Spiser russiner under graviditeten
I denne artikel
- Er det sikkert at spise rosiner eller tørre druer, mens de er gravid?
- Ernæringsværdi af rosiner
- Hvor mange russiner skal forbruge dagligt, nĂĄr de er gravid?
- Fordele ved rosiner (Kishmish)
- Hvem bør undgå at spise rosiner
- Bivirkninger af højt forbrug af russiner under graviditet
En af de primære ændringer, der opstår, mens du er gravid, er bevidstheden om vigtigheden af ​​din kost. Du er jo ikke bare ansvarlig for din ernæring og sundhed, men også din baby. Det er her superfoods kommer ind. En superfood er en lille portion eller ingrediens, der er fyldt med ernæring og godhed. En af de lettest tilgængelige og nærende superfoods er rosiner.
Er det sikkert at spise rosiner eller tørre druer, mens de er gravid?
Før vi diskuterer fordelene ved rosiner, er det første spørgsmål at svare - er rosiner sikkert at spise, når du er gravid?
Svaret på det er en rungende ja. Tørre sorte druer under graviditeten er ikke kun rige på næringsstoffer, men fungerer som gode snacks på grund af antallet af fordele, de giver.
Ernæringsværdi af rosiner
Fiber: Rosiner giver en rig kilde til fiber. De er meget nemme at fordøje og hjælper med at kontrollere din fordøjelseskanalen til enhver tid. Fiber er et vigtigt aspekt af enhver kost, men det bliver dobbelt så vigtigt, når du er gravid. Dette skyldes, at når du er gravid, er din krop inkonsekvent med at nedbryde mad. Hormonale ubalancer medfører mange fordøjelsesproblemer, og rosiner hjælper med at regulere disse.
Jern: En anden vigtig fordel er, at rosiner er en rig kilde til jern. Jern er ekstremt vigtigt, fordi det hjælper med at regulere blodgennemstrømningen, bevare hjertesundheden og sikrer en sund kilde til iltbærende blodlegemer, der passerer gennem dine lunger. Dette sikrer, at dine lunger arbejder på en sund måde. En mangel i jern kan forårsage en type anæmi kaldet jernmangel anæmi.
Calcium: En af de mest oversete, men muligvis vigtigste mineraler i din krop er calcium. Dette mineral er ansvarlig for knoglesundhed, tandhygiejne, kolesterolabsorption, hudens sundhed og hjertes sundhed. Det er nødvendigt for en krop at fungere ordentligt, og rosiner giver også en rig kilde til calcium. Faktisk er calcium dobbelt så vigtigt for gravide kvinder, da det er vigtigt for babyens knogleudvikling i livmoderen. Det sikrer, at barnets knogletæthed forbliver på normale niveauer og udvikler sig korrekt.
Hvor mange russiner skal forbruge dagligt, nĂĄr de er gravid?
At spise en håndfuld rosiner om dagen kan være en meget sund, næringsfyldt snack. De kan være en ekstremt sund snack med te eller en god pick-me-up, når du har brug for en udbrud af energi. Det anbefales at moderere indtagelsen af ​​rosiner.
Fordele ved rosiner (Kishmish)
Rosiner har mange fordele for bĂĄde baby og mor. NĂĄr det er gravid, er det vigtigt at forstĂĄ, hvordan moderen pĂĄvirkes af forbruget af rosiner.
For Mødre
Her er nogle få fordele ved rosiner under graviditeten for mødre.
Tandpleje
Rosiner er rig på calcium samt oleanolsyre og hjælper med at beskytte og pleje dine tænder. På grund af hormonelle ubalancer er dine tænder kendt for at forværres under graviditeten, og rosiner kan hjælpe med at bekæmpe det.
Relief fra forstoppelse
På grund af den rige fiber indhold af rosiner samt andre afføringsmæssige egenskaber, hjælper de lindring af forstoppelse. Forstoppelse under graviditeten er en af ​​de mest frustrerende prøvelser at styre, og rosiner er en naturlig måde at forhindre eller helbrede mindre forstoppelse på.
Forøger blodceller
Rosiner er en rig kilde til hæmoglobin, der bruges til at producere røde blodlegemer i din krop. Når du er gravid, undergår din krop mange traumer og forandringer, hvoraf den ene er den inkonsekvente produktion af røde blodlegemer.
Forenkler fordøjelsen af ​​mad
Meget som forstoppelse hjælper højfibreindholdet i rosiner med at forbedre fordøjelsesfunktionerne i din krop.
Forsyningsenergi
Rosiner er kendt for at være en yderst god kilde til sund og naturlig glukose; de er en stor kilde til energi, da kroppen bryder dem ned for energi nemt.
Forhindrer anæmi
Anæmi skyldes alvorlige jernmangel, rosiner er rig på jern og hjælper med at bekæmpe anæmi.
Kræftforebyggelse
Graviditet sætter din krop gennem enorm stress og traumer, dette kan have en langvarig indvirkning på dit helbred ned over linjen. En af disse komplikationer kan være kræft. At spise en håndfuld rosiner hver dag regulerer blodgennemstrømningen og hjælper med at stoppe kræftpropper i at udvikle sig.
UndgĂĄr sur reflux
Som nævnt ovenfor er rosiner rige på fiber, en af ​​de vigtigste aspekter af fiber i kroppen er evnen til at forhindre GERD eller syre reflux.
Hvem bør undgå at spise rosiner
Selvom rosiner er sunde, kan de også forårsage skade på dem med allerede eksisterende tilstande som diabetes eller blodsukkerrelaterede sygdomme. Det anbefales at konsultere en læge for at finde andre naturlige alternativer til rosiner.
Bivirkninger af højt forbrug af russiner under graviditet
Mens rosiner er yderst gode til dit helbred, er der en ting som for mange rosiner også. At spise for mange rosiner kan være skadeligt for dit helbred. Her er nogle af grundene til, at du ikke bør spise for mange rosiner:
- De kan øge dit blodsukker
- De kan forĂĄrsage svangerskabsdiabetes
- De kan forårsage svangerskabsdiabetes, hvilket gør fødslen af ​​dit barn svært naturligt og kan resultere i c-sektioner
- De kan forĂĄrsage type 2 diabetes i din baby.
Rosiner, i moderation, kan være et yderst sundt snack, der giver dig energi og hjælper med at genoplive dit system under graviditeten. De er en stor kilde til næringsstoffer, der hjælper med at afbalancere hele din krop. Tal med en diætist og læge for at lære mere om superfoods som rosiner. Planlægning af en kost med et sundt indtag af rosiner er en af ​​de bedste måder at sikre en sund graviditet samt et sundt liv generelt.