Spiser mango under graviditet: Safe eller Usikre?

Indhold:

I denne artikel

• Er spisemango under graviditet sikker?
• Næringsværdi af Mango
• Hvor mange mangoer at forbruge, når gravid?
• Sundhedsmæssige fordele ved at spise mango under graviditeten
• Bivirkninger af mango i graviditet
• Tips til at reducere mangos eksponering for toksiner
• FAQ
• Konklusion

At starte en familie og bringe et nyt liv ind i verden er virkelig og ude af verden-følelsen. Du vil opleve hundredvis af nye ting omkring dig, og din prioritet vil være at holde dig selv og din voksende baby i en sund tilstand. Selvfølgelig vil du i løbet af disse ni afgørende måneder modtage mange velmenende og uopfordrede råd fra venner og familie om den type mad du skal spise i hele graviditeten. Gravide kvinder er ofte i dilemma over at spise bestemte former for mad og spise rå mango under graviditet er bestemt en af ​​dem.

Er spisemango under graviditet sikker?

Spise moden mango i graviditeten har sine egne fordele, forudsat at portionerne overvåges ordentligt, så du aldrig overdriver det. At være rig på vitamin A, B6 og C, lever mangoerne til de væsentlige næringsstoffer, du vil have brug for under graviditeten, for ikke at glemme forekomsten af ​​folsyre, kalium og jern.

Der er en fælles myte om at spise mango under graviditeten øger kroppens varme, ellers kendt som termogenese af mad. Fødevarer som krydderier, ingefær, chili og stærke urteprodukter har brug for energi til at fordøje og behandle og er ansvarlige for at øge kroppens varme. Der er dog ikke noget bevis på, at mangoerne øger varmen og forårsager skade på barnet.

Mangoer er en stor kilde til energi og antioxidanter, som er afgørende i denne forsøgsperiode med graviditet. Men mens du køber disse gyldne delikatesser, skal du sørge for at holde dig væk fra de kemisk modnede, vi ofte kommer over på markedet. Som for andre frugter, spis dem, når de er i sæson, aldrig før eller efter, så du er sikker på den naturlige modning af frugten. Din læge er også den bedste person til at tjekke om dens optagelse i din kost og mængden der skal indtages.

Næringsværdi af Mango

Kongen af ​​frugt, som mango er ofte kendt som, er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, der supplerer ernæringsbehovet hos en gravid kvindes krop. Næringsstoffer i mango er vist nedenfor i et letforståeligt diagram:

Næringsværdi70 kcal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 μgmicrogram0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 IE1, 12 mg4, 2 μgmicrogram2 mg156 mg10 mg0.110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 μgmicrogram17 μgmicrogram11 μgmicrogram0 μgmicrogram0 μgmicrogram

Princip

Energi

Kulhydrater

Protein

Total fed

Kolesterol

Kostfiber

Vitaminer

folater

Niacin

Pantothensyre

Pyridoxin (vitamin B-6)

Riboflavin

Thiamin

C-vitamin

Vitamin A

E-vitamin

Vitamin K

elektrolytter

Natrium

Kalium

Mineraler

Calcium

Kobber

Jern

Magnesium

Mangan

Zink

Phyto-næringsstoffer

Caroten-ay

Caroten-Î ±

Crypto-xanthin-Ay

Lutein-zeaxanthin

Lycopen

• Mango er en rig kilde til vitamin A
• Det er fyldt med flavonoider som alpha og beta caroten og beta kryptoxanthin
• Præbiotisk fiber findes også i store mængder i mango
• Mangoer giver vitamin C, en kraftig antioxidant, som kroppen har brug for
• Den består også af kalium, folat og kobber i gode mængder

Hvor mange mangoer at forbruge, når gravid?

Mango er en stor energikilde og er rig på kalorier, der begge er nødvendige i overflod i tredje trimester. Hvis din læge har bedt dig om at øge dit kalorieindtag, er det en god ide at tilføje mango til din kost. Men moderering er nøglen her, så overgå ikke spiser ud over en mango om dagen.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise mango under graviditeten

På grund af en unik kombineret sød og sur smag er mangoer en favorit hos gravide, da følelsen af ​​kvalme reduceres i stor udstrækning. Baseret på sine ernæringsmæssige kvotienter er følgende sundhedsmæssige fordele ved at spise mango under graviditeten:

1. Gravide kvinder bør forbruge jerntilskud til forebyggelse af anæmi, som er en almindelig tilstand under graviditeten. Mango tilbyder en ironrig kost, hvis du kan forbruge 1-2 mangoer hver dag, der øger antallet af røde blodlegemer for at bekæmpe anæmi.

2. Mango indeholder folinsyre i overflod, der hjælper fostrets udvikling under graviditeten. Vækst i nervesystemet og hjernen hos fosteret forbedres ved at forbruge folinsyre i mango under graviditet første trimester. Neurale rørfejl, der opstår under tidlig graviditet, kan også afværges ved at indtage mango i de rigtige mængder.

3. Mango har et højt indhold af kostfiber, der er nødvendigt for at holde fordøjelsessystemet i en robust tilstand. For at overvinde forstoppelse bør du spise mango under graviditeten, så morgenaflejringen er glat og smertefri. Hold et kig på mængden, selvom et overdrevent indtag kan føre til gasser og en ubehagelig følelse.

4. Da mangofrugten er rig på vitamin C, virker den som en potent antioxidant, der forhindrer de frie radikaler i menneskekroppen i at vokse. Tobak, stråling eller enhver form for kemisk stof kan skabe frie radikaler, som kan føre til kræft og påvirke fostervækst også. C-vitamin i mango kan i nogle tilfælde mindske den forudgående arbejdstidsrisiko.

5. Mangoer er beriget med vitamin B6, som ligesom folinsyre er ideel til udvikling af føtal hjerne og nervesystem.

6. Mango indeholder vitamin A, som er nyttig til udviklingen af ​​de voksende babyens knogler og tænder, samtidig med at man også beriger øjnene og nervesystemet. Hvis du allerede bruger vitamin A-tilskud, så kontakt din læge da overskydende dette vitamin kan forårsage leveren toksicitet hos barnet.

7. Mango er beriget med magnesium, som er en naturlig kur mod højt blodtryk og forhindrer den hypertensive tilstand kaldet præeklampsi. Da præeklampsi kan føre til anfald under graviditeten, kan det være med til at forhindre dette ved at tilføje mango til din kost.

8. Den sødtsyre smag af mango er fantastisk til at hjælpe med at behandle morgenkvalme, en almindelig tilstand, som gravide kvinder oplever. Vitamin B6 i mango er ansvarlig for at gøre morgenen tålelig for dig.

9. Kalium er det stof, der hjælper os med at opretholde vores væskebalance, som er særlig kritisk under graviditeten. Væskeakkumulering i underekstremiteterne kan hæmme bevægelsen og overskydende væske kan også være farligt.

10. De naturlige sukkerarter, der er til stede i mango, sørger for, at du ikke bukker under sukkerbehov og forhindrer forbrug af syntetiske sukkerarter og konserveringsmidler.

Bivirkninger af mango i graviditet

Mens naturlige modne mango ikke har nogen væsentlige bivirkninger, kan kunstigt modne mango indeholde spor af calciumcarbid, det modne middel, der anvendes, og udsætte moderen og babyen for arsen og fosfors skadelige virkninger. Her er et par bivirkninger ved at spise kunstigt modne mango

• Diarré
• Humørsvingninger
• svimmelhed
• Hovedpine
• kramper
• Forvirring,
• søvnighed
• Stikkende i hænder og fødder

Tips til at reducere mangos eksponering for toksiner

Det er ikke altid let at se, om mangoerne du køber er kunstigt modnet eller ej, kan nogle få enkle forholdsregler hjælpe med at reducere risikoen for skadelig virkning. Disse omfatter:

• Vask grundigt: Vask mango før forbrug sikrer, at et eventuelt resterende modningsmiddel fjernes
• Skrælning af mango: Fjernelse af skræl før du spiser kødet reducerer også risici for eksponering for toksiner
• Vedligeholdelse af hygiejne: Sørg for at rengøre dine knive, skærebræt og vask dine hænder grundigt efter skrælning og skæring af mangoerne

Et andet nyttigt tip er at købe rå mango og modne så hjemme. Dette er den sikreste måde at vide, at de er fri for calciumcarbid og dets bivirkninger

FAQ

1. Hvilke mangoer er sikre under graviditeten - moden eller rå?

Mangoer, rå eller modne, kan indtages under graviditet og er sikre. Modne mango stimulerer appetit, hjælper med fordøjelsen og er en naturlig måde at forbedre din hud på. På grund af de naturlige sukkerarter, der findes i mangoer, hjælper det med at holde sig væk fra andre højt kalorieindhold. Rå mango indeholder vitaminer, der bekæmper surhedsgrad og morgenkvalme, hvilket gør det helt sikkert til konsum under graviditeten.

2. Er det sikkert at spise mango i sen graviditet?

Den sidste trimester af din graviditet er den mest afgørende del, og du skal være forsigtig, mens du spiser kongen af ​​frugt på dette tidspunkt. Overdrivet forbrug af mango frugt kan føre til svangerskabsdiabetes, så sørg for, at portionerne er begrænsede. Hvis du har været udsat for allergiske reaktioner på frugten tidligere, forværrer du ikke situationen ved at spise mango i de sidste par uger af din graviditet.

3. Hvordan ville jeg vide, om de er modne?

Hvis du er ivrig efter at spise en helt moden mango, skal du sørge for at kontrollere følgende før du spiser en:

• Tekstur: En moden mango vil altid føle sig lidt blød at røre ved. Du kan købe en fast mango og lade den modnes, men bør forbruges, før den bliver grødet.
• Lugt: Mango er en sød frugt, og du skal søge en sød duft, noget som en kombination af en ananas og en melon.

Konklusion

Hvis mængden af ​​mango forbruges er inden for tilladte grænser, kan du spise det under graviditet uden frygt. Tal med din læge om at inkludere mango milkshakes og mango skiver i din daglige kost og nyd den søde, tangy smag af friske mangoer gennem hele graviditeten.