Folinsyre til frugtbarhed - hjælper det?
I denne artikel
- Hvad er folsyre?
- Hvordan hjælper folsyre med at øge fertiliteten?
- Anbefalet indtagelse af folsyre til mænd og kvinder
- Fødevarer, der er rige på folsyre
- Er det sikkert for kvinder at tage folsyretilskud?
- Hvad er risikoen for at tage høje doser af folsyre?
Korrekt ernæring er nøglen til en sund graviditet. Derfor er det vigtigt, at du tager de nødvendige kosttilskud for at sikre, at din krop er i den bedste tilstand, hvis du ser ud til at blive gravid.
Et af stofferne, der generelt anbefales til kvinder, der forsøger at blive gravide, er folsyre. Det hjælper med produktion af røde blodlegemer samt DNA. Mens det er kendt, at der er mange fordele, der følger med at indtage folsyre for gravide, er det lige så gavnligt for kvinder, der forsøger at blive gravid og for mænd også.
Hvad er folsyre?
En syntetisk form af vitamin B9, folinsyre er en af de vandopløselige vitaminer, som hjælper den grundlæggende virkning af celle metabolisme. Det er en af de otte vitaminer, der er opløselige i vand, og i sin naturlige form kaldes vitamin B9 folat. De findes i mange fødevarer, der ofte spises, herunder spinat, græskar, østers, gulerødder, okra, asparges, lever og broccoli. Der er mange andre fødevarer, der giver det samme, herunder fjerkræ, ris, bønner, æg, nødder, kød og mejeriprodukter.
Hvis det er nødvendigt, kan folsyre tilsættes til andre fødevarer for at øge deres vitaminindhold. Det kan også findes i kosttilskud, hvis det er nødvendigt, og de findes i brød, pasta, korn, ris og mange andre kornbaserede fødevarer.
Hvordan hjælper folsyre med at øge fertiliteten?
Folinsyre er kendt for at være fantastisk til frugtbarhed. Her er nogle måder det kan øge frugtbarheden på.
Mandlig fertilitet
Folinsyre spiller en rolle for at hjælpe mænds fertilitet og øgede chancer for at hjælpe sædene til at befrugte ægget. Her er nogle andre måder, hvorpå det er nyttigt:
- Højere sædceller:
Folinsyre øger sædceller, og dette kan hjælpe mænd med at få de nødvendige kosttilskud for at hjælpe deres partnere med at blive gravid. Mens kvinder generelt skal tjekke deres cyklus korrekt og vide, hvornår de er ægløsende, nogle gange; problemerne kunne være med hendes mand. Når en mands sædceller er lav, vil der ikke være nok sæd til at rejse og befrugte ægget, fordi stien er lang.
Denne vej løber via æggelederne fra livmoderhalsen til ægget, og sædcellerne krydser normalt denne vej. Hvis graviditet opstår, når manden tager 700 mcg folinsyre, kan den tilskrives folinsyren.
- Mindre risiko for sædabnormiteter
Når mænd forbruger folsyre, hjælper det ikke kun med deres sædceller, men hjælper faktisk med at reducere deres 20 til 30%. Dette reducerer risikoen for kromosomale abnormiteter, der kan resultere i fosterskader som Downs syndrom.
Mens det blev antaget, at babyer blev født med kromosomale lidelser på grund af ægdefekter, har det vist sig, at sædabnormiteter kan forårsage problemer også. Folsyreforbrug regelmæssigt kan hjælpe med at nedbringe disse problemer og forbedre fertiliteten hos mænd.
- Øger frugtbarheden, når den tages sammen med andre kosttilskud
Den bedste måde at gøre folsyre arbejde for mænd er at have det med andre mandlige frugtbarhed kosttilskud, såsom C-vitamin og zink. Disse kan bidrage til at øge sædcellen og forbedre kvaliteten af sædematerialet også. Når de blandes med folsyre, kan de bidrage til at øge sædets overordnede bevægelighed og anvendelighed. Folinsyre øger fertiliteten hos mænd med omkring 74% i en undersøgelse foretaget af et hollandsk medicinsk universitet.
Kvinde Fertilitet
Folinsyre er afgørende for at give kvinder mulighed for at øge deres chancer for graviditet ved at forbedre frugtbarhedsbetingelserne i hendes krop. Her er nogle af de måder, hvorpå folinsyre er gavnlig for kvinder:
- Arbejder med andre vitaminer
Ved at arbejde med andre vitaminer og mineraler hjælper folinsyre kvinder med at blive gravid hurtigere ved at forbedre betingelserne for sædfødning. Der er mange andre vitaminer, at hjælp i processen og folinsyre ikke er den eneste, der kræves. Kvinder rådes generelt til at få et folsyre tilskud sammen med et prænatal vitamin, der normalt har omkring 40 mcg af næringsstoffer.
En smule ekstra folsyre anbefales altid sammen med C-vitamin, vitamin B6, zink, jern og niacin blandt andre for at hjælpe med at blive gravid.
- Forøg ægkvaliteten
På samme måde som folinsyre forbedrer sædkvaliteten hos mænd, hjælper det også med at forbedre ægkvaliteten hos kvinder. Hvis kvinder begynder at have folsyre et par måneder, før de forsøger at blive gravid, reduceres chancen for en baby født med en kromosomal / fødselsdefekt kraftigt. Folinsyren hjælper med at holde ægget sunde og væk fra sygdomsfremkaldende stoffer.
- Forbedre kvaliteten af den cervicale slim
Konsistens i cervikal slim er meget vigtigt, når det kommer til at hjælpe kvinder med at blive gravid. Mange kvinder chartrer deres cyklusser ved at kontrollere tekstur og farve på cervikal slim, men når ægløsning er nær, er det vigtigt at bemærke, at der er en betydelig mængde slim. Denne slim hjælper sædrejsen og møder ægget.
- Forebyggelse af anæmi
Kvinder, der lider af selv de mindste anfald af anæmi, kan finde det svært at æglægge, fordi manglen på jern kan forstyrre balancen af hormonerne. Når der lægges tæt på 400 mcg folsyre til andre mineraltilsætninger, mindst 3 måneder før indfangning, kan det medvirke til at øge niveauerne af jern i blodet. Jern hjælper med at regulere hormonreguleringen og på grund af dette vil ægløsning returnere til forventede niveauer.
Anbefalet indtagelse af folsyre til mænd og kvinder
Indtagsniveauerne af folsyre til mænd og kvinder kan adskilles som følger:
- For kvinder 14 år og derover såvel som for mænd anbefales 400 mcg
- For ammende kvinder, 500 mcg
- For gravide, 600 mcg
Beriget brød og korn er den bedste måde at få din dosis folat og folsyre på. De fleste fødevarer tilsættes ekstra folsyre, så regelmæssigt forbrug af disse bør forbedre fertilitetsniveauet.
Fødevarer, der er rige på folsyre
Her er et par fødevarer, der har et højt indhold af folsyre i dem. Du kan forbruge dem regelmæssigt for at hjælpe din krop med at få den nødvendige næring:
| Mad | Beløb
| Oksekød lever | 215 mcg
| Spinat | 131 mcg
| Asparges | 89 mcg
| Sortögede ærter | 105 mcg
| hvide ris | 90 mcg
| Romaine salat | 64 mcg
| rosenkål | 78 mcg
| Avocado | 59 mcg
| broccoli | 52 mcg
| Spinat | 58 mcg
Kilde: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Er det sikkert for kvinder at tage folsyretilskud?
Folinsyre er et vigtigt krav til kvinder, og selv om det bliver tilsat til brød og korn, får mange kvinder ikke nok af det. Kvinder, der søger at blive gravid, anbefales en daglig dosis på 400 mcg folinsyre. Under graviditeten anbefales ca. 600 mcg.
Mange læger vil anbefale prænatal vitaminer til at hjælpe kvinder med at tænke eller bare få et multivitamin til daglig. Så længe multivitaminen indeholder 400 mcg folsyre, er det godt at gå. Folinsyre er også et vandopløseligt vitamin, så det skal udskiftes dagligt.
Hvad er risikoen for at tage høje doser af folsyre?
Der er risiko for, når du ender med at have for meget folinsyre, og det er vigtigt, at du kun har den dosis, som din læge anbefaler. Det daglige indtag af folsyre bør ikke overstige mere end 1000 mcg. Store doser kan dække for vitamin B-12-mangel, men folsyre og infertilitet kan forekomme, hvis for meget indtages. B-12 niveauer skal testes før du går videre og med ekstra tillæg.
Høje doser kan også skade DNA-syntesen inde i sædcellerne, og det kan også interagere med andre lægemidler. Folinsyre kan reducere effektiviteten af phenytoin, som er et anti-beslaglægemiddel. Nogle frugtbarhed blandinger indeholder også nogle urter, der interagerer med fertilitetsmedicin og forårsager problemer.
Således kan folinsyre spille en stor rolle for at sikre, at både mænd og kvinder er i stand til at øge deres frugtbarhedsniveauer. Mens de findes i de fleste almindelige fødevarer, kan en ekstra dosis folinsyre med jævne mellemrum hjælpe med at tænke. Det anbefales, at du besøger en læge, inden du går videre med nogen ekstra dosering, da for meget af det kan forårsage problemer også.