Mad at spise og undgå for højt blodtrykspasienter

Indhold:

I denne artikel

• Mad, der skal undgås ved højt blodtryk
• Fødevarer, der skal medtages i din kost for at kontrollere højt blodtryk

Dit blodtryk fortsætter med at ændre sig, da du gør forskellige former for fysisk aktivitet. Det normale blodtryksområde er mellem 120/80 mmHg og 139/89 mmHg, og alt andet end dette interval falder ind under kategorien højt blodtryk. Hvis blodtrykket forbliver på den højere side det meste af tiden, betyder det, at personen lider af højt blodtryk eller hypertension. Højt blodtryk er årsag til mange helbredskomplikationer såsom slagtilfælde, nyresygdomme og andre dødelige tilstande. Derfor, hvis du udvikler denne tilstand, er det vigtigt, at du træffer foranstaltninger for at holde det under kontrol. Der er nogle Dos and Don'ts, som du bør følge med hensyn til din kost. Følgende post diskuterer de fødevarer, som du bør undgå, og omfatter i din diæt for at kontrollere dit blodtryk.

Mad, der skal undgås ved højt blodtryk

Vi kræver mad til at give os ernæring; Men nogle gange kan visse fødevarer gøre os mere skade end godt. Dette kan ske, især når du lider af en medicinsk tilstand, der kan gøre nogle fødevarer uden for grænserne for dig. Hypertension eller højt blodtryk er en lignende form for tilstand, der kræver, at du overvåger indtagelsen af ​​visse fødevarer. Her er nogle fødevarer for at undgå hypertension:

1. Pakket eller forarbejdet kød

Forarbejdede eller pakkede kød, der er tilgængelige hos dine lokale butikker, er en komplet nej-nr. Disse forarbejdede kød er fyldt med store mængder natrium, og flere mængder natrium er skadelige for dit blodtryk. Undgå alle former for emballerede kødprodukter.

2. Frosne fødevarer

Hvis du har stablet dit køleskab med alle slags frosne klar til at spise måltider, er det på høje tid, at du tjekker denne vane. De frosne madvarer, såsom pizzaer, kyllingretter, pasta osv. Er ikke kun fyldt med skadelige konserveringsmidler, men disse varer er også fyldt med natrium, hvilket er til skade for dit blodtryk.

3. Hermetiske fødevarer

Er du en af ​​dem, der nyder dåse ærter, bønner eller andre sådanne dåsevarer på grund af tidsbegrænsninger eller andre grunde. Nå er disse produkter højt i salt, og hvis du ønsker at se dit blodtryk inden for det sundere område, så skal du stoppe denne vane.

4. Alkohol

Moderate mængder alkohol kan betragtes som passende for dit hjerte. Men overdreven brug af alkohol er forfærdeligt for dit helbred. Dette skyldes, at øgede mængder alkohol i din krop fører til vægtforøgelse og dehydrering. Begge disse forhold kan øge dit blodtryk.

5. Bacon

Hvis du har bacon hver dag i din morgenmad, eller du glæder dig over denne kødfornøjelse med jævne mellemrum, skal du være klar til at møde bruntet. Dette skyldes, at bacon ikke kun er højt i fedtstoffer, men det indeholder også relativt store mængder natrium i den. Så, når du gobler ned et stykke bacon, så hold denne kendsgerning i tankerne.

6. Bearbejdet ost

Fond at have dine boller, brød eller pasta fyldt med denne mejeri glæde! Nå indeholder ost også en høj mængde salt, og det er derfor bedst at undgå det. Men hvis du ønsker at spise ost, skal du vælge dem uden salt og også overvåge dit indtag.

7. Kinesiske Delikatesser

Der kan være meget få mennesker i verden, som måske ikke findes af kinesisk mad. Men hvis du er patient med et højt blodtryksproblem, skal du sørge for at begrænse indtaget af kinesisk mad. Selv når du bestiller kinesiske retter, skal du sørge for, at du vælger dampede eller kogte i stedet for dybfrit eller dem sauterede i for mange saucer.

8. Caffeinated Drikkevarer

Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te er skadelige, fordi de medfører en hurtig forøgelse af dit blodtryk. De overskydende mængder af disse drikkevarer kan udløse binyrerne, der frigiver adrenalinstoffer og overskydende mængder kortisol, hvilket igen øger dit blodtryk.

9. Klar til at spise Supper

For at bremse de ulige timers sultpangs er en af ​​de nemmeste måder ved at vælge klar til at spise supper. Disse klar til at spise supper er ikke kun yummy, men de kan laves inden for en tid. Disse supper indeholder dog store mængder salt og natrium, hvilket er farligt for dig, hvis du har hypertension. Når du køber disse supper, skal du kigge efter suppeetiketten med 'mindre salt' og 'mindre natrium'.

10. Pickles

Dine daglige daglige måltider bliver mere interessante med pickles. Høje blodtrykspatienter bør dog holde pickles i sjak, fordi pickles er fyldt med salt. Du må vaske pickleen under rindende vand for at slippe af med det ekstra salt, hvis du ønsker at genoprette det en gang imellem.

Fødevarer, der skal medtages i din kost for at kontrollere højt blodtryk

Hvor du skal lave nogle kompromiser vedrørende visse fødevarer, når du lider af hypertension, er der andre fødevarer, som du bør medtage i din kost for at hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk. Følgende er nogle fødevarer til højt blodtryk patienter eller nogle fødevarer til hypertension, som du kan medtage i din regelmæssige kost:

1. Bananer

Banan er en vidunderlig mad, der hjælper med at styre blodtryksniveauerne i kroppen. Denne frugt er høj i kalium og har vist sig at regulere hypertension. Kalium er også effektivt til at minimere virkningerne af natrium. Men hvis du lider af nogen form for nyresygdom, skal du være forsigtig, mens du bruger kaliumrige fødevarer.

2. Bær

Bær hjælper også med at reducere højt blodtryk. Dette sker på grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider, en naturlig forbindelse, der er gavnlig for at forebygge hypertension og sænke blodsukkerniveauet.

3. Grøn Leafy Grøntsager

Grønne blade grøntsager som spinat, kale, romaine salat, schweizisk chard osv. Er højt i kalium. Kalium er effektivt til at slippe af med overskydende natrium fra kroppen gennem urinen. Sørg dog for at vælge de friske grøntsager, fordi de konserverede har tilsat salt og højt indhold af natrium i dem.

4. rødbeder

Denne livlige dybe røde farvegrøntsager er en rig kilde til nitrogenoxid. Denne forbindelse hjælper med at sænke blodtrykket ved at udvide blodkarrene. Rødbeder kan være i rå, kogt, dampet eller omrørt stekt form. Håndter denne rodgrønsag forsigtigt, da det kan plette dit tøj og hænder.

5. Havregryn

Havregryn er en ideel mulighed, hvis du leder efter en fødevare, der kan hjælpe med at administrere din hypertension. Havre er lave i natrium, lavt fedtindhold, men de er en høj fiberkilde, hvilket gør dem til en ideel opskrift til bekæmpelse af blodtryksproblemer. Havregryn kan fås i din morgenmad.

6. Hvidløg

Hvis du bliver diagnosticeret med hypertension, vil en af ​​de første afhjælpende foranstaltninger vedrørende mad givet til dig være hvidløg. Denne skarp lugtende rodgrønsag er høj i nitrogenoxid. Og nitrogenoxid hjælper med vasodilatation, hvilket betyder, at det hjælper med at udvide dine arterier. Hvidløg er en alsidig urt og kan bruges i mange former.

7. Granatæbler

Denne røde frugt består af perlefrø, som også er gavnlige i kampen mod hypertension. Ifølge et af undersøgelserne blev det bevist, at forbruge et glas granatæblejuice hver dag i op til en måned hjulpet med at sænke blodtrykket. Denne frugt kan være i form af frugt, juice eller det kan også tilsættes i dine salater eller smoothies.

8. Mørk Chokolade

Hvis du er en mørk chokoladefan, så kan denne nyhed komme som en behagelig overraskelse, at spise mørk chokolade kan hjælpe dig med at håndtere dit højt blodtryksproblem. Dette faktum er også blevet bevist i en nylig undersøgelse, at forbrugende mørk chokolade regelmæssigt bekæmper hypertension.

9. Fisk

Spise fisk som laks, makrel og andre sådanne fisk, der er en god kilde til magert protein. Fisk er en god kilde til omega 3 fedtsyrer, ikke kun hjælper med at sænke triglycerider, men det hjælper også med at reducere inflammationen. Fisk som ørred er rigelige i D-vitamin, hvilket også er nyttigt ved nedsættelse af hypertension.

10. Kiwier

Kiwier er fyldt med vitamin C, et vitamin, som kan bidrage væsentligt til at forbedre blodtrykniveauet. Ifølge en undersøgelse observerede mennesker, der forbruges omkring tre kiwier om dagen, en mærkbar reduktion af deres blodtryk i slutningen af ​​otte uger. Du kan spise frugt eller tilføje i din frugtsalat, shakes eller smoothies.

Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, er det vigtigt, at du foretager livsstilsændringer og vedtager en sund livsstil, der kan hjælpe dig med at styre din tilstand bedre. Eksklusive og herunder visse fødevarer fra din kost kan gå langt i at håndtere din situation. Tjek med din læge, når du ønsker at foretage en betydelig livsstil eller kostændringer.