Øvelse-induceret hovedpine? Du gør det forkert!
Regelmæssig motion reducerer normalt migræne og hovedpine. Men nogle gange kan det faktisk blive en udløser for hovedpine. Forstå hvad du skal gøre for at forhindre smerter og holde op med dit fitness. Du bliver overrasket over hvad du kunne gøre forkert.
At få hovedpine under træning er meget almindelig på trods af at aktiviteten frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Hvis du oplever dem, når du træner, kan du gøre noget forkert.
Årsager til post-motion hovedpine og hvordan man undgår dem
1. Du savner din opvarmningssession
Gå ikke glip af opvarmning før du begynder at udøve. Begyndende med en kraftig træning eller endda en træning på mellemlangt niveau kan give dig hovedpine. Du skal gå, lave en langsom jog eller strække i 5-10 minutter før træningen. Når du er færdig med sessionen, skal du sørge for at køle dig ned. Dette vil sænke din puls gradvist og tillade blod til at flyde jævnt til dit hjerte.
2. Du fokuserer ikke på din vejrtrækning
Balancerende vejrtrækning er et andet vigtigt skridt til at holde hovedpine i spil. Anaerob træning og yoga kræver især ordentlige vejrtrækningsmønstre. Du behøver ikke holde vejret hver gang du udfører sådanne aktiviteter. Bare sørg for at du trækker vejret gennem din næse. Inhalér langsomt og dybt for at fodre ilt til dine muskler. Højintensiv træning når det gøres for hurtigt uden ordentlig vejrtrækning, kan være udløser for hovedpine.
3. Du forbliver ikke hydreret
Drikker du nok vand, når du træner? Bliver hydreret før, under og efter træning er en sikker brand måde at stoppe hovedpine efter en træning. Dehydrering kan være en grund til hyppige hovedpine, der kan vokse intens, når du er færdig. En tør mund og en tørstig følelse kan være en indikation af væskemangel, og hvis du ikke sveder mens du træner, er du helt sikkert dehydreret.
4. Du spiser ikke tilstrækkelig mad
Springer morgenmad, lavt vandindtag og manglende søvn kan alle give dig motion-induceret hovedpine. En pre-workout smoothie eller en skål med frugter kan hjælpe med at mindske det. Bortset fra hovedpine kan dårlig ernæring også resultere i muskelkramper og dårlig vævsmobilitet. Du bør have en energikilde, mens dit blodniveau falder, når du træner munching på en protein bar er en fantastisk idé, før du begynder at udøve.
5. din holdning er forkert
Nogle gange kan hovedpine udelukkende skyldes dårlig kropsholdning. At skubbe hovedet og skuldrene frem for meget kan forårsage smerte, da musklerne på bagsiden af din hals er anstrengt og kan blive betændt. På samme måde, når du crunches forkert, kan det beskadige din nakke. Næste gang du træner på gymnastiksalen, følg instruktørens vejledning.
Hvad der forårsager hovedpine efter træning eller under træning afhænger af en række årsager. Lær at sparke dem og høste de maksimale fordele ved motion. Udarbejde forbedrer din udholdenhed og styrker dine organer, så du ikke giver op på denne sunde vane. I stedet ved, hvordan du træner, spis godt, drik nok vand og se, hvor meget du får af det. Hvis dine symptomer stadig fortsætter, tøv ikke med at søge lægehjælp. Hvis smerten falder, men du føler dig svag og svimmel, skal du se din læge.