Mad Cravings og Aversioner under Graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er mad cravings?
• Hvorfor udvikler graviditetskrævninger?
• Er det normalt ikke at have mad cravings i graviditet?
• Hvornår skal mad begå under graviditeten?
• Hvilke er de mest almindelige Mad Cravings?
• Sund mad muligheder for graviditet cravings
• Kend om graviditet Food Aversions og hvad man skal gøre ved dem
• Non-Food Cravings (PICA)
• Hvilke fødevarer skal undgås
• Enkle tips til at håndtere usundt mad cravings

Hvis du er gravid, har du måske også følt et pludseligt ønske om visse fødevarer som pickles, chokolade, slik, chips og slags. Det er normalt at føle sig sulten eller ønsker en bestemt type mad under graviditeten.

Disse indtrængende er til tider så stærke, at du ikke vil lade noget komme din vej. Har du nogensinde spekuleret på, hvordan det påvirker din baby og din krop?

Hvad er mad cravings?

Når en person udvikler pludselige opfordringer til at spise bestemte fødevarer, kaldes det et madbehov. Cravings er ekstremt almindelige under graviditeten, og det er noget, næsten hver kvinde går igennem. De forekommer generelt i graviditetens første og anden trimester.

Tidlig graviditetstrang kan variere fra en umættelig grådighed til søde, krydrede, salte eller sure fødevarer. De mest almindelige madbehov omfatter chokoladekager, desserter, pickles, mejeriprodukter og frugter.

Hvorfor udvikler graviditetskrævninger?

Du må sikkert have spekuleret på, hvorfor denne uendelige pang opstår fra tid til anden.

Selv om der ikke er nogen præcis forklaring på fødebehov under graviditeten, er det almindeligvis antaget, at de er et tegn på ernæringsmæssige mangel i den forventende moder. Kroppen kræver næringsstoffer som vitaminer og mineraler, som det mangler på grund af det øgede krav under graviditeten. Denne mangel på næringsstoffer forårsager graviditetskrævninger.

Nogle eksperter mener også, at tidlige graviditetskrævelser kan udvikle sig på grund af hormonelle forandringer i kroppen. Æstrogen- og progesteronniveauerne svinger i kroppen, som igen påvirker hjernen. Den snart-til-være-moder erhverver en øget lugtesans og smag og derfor opfordrer de.

Er det normalt ikke at have mad cravings i graviditet?

Det kan være svært at tro på, at der er nogle kvinder, der ikke har sådanne krav. Hvis du er en af ​​dem, er der ingen grund til bekymring overhovedet, da det ikke er helt normalt at have madbehov.

I så fald behøver den gravide ikke forkæle unødvendige kalorier og kan forbruge en sund kost, der er rig på næringsstoffer, og dermed gavne sig selv og hendes baby og det resulterer i sidste ende i en win-win-situation!

Hvornår skal mad begå under graviditeten?

Nogle gravide kvinder har trang gennem hele deres graviditet. Det starter i første trimester, stigninger i anden og efterfølgende falder med den tredje. Nogle kan have ekstreme trang i en kort periode. Mens nogle kvinder måske ikke har dem overhovedet. Alle tre situationer er helt normale og giver ingen anledning til bekymring. Hvis du er bekymret for, hvor længe der er behov for mad under graviditeten, er svaret ret simpelt. Det hele afhænger af din krop og sundhed.

Hvilke er de mest almindelige Mad Cravings?

Ost, kager, slik og desserter, chokolade, frugt og fisk, undertiden endda kød er de mest almindelige madbehov blandt gravide kvinder.

I Indien er traditionelle brugen af ​​tørre sure fødevarer som tamarind, lime og krydret og tangy fødevarer som pickles forbundet med graviditet. Nogle gravide kvinder kan også lide at kløfte på fødevarer, der er højt i kalorier og sukkerindhold. Her er nogle af de bedste graviditetskrævelser hos kvinder:

• Craving Sweets: Craving chokolade mens gravid er meget almindelig blandt forventer mødre. Kager, bagværk, donuts, sukkerholdige mithai er de bedste favoritter. Kvinder kan kræve sød mad for at regulere tab af sukkerindhold under graviditeten.
• Kræver Salty Foods: Saltholdige fødevarer som chips, pommes frites, popcorn, forskellige saucer osv. Bliver i stigende grad forbrugt af kvinder med lave natriumniveauer. Desuden kan de forhøjede blodniveauer under graviditeten føre til trang til salte ting. Behov for salt under graviditet er ret almindeligt.
• Craving Spicy Foods: En gravid kvinde ville gøre noget for at holde hendes krop afkølet. Spicy curries fremkalde sved, som igen sænker kroppstemperaturen.
• Craving Chokolade: Chokolade er en all-time favorit. Chokoladekager og bagværk, chokoladefragmenteret is og eller blot en chokoladeboks hjælper med at øge hendes humør. De er også høje på antioxidanter. Gravide kvinder, der spiser chokolade, i en eller flere former, kan være lave på magnesium.
  Craving Ice: Forbløffende, men sandt. Nogle gravide kvinder tør efter is. Det antages, at anemiske kvinder har tendens til at kløfte på is for at berolige deres mund og tunge. Krisen og køleeffekten af ​​is kan også være en grund til, at gravide kvinder gør det.
• Behov for rødt kød: Ønsket om at grave i rødt kød indikerer proteinmangel. Husk at have kun fuldt kogt kød.
• Trang citronsyre: Lime, citroner og pickle rang er højest i listen over madbehov. Kroppen kan udlede næringsstoffer som vitamin C, vitamin D fra citronsyre. Lavt niveau af mave syrer kan være en anden grund til et sådant trang. Gravide kvinder finder trøst i den smagfulde og sure smag af lime og pickles. De hjælper med at opdatere deres smagsløg nogle gange.
• Krævende ost: Ost og andre mejeriprodukter arbejder på mangel på calcium i kroppen. Læg op på fødevarer som mælk og yoghurt. Gå let på ekstra-ostepizza og burgere.

• Craving Ice Cream: Der er ikke noget mere glædeligt end et badekar med is. Gravide kvinder kan være kræsen om smagen, men få kan afvise et tilbud til den nærliggende iskrem.
• Trangsfrugter: Frugter giver moderen og hendes barn essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Nogle frugter som vandmeloner, druer hjælper med at afkøle kroppen. Frugter som appelsiner er en rig kilde til C-vitamin. Frugter er en meget næringsrig mulighed for alle forventede mødre, så spis din vej til et godt helbred, siden craving frugt virker helt til din fordel.
• Kræv kaffe: En krus fuld af varm kaffe virker som magi for nogle gravide kvinder, hvilket gør det til et andet topstridende madbehov. Det hjælper med at udvise tegn på træthed eller depression.

Listen over madbehov er uendelig. Ligesom enhver kvindes oplevelse af fødsel er enestående og uforlignelig, er de som og ikke lide, når det kommer til fødevarer, også slående anderledes.

Sund mad muligheder for graviditet cravings

At være glad og tilfredsstillende under graviditeten er af afgørende betydning for enhver kvinde. Indulge i ens trang, i løbet af disse prøvende måneder vil ikke kun løfte din ånd, men også adressere næringsbehov. Alligevel betyder det ikke, at du går om bord og bunker på unødvendige kalorier og kilo.

Denne opgave er lettere sagt end færdig. Det er fint at give efter til dine krav. Tanken er at holde den under kontrol. For at opnå dette må vi først forstå, at fødevarer som kaffe, pizza, burgere, kager og bagværk, kartoffelchips og anden junkfood er eksempler på usunde trang. Enhver fødevare genstand, der er meget høj på tomme kalorier og sukkerindhold og lavt på andre næringsstoffer, er helt sikkert dårligt for din baby og krop.

Der er nogle gravide kvinder, der trænger til frugt og grøntsager også. Sunde trang er:

• Grøntsager - grønne, bælgfrugter, hvidløg mv.
• Frugter - vandmelon, pærer, æbler, druer mv.
• Rødt kød og magert kød
• Fisk og skaldyr - Krabbe og fisk
• Mejeriprodukter - mælk, ost, yoghurt

Du skal inddrage disse fødevarer i din kost så meget som muligt.

Fødevarer Fixes til dine cravings

Erstatning

Smagfuld yoghurt. Du kan endda forsøge at gøre nogle hjemme med dine yndlingsfrugter

Lemonade eller friskpresset frugtsaft

Prøv bagefulde donuts i stedet for stegte og læg dem med din yndlingssyste til en decadent behandling

Vælg en kage lavet af wholewheat mel eller læg på din bagers hat for at lave en sund version med ingredienser som kokosmel, honning, bananer, mandelmælk og mere

Grav i müsli med nødder friske frugter, honning eller brownsugar

Gå til lave natriumbagte chips, eller nå for saltede og ristede nødder i stedet

Top din favorit sundae med bær efter eget valg, hakket frugt eller en dråbe honning.

Friske frugter er et bedre valg, ikke kun fordi de er blottet for kunstige sukkerarter, men også fordi de ikke bærer risikoen for kemikalier, og bakterier, der indebærer dåsefrugter.

Velkogt magert kød er en sundere løsning.

Frisk hjemmelavet cottage cheese (paneer) eller tofu er lige så tilfredsstillende

Din længsel

Is

Cola

Donuts

Kage

Sukkerbelagt korn

Kartoffel chips

Sundae påfyldninger

Hermetiske frugter i tung sirup

Fat-laden eller Raw Meats

Forarbejdet ost

Kend om graviditet Food Aversions og hvad man skal gøre ved dem

Mange gravide kvinder udvikler også svær afvigelse til en bestemt mad eller mad. En sådan fødevareaversion kan også være til enhver form for mad, som du tidligere har haft glæde af.

Ligesom madbehov er afersioner også forårsaget af hormonforandringer i kroppen. En forventningsfuld mor er så oversvømmet med hormoner, at hendes lugtfølelse og smag er forstærket manifold. Dette kan gøre hende stærkt undgå nogle fødevarer. Det kan også være en indikation af, hvad den voksende moders krop ikke kræver, selv om der ikke er konkrete beviser for at foreslå det samme.

Hvad kan du gøre?

Det giver perfekt mening at lytte til din krop, men alvorlige madaversioner kan begrænse din ernæring. Prøv at spise andre sunde substitutter.

Vær opmærksom på din diætindtagelse, men gå bestemt ikke overbord.

Non-Food Cravings (PICA)

Normalt behøver man ikke bekymre sig om madbehov. De er en del af oplevelsen af ​​graviditet og bliver en mor. Næsten alle forventede mødre går gennem dem. Men der kræves ikke-fødevarer, kan være skadelige, og man skal være opmærksom.

Få gravide kvinder udvikler trangen til at spise ting som kridt, sæbe, snavs, ler osv. At kræve nonfoodvarer eller PICA, som det hedder, kan være tegn på alvorlig anæmi eller en form for mineralmangel.

Risiko for mor og baby

Stoffer som snavs og ler indeholder bly, som kan forårsage problemer for barnet. Lead hæmmer fostrets udvikling med problemer som nedsat hørelse, nedsat udvikling af motorisk dygtighed, lavt verbalt IQ, indlæringsvanskeligheder og opmærksomhedsunderskud.

Selv om tilstanden er temmelig sjælden, er det sikreste væddemål om straks at informere din læge om et fremtidigt handlingsforløb.

Hvilke fødevarer skal undgås

Der er visse fødevarer, du skal undgå under graviditeten, da de indeholder skadelige stoffer, der kan skade den lille, der vokser i dig. Disse stoffer omfatter kviksølv, bakterier eller listeria. Hvis du er gravid, er det bedst, at du undgår mad som delikød, råæg, røget fisk og unwashed grøntsager.

Enkle tips til at håndtere usundt mad cravings

Rejsen med at blive moder er en oplevelse, der burde nytes, snarere end at være ærgerlig om. Du kan ikke arrestere madbehov eller aversioner, men du kan være i kontrol. Følg disse trin for en glat graviditet:

1. Aldrig springe over morgenmad - Vi har altid undervurderet betydningen af ​​en overdådig, sund morgenmad. En sund morgenmad er afgørende for gravide, da du bliver nødt til at genopfylde de næringsstoffer, der bruges under søvn om natten. Spis en nærende morgenmad hver morgen for at bekæmpe de mid-meal hunger pangs. Bliv frisk og føler dig energisk.
2. Spis altid med jævne mellemrum - Planlæg dine måltider smart i stedet for at fylde dig selv med masser af mad. Spis 4-6 små måltider med jævne mellemrum gennem dagen og undgå junkfood så meget som muligt
3. Hold en fane - Begræns dine maddele. Det er bestemt ikke let at ignorere dine cravings, men forkæle dem ved at spise små portioner. Et stykke eller to chokolade snarere end en hel stang kan gøre tricket i at få dig i gang.
4. Grib sunde snacks - Lav venner med tørre frugter, friske frugter, nødder, salater, havregryn og andre sunde snacks. Hold dem altid kloge og hjælpe dem med dem, når du føler en trang nærmer dig.
5. Hold dig væk fra junkfood - Gem ikke junkfood derhjemme. Det kan afholde dig fra at gorge usund mad. Du må måske behandle dig selv en ulige tid.
6. Vælg sunde opskrifter og sunde substitutter - Bekæmp usundt cravings med lækre og sunde opskrifter. Hvis du kan lide at eksperimentere, surfe på internettet til nye opskrifter for at forvente mødre.

7. Motion - Bliv pasform. Træn regelmæssigt for at holde træthed og sløvhed i bugt. En sund krop og et godt sind er mantraet til at slå disse krav.

8. Distraher dig selv - Hvis du ønsker cigaretter og alkohol, er din eneste løsning at undgå. De er skadelige ikke kun for moderen, men også for fosteret.

9. Kontakt din læge - Din krop vil sende signaler hele tiden. Stol på dine instinkter. Hvis du føler noget er galt, skal du straks kontakte din gynækolog.

10. Tag rigelig hvile - Mens det er vigtigt at være aktiv i svangerskabsperioden, bør du også få ordentlig hvile. Sene nætter og anstrengelse vil ikke være i overensstemmelse med din krop. Så spis godt, sove godt.

Som en forventende mor gennemgår din krop talrige ændringer. Du kan ikke stoppe symptomerne på madbehov eller aversioner, men du kan helt sikkert smide dem ud. Husk, din baby har brug for en god næring for sund vækst og udvikling. Blindt feasting på højt kalorieindhold fødevarer og slik kan føre til problemer som overdreven vægtforøgelse, svangerskabsdiabetes osv. I slutningen af ​​dagen er alt hvad du behøver at gøre, at spise sundt, sove godt og nyd det!