Spruce op dit fordøjelsessystem med Cool Yoga Poses
Har du oplevet fordøjelsesbesvær og stole på medicin for at slippe af med problemet? Den gode nyhed er, at et par yoga udgør fordøjelsen, vil hjælpe dig med at føle dig sundere og meget mere afslappet - ja uden nogen meds!
Fordøjelsesbesvær, forstoppelse og oppustethed er almindelige forhold forårsaget af uregelmæssig livsstil og usunde spisevaner. Mens der er medicin, der hjælper med at håndtere dem, kan du prøve yoga til fordøjelsen, da naturlige lægemidler ikke har nogen bivirkninger! Bare rolig; du behøver ikke at vride dig selv som en contortionist. Bare slappe af og husk ikke gøre disse asanas umiddelbart efter måltider.
Nem at gøre Yoga Asanas til fordøjelse
1. Vajrasana
Fold dine ben under dig at sidde på dine hæle med dine knæ på gulvet og din rygrad lige. Placer din venstre håndflade på venstre knæ og din højre håndflade på højre knæ. Luk dine øjne og langsomt indånder og ånder ud gennem din næse. Gentag i fem minutter. Du kan øge varigheden til 10-15 minutter over tid. Også kendt som diamant pose eller tordenbolt, vajrasana bør praktiseres efter måltider for at lette fordøjelsen.
2. Uttanpadasana
En anden god yoga udgør for fordøjelsen, start dette ved at ligge fladt på ryggen og placere dine arme på dine sider med palmer overfor jorden. Inhalér langsomt som du løfter dine ben fra jorden og danner en 45-60 graders vinkel. Hold i 15-20 sekunder og ånder ud, bringe benene langsomt ned. Gentag dette tre-fire gange og øg repsen gradvist. Uttanpadasana er bedst lavet tidligt om morgenen.
3. Ardha Pawanmuktasana
Lig med ryggen fladt mod gulvet og læg begge hænder under dit højre knæ for at hjælpe din ben med at røre højre side af ribbenet. Tryk hårdt mod din ribcage, mens du holder dit venstre ben på gulvet. Hold det der i et øjeblik og tag det langsomt tilbage til gulvet. Gentag med det andet ben. Denne "halvgasfrigivelse udgør" er en yoga asana til fordøjelse, der frigør dit system fra fangne gasser og stimulerer tarmbevægelsen.
4. Kapalbhati Pranayama
Sid på gulvet med benene foldet og ryggen lige. Placer din venstre håndflade på venstre knæ og din højre håndflade på højre knæ. Tag nu dyb indånding og ånder ud, trækker din mave ind. Gentag i fem minutter og øg den til 15-20 minutter over tid. Prøv det på en tom mave hver morgen.
5. Bhujangasana
Lig ned på din mave og stræk benene bagved, så knæene rører ved. Placer dine hænder på jorden med palmer nedad. Tag dyb vejrtrækning og langsomt løft din overkrop, der trækker dit hoved, skuldre og bryst opad. Stram dine arme foran, så vægten af din overkrop falder på dine hænder og lår. Hold i nogen tid, ånder ud og vender tilbage til startpositionen. Denne 'cobra pose' renser fordøjelseskanalen og beroliger fordøjelsesbesvær, forstoppelse og surhed.
Når du lærer at vedtage yoga til fordøjelsen, vil du byde på mavesygdomme og også omfavne de generelle sundhedsmæssige fordele ved yoga. Par dette med ikke-gasproducerende mad og masser af vand. Lad nogle af disse bedste yoga udgør en bedre fordøjelse, så du får et godt helbred!