Hvordan man slĂĄr Baby Blues
Du er kommet hjem fra hospitalet med dit bundt af glæde, og du er over månen ... undtagen når du ikke er det. Velkommen til "baby-blues", en helt normal, normalt kortvarig periode på dage eller uger, hvor dit humør kan svøbe og flyde på kortere tid, end det tager din baby at beskidte en ble.
"At have en baby er en enorm forandring i dit liv, " siger Dr. Laura Goetzl, en fostermedicinsk specialist i moderen og OB-GYN ved Temple University i Philadelphia.
”Det er normalt, at folk for det meste har lykkelige følelser, men også blandede følelser” i de hårde første uger af moderskabet. Læs videre på 10 måder at slå babyblåerne på og begynde med glæde dit nye liv som mor.
- Inviter nogen venlige til at besøge
- Du kan græde, hvis du vil
- Tal - og lyt
- Brug tid med din partner
- GĂĄ ud af huset - alene
- NĂĄ ud for support
- Vær god mod dig selv
- Find din egen rytme
- Vær realistisk med hensyn til vægttab
- Vær proaktiv med at få hjælp
Vælg dine besøgende omhyggeligt i løbet af dine første dage og uge derhjemme med din baby, inviterer til venner eller familiemedlemmer, der kan tilbyde dig visdom, få øje med dine følelser eller bare lytte. Og når dine venner giver dig råd, der får dig til at føle, at du gør alt forkert? ”Tag det med et saltkorn, ” siger Goetzl. ”Selvom ting, de siger, er sårende, så prøv at lytte til den måde, de var beregnet til, ” hvilket normalt er en intention om støtte og venlighed.
”Nogle mennesker græder hver dag i det normale liv, ” siger Goetzl, og hvis det er din måde at tackle livets stress med en nyfødt, skal du ikke dømme dig selv eller bekymre dig for, at du ikke er forelsket i din baby. ”Det er vigtigt at acceptere, at folk har en lang række måder at håndtere stress på, ” siger Goetzl. Så hvis du føler, at vandværket kommer på, så lad dem komme - så fortsæt med din dag.
Goetzl rådgiver regelmæssige samtaler med din partner for at sikre dig, at du forstår hinandens håb og forventninger til tidligt forældreskab. Det er en forebyggende foranstaltning mod vrede eller skuffelser, der kan snige sig ind i dit forhold og sammensætte den følelsesmæssige rutsjebane, du allerede oplever. "Det er virkelig vigtigt at være ærlig overfor din partner uden at føle, at du er en dårlig person - og høre ærligt, hvordan de har det, " siger Goetzl.
Gør tid til bare at være sammen og gøre partid en prioritet, siger Goetzl. Ikke kun vil du finde flere muligheder for at have de samtaler, der vil beskytte og bevare dit forhold, men du får også en chance for at nyde at se nyt forælderskab gennem din partners øjne - og gå gennem rejsen sammen.
Hvis det er en times tid at køre et ærinde, eller 10 minutter at sidde under et yndlingstræ og indånde ren, frisk luft helt alene, er det en god måde at tage en pause fra din baby til at kalibrere dine følelser og indkalde til en frisk butik energi til resten af ​​din dag. Spørg din partner, et familiemedlem eller en ven, eller ansæt en babysitter til at give dig selv lige nok afstand til at oprette forbindelse igen med den stærke, dygtige person, du er.
At blive medlem af en støttegruppe eller introducere dig selv for nogle mødemænd på legepladsen, vil øjeblikkelig afskrække dig fra enhver opfattelse af, at du er alene om at føle, at indtræden i moderskab kan være lidt af en ujævn tur. At samhandle med andre rejsende kan få dig til at føle dig mere centreret, give dig chancen for at bytte historier om fodring, søvn og påtrængende svigerforældre og bedre udstyre dig til at ride ud af den følelsesmæssige tidevandsbølge i disse tidlige dage og uger.
Spørg dig selv, hvad der ville føles rigtig godt, og gør så alt for at gøre det, siger Goetzl. Et afslappende brusebad, et telefonopkald med en langt væk ven, hvis stemme du har ønsket at høre, eller en rolig kop te og et magasin er alle enkle måder at belønne dig selv for den fantastiske gennemførelse ved at komme igennem dagen (eller nat). Prøv en af ​​disse, mens din baby lurer… .eller den ultimative inden for selvpleje, tag selv en lur!
”Det er vigtigt for nogle mennesker at have struktur” omkring ting som søvn og spisning, mens ”nogle mennesker kan lide at reagere på deres egne kropsignaler.” Ligesom du sætter dig ind i en tilgang til mad og søvn til din baby, kan du støtte dine egne naturlige tilbøjeligheder og gør det, der føles bedst for at holde dig udhvilet og næret uden at føle, at du "skal" pleje dig selv på en bestemt måde.
Under din graviditet blev din krops blodvolumen fordoblet, dine bryster voksede, din livmoder ekspanderede og - ja - du fik noget fedt. Det kan tage et helt år for din krop at vende tilbage til sin tilstand inden graviditeten, selvom du omfavner sunde spisevaner og fitnessvaner, siger Goetzl, så du må ikke dømme dig selv, hvis pundene ikke smelter væk. Hvis du har fået mere end de anbefalede 25-35 pund under graviditeten, skal du kontakte en ernæringsfysiolog for at begynde at tabe sig på en sikker og sund måde - især hvis du ammer.
Vent ikke til din 6-ugers postpartum-kontrol, hvis du har lyst til, at dine følelser er uden for din kontrol, eller hvis de forhindrer dig i at passe på dig selv eller din baby. Goetzl rådgiver at nå ud til din læge, doula, sygeplejerske eller et andet betroet medlem af dit plejeteam. Mens "baby-blues" er normal og vil passere, er postpartum-depression en behandlingsforstyrrelse, men en, der kræver medicinsk hjælp. Så undgå at stille spørgsmål - chancerne er, at du vil være forsikret om, at du er på det rigtige spor. Tillykke!