærksom udånding under graviditeten kan man styrke oksygenforsyningen og fordrive kuldioxid i blodet. Dette renser blodet, ridser det af toksiner og forsyner fostret med frisk ilt og næringsstoffer også. At forsyne barnet med tilstrækkeligt ilt bidrager til dets udvikling i livmoderen, både kognitiv og fysisk. Ved at praktisere pranayama kan du reducere din egen angst ved at brændte din krop med ilt.

Pranayama har flere fordele for gravide og ved at praktisere sådanne teknikker kan man nyde mange forskellige fordele. Her er flere grunde til, at man bør øve pranayama under tidlig graviditet:

• Forøget blodcirkulation
• Mere energi i kroppen
• Øgede iltniveauer i blod
• Eliminerer affald og toksiner fra kroppen
• Pranayama genererer positive hormoner i kroppen
• Fjerner negative tanker og beroliger sindet

8 bedste Pranayama teknikker

Disse er de følgende pranayama-bevægelser, der anses for sikre for gravide kvinder. Øvelse af disse vil sikre et godt helbred og et voksende, sundt foster:

1. Gentle Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, eller sommerfuglen udgør, er let, sikker og en effektiv pranayama udgør, især hjælpsom under fødselsperioder. Det stimulerer og opretholder reproduktive systemets sundhed. Det virker som en stress-reliever og helbreder endda menstruationsproblemer.
   • Sid dig op og tag knæene mod dig ved at bøje dem så tæt som muligt.
   • Forbind fodsålerne med hinanden og hold dine fødder fast med dine hænder.
   • Tag dyb vejrtrækning og mens du udånder, tryk på lårene og knæene nedad i retning af gulvet. Pust normal og blidt klapp dine knæ som en sommerfugl ved at bringe dem op og ned i et behageligt tempo.
2. Dirgha Pranayama - Renser kuldioxid fra lungerne og fremmer mental klarhed gennem korrekt iltning gennem hele kroppen. Det lærer også korrekt membranpustning.
   • Sid oprejst.
   • Tag langsomt, langt, dybt vejrtræk i og lad din mave deflere som en ballon.
   • Træk vejret ind igen, men hold denne fokus på brystet og lad det udvide og deflate efter udånding.
   • Kombiner ovenstående trin og åbner lungernes lave, midte og høje kamre gennem indåndinger og udåndinger.
3. Shitali Pranayama - Shitali oversætter til 'afkøling' i Pranayama og reducerer kamp eller flyrespons i kroppen ved at slappe af det parasympatiske system. Det sænker også blodtrykket og syre refluks symptomer i kroppen.
   • Sæt behageligt ved at tilpasse halsen, ryggen og hovedet.
   • Gør membranåbning mens du holder øjet lukket, i flere minutter.
   • Åbn munden og krøl dine læber ind i en "O".
   • Inhalér dybt som om du drikker gennem et strå.
   • Direkte fokus på kønsfølelsen af ​​din vejrtrækning.
   • Træk tungen og luk munden, mens du trækker vejret gennem næseborene.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana oversætter til Nadi som "flow" og Shodhana som "rensning." Nadi Shodana er dybest set alternativ næseboredræt og pacificerer de tre doshas. Det frigiver toksiner, infuser ilt i blodet og genopretter hormonbalancer.
   • I løbet af de tidlige morgener på tom mave sidder du komfortabelt i en korsbøjet stilling eller på en stol med fødderne fladt på jorden.
   • Tag en fuld, dyb indånding og følg det op med en mild udånding.
   • Gentag vejrtrækningen flere gange, indtil du føler vejret bliver rytmisk og naturligt stimuleret.
   • Luk din højre næsebor med din tommelfinger og ånder ud gennem venstre næsebor.
   • Alterner mellem næsebor og gentag denne øvelse tre til fem gange hver dag.

5. Ujjayi - Ujjayi afgrænser sindet, fremmer mental klarhed og fri flow af prana gennem hele kroppen. Det opbygger intern kropsvarme og øger bevidsthedens energi og selvbevidsthed.
   • Luk dine læber og ånde ind og ud gennem næsen
   • Inhalere langsomt og dybt, mere end dine regelmæssige indåndinger
   • Konstruer musklerne bag på halsen og ånder langsomt gennem din næse
   • Gentag trinene ovenfor
6. Brahmari Pranayama - Ligesom de typiske hummerende lyde af den indiske bi, er Brahmari pranayama en afslapningsinducer og hjælper med at roe sindet sammen med regulerende følelser. Det helbreder bihuleproblemer, lindrer hypertension og gør fødsel problemfri under graviditeter. Det lindrer også vrede, spændinger og angst under graviditeter.
   • Sidde i enhver sidder asana som Padmasana
   • Luk dine øjne og begynd at trække vejret dybt
   • Luk ørerne med dine tommelfingre
   • Placer din pegefinger lidt over øjenbrynene og dækk resten af ​​dine øjne med de andre fingre
   • Påfør forsigtigt tryk på næsens sider
   • Fokuser dit sind på området mellem dine øjenbryn
   • Udånder langsomt, mens du laver en humming 'Om' lyd, mens du holder din mund lukket
   • Gentag ovenstående trin 5 gange
7. Kapal Bhati Pranayama - Kan praktiseres før graviditeter, men ikke i graviditetsperioden. Efter graviditet, hvis fødsel og efteroprettelse går glat, kan man efterhånden inddrage anvendelsen af ​​Kapalbhati.
   • Sæt i Padmasana udgør og hold ryggen oprejst.
   • Inhalér dybt, indtil dine lunger fylder helt med luft.
   • Udånd kraftigt og deflater din mave, så den skubber dybt inde.
   • Gentag fire til fem gange hver dag.
8. Bahya Pranayama - I Bahya Pranayama er pusten bevaret udenfor, og den er ideel til træning efter Kapalbhati Pranayam. Ideel til diabetikere, det hærder forstoppelse, surhedsgrad og seksuelle præstationsproblemer.
   • Sidde i Padmasana eller Siddhasana udgør.
   • Indånd dybt og ånder fuldstændigt.
   • Hold pusten og få din hage til at berøre dit bryst (Jalandhar Bandha).
   • Træk din mave ind således, at ryggen og maven berører hinanden.
   • Løft musklerne i nærheden af ​​lyskeområdet (Uddiyana Bandha).
   • Hold dette til tre bandhas i omkring 10 til 15 sekunder og ånde dybt for at frigive Bandhas.
   • Gentag ovenstående trin i fire til fem minutter hver dag for maksimale resultater.

Effektive tips til at praktisere Pranayama

Pranayama tjener som et supplement til ens livsstil og forbedrer den generelle livskvalitet, graviditet eller ej. Der er et par livsstil tips man bør indarbejde, mens du praktiserer pranayama:

• Hold dig glad ved at fylde dit sind med positive tanker og besætte din tid med produktive og sikre daglige aktiviteter.
• Walking i 30 minutter om dagen anbefales stærkt til at hjælpe med omsætning og øge vejrtrækningen.
• Svømning er også en anden stærkt anbefalet stressfri øvelse for gravide, der bedst supplerer pranayama.
• Overvåg din kost og inkludere frugter og grøntsager rig på vitaminer, mineraler og aminosyrer. Fødevarer og ånde er to sider af mønten. Man går ikke uden den anden, så sørg for at holde fast i en sund kost, da barnet i livmoderen også afhænger af det.

Ekstra Tips f eller Practicing Pranayama

Selv om det er sikkert, må gravide ikke overdrive nogen af ​​de ovennævnte øvelser, da kroppen gennemgår flere ændringer under graviditeten. Øvelse under ekspert vejledning af en læge eller gynækolog, der er velbevandret med pranayama teknikker anbefales stærkt. Dette skyldes, at hver enkeltes krop (sammen med hormonniveauer og de ændringer, der gennemgår indersiden) er anderledes.

Pranayama og yogic øvelser skal undgås i graviditetens første trimester. Men de er sikre at praktisere før og efter denne periode. Undgå at øve Suryanadi pranayama under graviditet, da det kan generere varme i kroppen og påvirke livmoderen negativt.

Hvad er virkningerne af Pranayama under graviditeten?

Pranayama giver god sundhed og velvære for både mor og baby. Det er en integreret komponent udnyttet til at gøre en vellykket overgang fra voksenliv til moderskab. Det hjælper med at skabe en følelse af velvære, opretholde god følelsesmæssig sundhed og pleje ens krop for en vellykket levering. Nogle af de mange virkninger af pranayama under graviditeter omfatter nedsat stressniveau, regulerede østrogenniveauer i kroppen, tilstrækkelig hormonproduktion og eliminering af toksiner fra både babyen og moderen.

Hvordan får man de bedste resultater fra Pranayama?

At få de bedste resultater fra din pranayama praksis under en graviditet vil afhænge af flere faktorer. Her er et par vigtige ting at huske på for at få de bedste resultater fra din praksis:

• Øvelse under ledelse af en ekspertlærer - Den lærer, som du praktiserer pranayama under, skal være certificeret. En god lærer vil tilpasse øvelserne efter din situation og fortælle dig, hvad der ikke virker, såvel som hvad du skal gøre. Selvom man ser videoer online og læser materiale om øvelser kan hjælpe, slår ingenting på hånden igennem vejledning under ledelse af en velbevandret pranayama lærer.
• Lyt til din krop - Under graviditet, mens du praktiserer bestemte øvelser, kan du føle dig svimmel, let eller ubehageligt. At udøve sig selv er vigtigt, da det kan påvirke både barnet og kroppen negativt.
• Vælg det rigtige miljø - Praksis pranayama i et rent og sundt miljø, helst i et stille og åbent rum, hvor luftstrømmen ikke er begrænset. Undgå rystede værelser, støjende omgivelser og øve på et sted, der er fyldt med grønt og ro for at få den bedste fordel.
• Timing and meal frequency - Praksis pranayama 3-4 timer før du har din første måltid. Øv om morgenen på tom mave, da sindet, krop og luft er alle friske og forureningsfrie.
• Tag støtte og udøvelse af god form - Opretholde den korrekte kropsholdning og tag støtte når det er nødvendigt, når du praktiserer visse asanas. Ved at tage dette i betragtning kan du undgå muskelsmerter, spasmer og nyde pranayama fuldt ud uden bekymringer. Åndedræt er en vigtig del af børnepasningen, og praktiserende pranayama kan hjælpe dig med at styre vejret i deres vejrtrækning. Gennem bevidst indånding og udånding kan man regulere vejrtrækningen, som kan hjælpe med en jævn levering uden komplikationer under graviditeter.

Øvelse af pranayama øvelser vil føre til større bevidsthed om ens omgivelser som ens sind er rolig og rolig. Pranayama hjælper med at styrke kroppen på grund af effektiv brug af ilt og hjælper en person med at leve et mere livligt liv.