Motion for frugtbarhed - er det nyttigt?

Indhold:

I denne artikel

• Er motion godt for fertilitet?
• Hvad er fordelene ved øvelser på fertilitet?
• Hvordan påvirker overdreven træning frugtbarheden?
• Sådan ved du, om du udøver for meget?
• Bedste Fertilitet Boosting Øvelser
• Hvilke øvelser bør undgås?
• Skal kvinder træne efter IVF eller IUI?

Når par ser ud til at blive gravide og få deres egen baby til at starte en familie, kan de lave frugtbarhedsniveauer være en stor vejspærring for at nå dine mål. Lige fra lægeundersøgelser til visse hjemmemekanismer kan der være en række forslag og løsninger, der ligger lige foran dig, hver især enten bedre eller fremmed end den første. Men et afgørende aspekt, der binder direkte til fertiliteten hos kvinder såvel som mænd i nærværelse af en sund krop. Dette er simpelthen ikke begrænset til at have en god næringsdialyse, men har et stærkt link til, hvordan du regelmæssigt træner, hvilket hjælper med at strømline metabolismen af ​​din egen krop selv.

Er motion godt for fertilitet?

Så hvis du lurer på, kan du udøve hjælp, når fertilitetsniveauet stiger igen, er der ikke en endelig undersøgelse for at bevise det, men resultater har vist sig at være gavnlige i den henseende. De aspekter, der styrer fertilitet hos kvinder og mænd, knytter sig alle sammen til at have de indre kropslige processer, der fungerer optimalt. Eventuelle langsigtede ændringer i kost, livsstil og anstrengelse for den sags skyld kan have en varig virkning på fertilitetsaspektet.

Hvad er fordelene ved øvelser på fertilitet?

Træning regelmæssigt har mange fordele, som alle har gavn for kroppen på en eller anden måde. Bortset fra dem er der nogle få store virkninger af at udøve det indirekte arbejde for at bringe tilbage den tabte frugtbarhed i dig.

1. Forbedring i søvnkvaliteten

Søvn er selvfølgelig afgørende for vores krop i de nødvendige mængder, da det er da kroppen faktisk begynder at arbejde på sig selv og udføre alle vedligeholdelses- og reparationsaktiviteterne indenfor. Selv om der ikke er nogen direkte forbindelse mellem at sove med frugtbarhed, begynder enhver formindskelse af at få en god mængde søvn manifestere sig i kroppen som fedme. Nu er fedme og frugtbarhed forbundet tæt sammen, og at få en masse usund vægt er bundet til at reducere dine chancer for at opfatte et barn. Træning regelmæssigt hjælper med at sætte kroppen i en god rytme, så søvn indstilles til de rigtige tider og giver dig dybe ubrudte søvncykler.

2. Reduktion af usund vægt

At være overvægtige eller endda overvægtige påvirker din krop på mange måder. Mænd er kendt for at have dårlig sædceller og motilitet som følge heraf, mens overvægtige kvinder har en langt højere risiko. Overvægtige kvinder har en tendens til at stå over for mange problemer med at opfatte et barn, såvel som komplikationer under graviditeten, hvoraf nogle måske endda kan resultere i defekter under fødslen eller et abort. Brænding af overskydende fedt er en nødvendighed i denne henseende, hvilket kan opnås meget godt ved at vælge kardio-baserede øvelser eller kropsvægtstræning, så du taber din vægt på en sund måde.

3. Sænket stress

Mental sundhed spiller en central rolle i at opretholde din fysiske sundhed. Enhver mængde ubehagelig angst og fortsat stress kan påvirke din krop på forskellige måder, hvoraf den ene også er en reduktion i fertiliteten. Til tider er denne effekt ikke direkte og er normalt et resultat af forskellige aktiviteter, der er udført for at reducere stress, såsom rygning, overdreven alkoholforbrug, binging på fastfood, stofbrug og så videre. Øvelse hjælper med at frigive forskellige hormoner i din krop, der får dig til at føle sig bedre, reducere stressniveauet og dermed gøre din krop bedre.

Hvordan påvirker overdreven træning frugtbarheden?

Mange mennesker er generelt overrasket over at vide, at overdreven motion og infertilitet har en stærk sammenhæng mellem dem. Som det er hensigtsmæssigt at udøve hensigtsmæssigt, kan det være for helbredet, at der er en stærk sammenhæng mellem mennesker, der overdriver øvelser på anstrengende måde og øget niveau af infertilitet inden for dem.

1. Effekter på kvinder

I kvinder har undersøgelser faktisk vist, at lave niveauer af øvelser har resulteret i infertilitet, især hos dem, der lider af fedme. Men kvinder, der har udført anstrengende øvelser regelmæssigt eller træner, indtil de er helt udmattede, har også haft øget infertilitetsniveau. Nogle af hovedårsagerne til dette er som følger.

• Øgede cortisol niveauer

En af de vigtigste observationer, som forskellige forskere og undersøgelser har bemærket, er, at når kvinder gennemgår intense træningsregimer for længerevarende varigheder, ændres den biologiske balance mellem forskellige hormoner. Primær blandt det er en alvorlig reduktion i niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner i kroppen. Dette er ret kontraproduktivt for helbredet, da skjoldbruskkirtlen virker mod at øge den metaboliske aktivitet i kroppen, og en reduktion af disse hormoner ville ikke være gavnlig i den henseende.

Efterfulgt af skjoldbruskkirtlen er der også en markant stigning i niveauerne af cortisol. En kombination af begge disse effekter resulterer i en utilbørlig stress på kvindens krops adrenal system. Langvarig eksponering for sådan stress ændrer den centrale metode til, hvordan den håndteres biologisk, hvilket meget godt kan ses i form af nedsat fertilitet og hormonel ubalance.

• Lavt fedtindhold

Der er godt kropsfedt og dårligt kropsfedt. Dette er stort set årsagen til, at de fleste kvinder vælger at udøve intensivt for at forbrænde deres overskydende kropsfedt så hurtigt som muligt og være i en sund form til at håndtere deres graviditet. Men undersøgelser har observeret, at sådanne kvinder har så lave niveauer af kropsfedt, at det virker med at reducere den samlede fertilitet i kroppen. Intense øvelser og lave kropsfedtniveauer resulterer også i uregelmæssigheder i menstruation og ægløsning, hvilket også er et resultat af lave østrogenniveauer. Begge disse er nødvendige for at være i en ordentlig rytme for at opfatte et barn.

2. Effekter på mænd

Mens de fleste mænd træner for at forbedre sædmotiliteten og det generelle helbred, arbejder den intense forfølgelse på at opnå hurtig fitness og en muskuløs krop mod deres fordel, og efterlader de fleste mænd visuel pasform, men internt ufrugtbar.

• Forårsager sæddefekter

I forfølgelsen af ​​at opnå stor sædhelse, øget motilitet og generelt bedre sædkvalitet, der har gennemgået intensive træningsregimer, har vist sig at udføre det modsatte i sådanne mænd. Årsagen til det er ret ligetil og er direkte forbundet med kropstemperaturen. Motion øger altid temperaturen inden i kroppens kerne, som også er forhøjet i områderne for sædproduktion. Spermaproduktion er dog kun optimal, når området er betydeligt køligere i forhold til kroppen. Dette resulterer faktisk i reduceret sædcelle i stedet for at hæve den.

• Reduceret luteiniserende hormon og testosteron

En anden vigtig årsag til reduktionen i sædkvaliteten hos mænd udøver intensivt i lange varigheder, er de reducerede niveauer af to primære hormoner, nemlig testosteron og luteiniserende hormon. Det er blevet antaget, at motion øger testosteron, men intens øvelse skærer faktisk ned. De fleste gange kan disse hoppe tilbage til normal, når regimen er nedskaleret til normal.

Sådan ved du, om du udøver for meget?

Når du har et svar på spørgsmålet, kan for meget motion påvirke frugtbarheden, kan du begynde at holde kig på bestemte tegn, hvilket kan indikere, at træningsregimen du overholder skal nedskaleres.

1. ømhed og træthed

Din egen krop vil begynde at give dig de rigtige tegn, hvis du skubber dig ud over den sunde grænse. Træning er normalt foryngende, men anstrengende motion vil få din krop til at føle ømme, føre dig til at få en brudt søvn eller endda resultere i at udføre dårligt i dine øvelser. Disse er alle resultater af at stresse din krop ud over dens kapacitet.

2. Træning for udvidede timer

Afhængigt af din alder og fitness er der en fastsat mængde tid, man skal udøve dagligt. Men de mest anstrengende udøvere har en tendens til at udøve en masse træning, som kan vare i mere end en time på daglig basis. Dette er ikke sundt og kan påvirke kroppen på en række utilsigtede måder.

3. Forkert menstruationscyklus

En savnet periode kan få dig til at tro, at du er blevet gravid. Perioder kan dog gå glip af eller endda forsinkes som følge af intense øvelser. Hormonniveauerne i kroppen svinger meget, hvilket forstyrrer den naturlige rytme af menstruation, hvilket giver anledning til sådanne resultater. Disse påvirker også din ægløsning, hvilket reducerer chancerne for at opfatte et barn.

Bedste Fertilitet Boosting Øvelser

At kende den rigtige øvelse for at øge frugtbarheden er afgørende for at hjælpe dig med at bevare dit helbred uden at påvirke dine chancer for befrugtning.

1. Cardio øvelser

Dette omfatter vandring, jogging, aerobic, Zumba og kan øge omsætningen i kroppen. God strøm af blod er afgørende for en sund graviditet. Du kan starte med 15 minutters hurtig gang eller jogging hver dag og gradvist øge det til 30 minutter.

2. Styrketræning

Løftevægte, inden for din komfort, kan hjælpe med at opbygge muskelmasse i kroppen og forbedre udholdenheden. Prøv moderat styrketræning, helst med en træner tre eller fire dage om ugen.

3. Stretching og fleksibilitet

Udfør altid strækøvelse, før du træner. Disse vil øge din fleksibilitet, lindre spændinger og reducere chancerne for nogen skade, mens du træner.

4. Yoga

Dette kan ikke være så intenst som andre cardio øvelser, men yoga er absolut nødvendigt for at hjælpe med at opretholde en fleksibilitet i din krop, samt arbejde for at reducere stress og angst, hvilket øger din mental sundhed ret effektivt.

Hvilke øvelser bør undgås?

Mens du vedtager en øvelse for forbedringer af frugtbarheden, skal der være en bevidsthed om de øvelser, man skal holde sig væk fra, for ikke at påvirke det på de værste måder.

• Enhver form for intens løb eller gymnastik, der beskatter for kroppen
• Udøver i lange varigheder, ofte mere end en time
• Valg til boot camp øvelser, som ofte er meget intense
• Sprinting og kører for lange afstande på daglig basis
• Træner i løbet af ugen uden nogen dag til genopretning
• Foretagende kerne styrke øvelser, mens du er ægløsning
• Vedtagelse af hot yoga, som kan øge kroppens temperaturer og påvirke fertiliteten

Skal kvinder træne efter IVF eller IUI?

Mens du laver din frugtbarhedsøvelsesplan, er det bedst at få din læge rådgivning om det, især hvis du har valgt IVF eller IUI. De fleste gange har lægerne tendens til at spørge kvinder om at undgå øvelser, da det kan påvirke embryonets implantering eller hentning af æggene. Når det er sagt, at have en let morgen eller aften gåtur eller enkle yoga eller åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre med minimal indsats.

Kombination af motion og fertilitetsbehandling synes at være en mærkelig måde at forbinde ting sammen. At vide, hvor godt de er sammenkædede, er at gøre de nødvendige ændringer i din livsstil er helt nødvendig. Vedtagelse af de rigtige handlinger kan hjælpe dig med at bevare dit helbred, samtidig med at du holder din fertilitet på et højt niveau.