Fem måder at forbedre din babys søvncyklus
SPONSORED CONTENT
Jodie Warburton, en jordemor fra Sydney, søvnkonsulent og ejer af Mindful Mum, sikrer nye mødre, at konstant ændring i de tidlige måneder er helt normal.
"Det tager cirka 12 uger for dit nyfødte barns cirkadiske (dag / natrytme) at etablere, " siger hun. "Nyfødte babyer producerer ikke nok melatonin (vores søvnige hormon), derfor er deres sovemønstre så uforudsigelige."
Hun tilføjer: "Udsættelse af din baby til masser af lys om dagen, især første om morgenen og sen eftermiddag, og at holde det mørkt for søvn tid vil hjælpe."
Amning hjælper også, siger hun. "Brystmælk indeholder tryptophan, som fremmer melatoninproduktion, og derfor er babyer ofte trætte efter fodring."
Der er også andre faktorer til spil. Vi har indsnævret det til førstegangsomsorgere, der undrer os ikke kun om, hvad der er bedst for deres bub, når det kommer til noget lukket øje, men når de nogensinde vil få en anden fuld nats søvn selv.
Det starter med dig
God søvn - for alle - siger Jodie, begynder med at identificere dine egne behov. "Indstil dig. Lyt til din krop og hvad den har brug for, " siger hun. "Hvad er vigtigt for dig som mum? Er det udelukkende at amme eller få hjælp, så du kan få lidt søvn? Er det at være opmærksom på din ernæring eller har en mild daglig motion? Kun du ved, hvad du behøver for at reducere din angst og stressniveauer. Vær ikke bange for at komme ud for hjælp. "
Hun opfordrer også mødre til at lære deres barns trætte tegn, som ofte omfatter gabende, grizzling og stirrer ud i rummet.
Et beroligende soveplads
Når en baby er meget ny, er de vant til den mørke, hyggelige livmoder. Elementer, der genskaber det trygge rum, som mørkeblinds for at skabe et mørkt rum, vil fremme søde søvn.
Livmoderen er faktisk et støjende sted. Dens naturlige indre soundtrack er målt til så meget som 90 decibel (det samme som en power plæneklipper) - så det er fornuftigt, at din baby måske ikke sætter sig i stilheden.
Jodie anbefaler hvid støj lydspor. "Hvid støj kan være yderst gavnlig, " siger Jodie. "Jeg foretrækker naturlige lyde som regn, spilles kontinuerligt i deres søvn, ikke for højt. Hvis det er på din telefon, skal du sørge for at flytilstand er tændt for at undgå afbrydelser."
Dag eller nat er det vigtigt at skabe roen før babyens søvn. "Hvis du overstyrer din baby, vil de finde det svært at slå ned, " siger Jodie. "Ved hjælp af en beroligende stemme vil lav belysning og afslappende lyde bidrage til at forhindre dette."
Forbedring af luftkvaliteten i dit barns soveplads med en luftrenser for at reducere luftbårne forurenende stoffer i deres hjem er et valg, mange forældre vælger. Disse smarte enheder hjælper med at afværge pollen, skimmelsvamp, dyreblod, lugt og kemiske irritationsmidler. Indendørsluft kan være op til fem gange mere forurenet end luften udendørs [1], så ved hjælp af en renser, der fanger potentielt skadelige forurenende stoffer i luften, kan det hjælpe dig med at tænke dig.
Det er en wrap
Swaddling er en stor hjælp til at bosætte din lille, fordi den hjælper med at forhindre deres startrefleks, som er stærk i de tidlige måneder og ofte vækker dem. "Swaddling bør være tæt nok omkring deres skuldre, at den indeholder den skræmmende refleks, men ikke så tæt, at det forstyrrer babyens vejrtrækning, " siger Jodie. "Swaddle omkring deres hofter bør altid være løs for at forhindre hip dysplasi. Jeg anbefaler at sætte dem i en sovepose med deres arme ud mellem tre til seks måneder, når de kan rulle over."
Sæt op til søvn
Der er flere søvnfremmende aktiviteter, forældre og deres baby kan nyde sammen, siger Jodie. "Hud til hudkontakt giver mange fordele såvel som komfort, det kan også hjælpe med at regulere barnets temperatur, vejrtrækning og hjertefrekvens og hjælper med at fremme amning. Og flaskefødningsmødre og dads kan også nyde denne."
Baby massage er også sjovt for alle. "I tillæg til afslapning fremmer det limning, fodring, øger cirkulationen, forbedrer fordøjelsen og kan reducere stressniveauet hos børn og deres forældre. Før fem måneder er det bedst udført på waking, snarere end lige før søvn, da det kan over-stimulere spædbørn."
Mens badning ofte anbefales som led i en bedtime rutine, behøver ikke babyer et dagligt bad i de første 12 uger, siger Jodie. "At hoppe over en dag kan faktisk hjælpe med at forhindre hudens tørhed og beskadigelse. Det er bare en simpel vask af dit barns ansigt, nakkevulster og bunden. Det er nok, at babyer når op til tre måneder, kan det blive en del af aftenrutinen."
Opret din egen rutine
Jodie anbefaler at etablere et bedtime ritual, der virker for dig fra dag et. "Børn kan forstå den generelle sammenhæng med hvad du siger og din tone, før de rent faktisk kan tale, " siger hun. "Verbale signaler hjælper babyer med at genkende mønsteret i sengetidens rutine: foder, burp, swaddle, lukke gardinerne, hvid støj på, kæle i barnesengen. Da din baby bliver ældre, kan du begynde at tilføje historier til sengetidrutinen. "
Men der er ingen grund til at fastsætte strenge regler, tilføjer hun. "Du skal ikke bekymre dig om at skabe" dårlige "vaner i de første par måneder. Der er ingen mening at understrege om en streng rutine. Prøv at nyde øjeblikket. Det vil ikke være sådan her for evigt, og da du har din baby I en god rutine vil de ikke være små og klæbende og vil gerne kose hele dagen længere, og du vil se tilbage og måske endda savne det. "
Denne artikel er blevet produceret i forbindelse med Dyson.
Dyson, verdensledende inden for problemløsende teknologi, bruger over 14 millioner dollars om ugen i forskning og udvikling. Dyson Pure serien af rensemidler er i spidsen for teknologiske forandringer; drevet af intelligent sensing, stor data, analyse og maskinindlæring for at skabe det optimale indeklima. Dyson har udviklet filtreringssystemer i 25 år, og Dyson Pure Hot + Cool Link ™ -rensningsvarmeren er vores mest avancerede rensningsteknologi endnu for at sikre, at luften i vores hjem er renere. I betragtning af, at vi hver dag indånder i gennemsnit 10.000 liter luft, er det ikke overraskende, at folk begynder at lægge større vægt på kvaliteten af den luft, vi indånder, og den samlede effekt på vores helbred. Maskinen indeholder en smart sensor, der overvåger miljøet for forurenende stoffer, og når der opdages skadelige forurenende stoffer, renser den automatisk luften. Dyson Link App gør det muligt for folk at "se" de usynlige forurenende stoffer i en luftkvalitetsgraf; ved at følge luftkvalitetshistorik kan folk overvåge luftkvaliteten, føle sig informeret og tilpasse deres adfærd i overensstemmelse hermed.
Klik her for mere information.
[1] Understøttet af data fra Center for Worldn Vejr og Klimaforskning.