Spise Pista (Pistacienødder) Under Graviditet
I denne artikel
- Er det sikkert at spise pistas under graviditet?
- Næringsværdi af pistacienødder
- Fordele ved at spise Pista når gravid
- Hvor mange pistaser kan du spise pr. Dag?
- Skadelige virkninger af at spise pistacienødder
- Hvordan omfatter Pista i din kost?
Der er masser af do's og don'ts, som du vil støde på under din graviditet. Spisevaner er ingen undtagelse, og der er mange ting, du skal undgå at forbruge, når du er gravid. Pistacienødder er dog ikke en af disse, og disse ægformede nødder giver sundhedsfordele til alle mennesker på forskellige måder. Lækre og sprøde, når de spises rå, kan disse nødder også bruges til madlavning. Også almindeligt kendt som Pistas, vokser de på små træer og buske, der findes i subtropiske og tropiske regioner i Asien, Afrika og USA. De betragtes som en af de ældste kendte til menneskeheden og menes at have eksisteret så langt tilbage som 6.000 f.Kr.
Er det sikkert at spise pistas under graviditet?
Det anses for at være sikkert at spise pistacienødder i moderation under graviditeten. At spise for mange af dem under graviditeten kan medføre visse bivirkninger hos nogle kvinder. Derfor bør det forbruges i henhold til den anbefalede mængde. Der er masser af nærende fordele, som denne møtrik tilbyder og vide om det vil hjælpe dig med at inkludere det i din graviditets kost den rigtige måde.
Næringsværdi af pistacienødder
På trods af at den er en rig energikilde, er pistacienøer lavt i kalorier og pakker en masse andre næringsstoffer. Deres høje næringsværdi kan ses i det faktum, at ca. 30 g af disse nødder har 6 g proteiner, 2, 8 g fiber og 12, 7 g total fedt. Mængden af kalorier er ca. 500 pr. 100 g.
Fordele ved at spise Pista når gravid
En servering af pistacienødder kan opfylde næsten alle dine daglige krav til jern, calcium, folat, kalium, når det er gravid. Disse er alle væsentlige for din babys vækst og udvikling, mens du er i livmoderen. Fordelene ved pistacienødder er:
- En rig kilde til protein, som er afgørende for udviklingen af babyens muskler og væv.
- De monoumættede fedtsyrer, de indeholder, kan medvirke til at øge det gode kolesteroltal og mindske dårligt kolesterol og dermed afbalancere lipidniveauer.
- Tilstedeværelse af antioxidanter som E-vitamin, A-vitamin, carotener og polyphenoliske forbindelser øger din immunitet.
- Kobber i pistacienødder hjælper med at opretholde det røde blodtal under graviditeten.
- Anti-inflammatoriske egenskaber hjælper med at bekæmpe ledsmerter og hævelse under graviditeten.
- Fiberindholdet i nødderne hjælper med at bekæmpe forstoppelse, som gravide kvinder er tilbøjelige til.
- Omega-3 fedtsyrer letter babyens hjerneudvikling.
- Indeholder ganske få af de B-komplekse vitaminer som riboflavin, niacin, thiamin, vitamin B6 og folat, som er vigtige for fostrets udvikling.
Udover dette er pistaciener nyttige til forebyggelse af leversygdom, gulsot og anæmi.
Hvor mange pistaser kan du spise pr. Dag?
Det er ikke tilrådeligt at spise mere end femten stykker pistacienødder i en dag, fordi for meget kan føre til et overskud af æteriske olier i kroppen. Dette kan så føre til kvalme eller hovedpine, som kan være skadeligt for hjernen. Hos gravide kan for mange pistas også føre til afslapning af muskler, der kan resultere i barnets for tidlig fødsel.
Skadelige virkninger af at spise pistacienødder
Der er visse bivirkninger af pistas, og det er tilrådeligt at tale med din gynækolog før du indbefatter disse i din graviditets kost. De er:
- Pistacienødder er også kategoriseret som nødder og indeholder anakardinsyre, som er den allergisk forårsagende kemiske forbindelse til stede i nødder. Således kan muligheden for en allergisk reaktion ikke udelukkes, især hvis du er allergisk over for andre typer af nødder.
- Tilstedeværelsen af fruktaner i pistacienødder kan føre til fordøjelsesproblemer som diarré, forstoppelse, oppustethed, smerter i maven og flatulens.
- Disse knuste nødder er bedst spist rå som brændte dem indeholder mere natrium, som kan øge blodtrykket, og det er ikke en god ting under graviditeten.
- Mutterne menes også at have varmefremkaldende egenskaber, som kan have en negativ indvirkning på helheden hos en gravid kvinde.
Hvordan omfatter Pista i din kost?
Der er mange måder, hvorpå du kan inkludere pistacienødder i din daglige kost under graviditeten. Her er nogle nyttige tips:
- Du kan spise dem rå som en snack eller vælge at tilføje dem til en af dine opskrifter.
- Prøv at tilføje pista til din frugtsalat for lidt crunch og variation.
- Du kan også prøve at lave et groft pulver af pista nødder til at dyppe kyllingebryst, der er belagt i slagteæg, inden du griller eller steger.
- Top fra frosne yoghurt, havregryn eller korn med pista til en nærende morgenmad eller dessert efter måltider.
- Prøv at lave en milkshake med pistas, safran, kardemomme og mandler til de tidspunkter, hvor du er sulten og har brug for noget påfyldning.
- Kesar pista kulfi er noget du kan lave i et stykke, når du har lyst til at spise noget cool i de varme sommermåneder.
Som for de fleste ting i livet kan for meget af denne møtrik også vise sig kontraindikative, især hos gravide kvinder. Ved at holde sig til den daglige tilladte grænse, kan du høste de maksimale fordele ved denne næringsnød og undgå bivirkninger. Så, medmindre du specifikt har fået besked om at komme fri af pistacienødder fra din læge, skal du gå og nyde din daglige servering!
Ansvarsfraskrivelse: Denne information er beregnet til at være en vejledning og ikke en erstatning for lægehjælp fra en kvalificeret fagmand.
Læs også : Spise Cashewnødder under graviditeten