Sov guruens rĂĄd til justering til sommertid
Bare når du har din bub i en regelmæssig søvn rutine, kommer sommertid, og alt bliver vendt på hovedet, når urene ændres. Det er fantastisk, hvordan en times forskel kan forårsage kaos på din omhyggeligt kalibrerede tidsplan.
For at hjælpe dig med at forsøge at bringe alt i orden igen, bad POPSUGAR World søvnguru Elizabeth Sloane, forfatter af The Gift of Sleep, for hendes råd om, hvordan man kan tilpasse sig sommertid. Og mens hun siger, at det kan tage op til en uge at justere fuldt ud, er der et par ting, du kan gøre for at gøre overgangen meget lettere.
"Mange mødre bliver meget ængstelige over det, især hvis de har tidlige morgendavler, " siger Elizabeth. "Nyfødte babyer udføres normalt ikke ved starten eller slutningen af ​​sommertid. Dog kan ældre babyer og børn blive påvirket i en uge eller to, og du kan have en overtrengte lille på hænderne som følge heraf, " forklarer hun hendes hjemmeside. "Det er kombinationen af ​​en ændring i deres krop ur og også at de finder det sværere at falde i søvn, når det stadig er lyst udenfor!" tilføjer hun.
Fortsæt scrollning for at læse mere om Elisabeths tips til justering.
1. Hold dig til din rutine
"Som noget er det vigtigt at overføre din baby, når den er indstillet og være konsekvent, " siger hun. Det betyder, at du følger den samme bedtime rutine, du har etableret, selvom du starter det lidt tidligere. Hvis din sædvanlige rutine er bad-bog-seng, afvige ikke fra det.
Elizabeth siger, at rutiner kan gøre hele forskellen i at hjælpe din baby i søvn.
"Post 6 måneder, soveposer er afgørende, " sagde hun. "Ligesom vi har lagt på en nightie og børste tænder om natten, har de en taske og historier, og det er deres cue. Når de bliver pakket, får de deres historie, de ved, " Åh, det er den store søvn " .
2. Følg dit barns tegn
At kende tegnene på, hvornår din baby er træt og reagerer, er vigtig for at lette overgangen med tidskiftet.
"Sommertid, urskift, uanset hvad det er, vil jeg altid gå med på, når de er trætte, " siger Elizabeth.
Cues din baby er klar til søvn kan indeholde alt fra at gnide deres øjne eller rive i ørerne, grizzling og nægter at blive lagt ned. Følg deres bly og svar, når de virker trætte.
3. Start på lørdag
"Overgang til dagslys er der et valg af to ting i forhold til at starte på den faktiske lørdag, at den kommer ind, eller alternativt opbygge en rutine for ugen at flytte op til det, " forklarer Elizabeth.
Mens nogle mødre starter overgangen på torsdagen før sommertid starter, anbefaler hun at begynde på dagen selv.
"Jeg synes, det er virkelig vigtigt at holde rutinen helt frem til lørdagen og derefter bevæge sig gennem søndagsrutinen med henblik på at lede efter signalerne, " siger hun.
4. Overgang langsomt
Når man forsøger at flytte babys skema for at matche uret, anbefaler Elizabeth at gøre det i trin over et par dage efter sommertidens start.
"Jeg vil sigte på at justere sengens rutine i 20 minutters intervaller, indtil du gør det op, hvilket ikke skal tage mere end tre nætter, " forklarer Elizabeth.
"Hvis det er 7:45 gammel tid, men det er 8:45 nytid, ville jeg overgĂĄ i intervaller pĂĄ 15 til 20 minutter."
5. Vær opmærksom på miljøet, men stress ikke over det
Elizabeth siger, at miljøet er en god ting at huske på for at sikre, at din baby får en god nats søvn, men at du heller ikke bekymrer dig for at få temperaturen perfekt.
"Kvæl huset klokken 4:30, sørg for, at persiennerne er nede for at tage al varmen ud af rummet, " foreslår hun. "Traditionelt kan jeg lide 19-21 grader i stuen, men jeg tror tommelfingerregel efter 6 måneder, der er for meget pres på forældrene for at få den optimale temperatur. Jeg ville smide enhederne væk.
"Hvis det er en chokerende balmy januar dag, sørg for at du køler dit barns værelse ned, og hvis du bruger en sovepose, skal du bruge en sovepose på 0, 5 TOG. Du skal bare lægge en bleie og en singel på dem, " siger hun.
"Jeg elsker også den gamle, standard oscillerende, billige-as-chips-fan. Du sætter den i hjørnet af rummet, vend den mod væggen, så luften ricochetter rundt og holder den varme luft bevægelig og cirkulerer rundt om barnesengen, "tilføjer hun.
"Hvis det er en frysende koldnat, skal du flytte op til en 2, 5 TOG og virkelig gøre værelset varmt. Jeg anbefaler ikke at sætte opvarmning natten over, men jeg har bestemt altid anbefalet at sætte opvarmning på plads før seng, så når de kommer ud af badet er det hyggeligt og hyggeligt på de særdeles kolde nætter. "
Denne historie opstod oprindeligt på POPSUGAR World, læs den her og find mere på Facebook.