Spiser mindre, men får vægt? Sådan ændrer du det!

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Metabolic Rate?
• Metabolisme og forbindelsen til vægttab
• Er din metabolisme hurtig eller langsom?
• Myter om metabolisme
• Hvordan man øger metabolisme for at forbrænde fedt?

Hvorfor taber jeg ikke? Mit stofskifte er bare langsomt! Lyder det godt? Nå, hver gang du bebrejder din krops metabolisme til dine vægproblemer, mangler du faktisk en mulighed. Du kan faktisk bruge det til din fordel for at få din drømmekrop!

Vi kender alle en person, der spiser meget, men synes at tabe sig. Derefter er der de fattige sjæle, der synes at være ved at gå på vægten for hvert stykke mad, de spiser. Denne store forskel er på grund af, hvordan kroppens metabolisme fungerer forskelligt og påvirker følgelig antallet af kalorier, du brænder, og kroppens fedt, du bevarer.

Metabolisme er et begreb, der anvendes til en række biokemiske processer i din krop, som opretholder dagligdags kropssystemers funktion fra at trække vejret til fordøjelsen. Disse processer kræver, at energi fungerer effektivt, og denne nødvendige energi kommer fra kalorier i din mad.

Så hvorfor skal du vide det her? Forståelse af din krops metabolisme er den idiotsikker måde at tabe sig på og få den krop du vil have!

Hvad er Metabolic Rate?

Metabolismen er den hastighed, hvormed vores krop forbrænder kalorier for at producere energi til de forskellige metaboliske processer. Visse faktorer der påvirker dette er:

1. Basal Metabolic Rate (BMR)

BMR er antallet af brændte kalorier til at køre kropsfunktioner som vejrtrækning og blodcirkulation, mens kroppen er i ro. Dette er den vigtigste determinant og tegner sig for 60% til 75% af en persons daglige kalorieudgifter.

• Genetik: Dine gener har formentlig størst indflydelse på din basale metaboliske hastighed.
• Kropsstørrelse: Vægten, højden og overfladen bestemmer kroppens størrelse og er direkte proportional med kroppens stofskiftehastighed
• Kropssammensætning: Jo højere den magre muskelmasse, jo hurtigere er metabolisk hastighed.
• Køn: Mænd har en tendens til at have en hurtigere metabolisme, da de har tendens til at have mere muskelmasse end kvinder af samme størrelse.
• Alder: Når du bliver ældre, formindskes metabolismen, fordi mængden af ​​fysisk aktivitet og magert muskelmasse falder.
• Søvn: Den mængde søvn, du får, påvirker kroppens evne til at omsætte dit sukker / glukose. Så når du ikke får nok søvn sænker din krops stofskifte
• Sundhed: Forhold som skader, feber osv. Kan fordoble den basale metaboliske hastighed

2. Termisk effekt af fødevarer

Den termiske effekt af fødevarer er mængden af ​​energi, som kroppen bruger til at fordøje og absorbere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Denne faktor bruger generelt i alt 5-10% af dit kalorieindtag. Men der er mere til den termiske effekt af mad:

• Måltidsmængde: Hvis du spiser flere næringsstoffer på én gang, udbringer din krop mere energi, der forarbejder dem, og øger dermed den termiske effekt af fødevarer.
• Måltidssammensætning: Mælkens sammensætning (makronæringsstoffer som kulhydrater, fedt og protein) har en direkte virkning på fødevarens termiske virkning. 25% kalorier af Protein forbruges brændes på grund af fødevarens termiske effekt, mens kun 5% kalorier af fedt eller kulhydrater forbruges brændes på grund af den termiske effekt af fødevarer. Derfor, selvom du har den samme mængde kalorier, vil du forbrænde kalorier, når du spiser proteinrig mad sammenlignet med højtcarbohydrater eller højtfedtindhold.
• Kropssammensætning: Din kropsfedtprocent er omvendt proportional til den termiske effekt af mad.
• Konsistens i måltider: En sammenhæng i måltidsmønsteret (samme antal måltider hver dag på samme tid) hjælper med at øge den termiske effekt af mad.

3. Fysisk aktivitet

Mængden af ​​daglig fysisk aktivitet, du forkæler, bestemmer også metabolismen. Jo højere mængden af ​​fysisk aktivitet er, desto højere er antallet af kalorier, der forbrændes. Den type fysisk aktivitet hjælper også med at bestemme stigningen i metabolisk hastighed i det lange løb. For eksempel: At opbygge muskel via vægt træning hjælper med at øge BMR over en periode sammenlignet med kun cardio som en fysisk aktivitet.

Metabolisme og forbindelsen til vægttab

Her kommer den interessante del om metabolisme. Nu kender vi alle mennesker, der skylder deres langsomme metabolisme for deres mangel på vægttab. Men medmindre du har en medicinsk tilstand som Cushings syndrom, kan metabolisme nemt lykkes at styre vægt. Kroppen opbevarer fedt som en effektiv måde at brænde på energi, og derfor forbliver grundprincippet for vægttab det samme uanset din stofskifterate. Forbruge mindre kalorier end du brænder for vægttab og omvendt for vægtforøgelse. Men du kan gøre dit vægttabsprogram mere effektivt ved at arbejde for at øge dit stofskifte til at forbrænde fedt hurtigere. Når du forstår den type stofskifte, du har, kan du bedre forstå, hvordan du øger dit stofskifte, hvis du vil tabe dig.

Er din metabolisme hurtig eller langsom?

Kontroller tegnene nedenfor for hver type stofskifte for at forstå, hvilken type stofskifte du har.

Myter om metabolisme

Du vil ofte se, at annoncører fremmer produkter med påstand om, at produktet vil øge dit stofskifte. Effektiviteten af ​​disse produkter kan imidlertid være tvivlsom. Tilsvarende er der en hel del misforståelser om stofskifte, der forplantes af magten af ​​internettet. Bust nogle myter om stofskifte og kend forskellen lige her.

Myte 1: Metabolisk Rate er genetisk og kan ikke ændres

Denne myte er delvis falsk. Mens din basale metaboliske hastighed er baseret på dine gener, kan den ændres gennem fysiske øvelser for at opbygge muskler, og du kan forhindre det i yderligere at bremse med en sund kost for at understøtte muskelforøgelse.

Myte 2: Metabolisme er den samme for mænd eller kvinder

Dette er helt falsk. Mænd har en tendens til at have en højere mængde muskelmasse sammenlignet med kvinder af samme størrelse. Derudover spiller alder også en faktor, når man bestemmer metabolisme, så to personer i forskellige aldre, uanset køn, vil også have forskellige metaboliske hastigheder.

Myte 3: Hot Peppers og Green Tea vil fremskynde din metabolisme

Desværre falsk. Mens grøn te siges at bidrage til at øge stofskiftet midlertidigt, har det ingen effekt på metabolismen i det lange løb. Grøn te har dog andre fordele, der hjælper med vægttab, selvom de ikke direkte påvirker stofskiftet. På samme måde siges peberfrugter og krydret mad for at øge stofskiftet ved at generere varme, men dette boost er en stigning og ikke en permanent forandring.

Myte 4: At spise en stor måltid pr. Dag vil øge metabolismen

Måltider med højt kalorieindhold kan kræve mere energi til at behandle men hoppe over måltider og derefter hengive sig i et stort måltid kan være kontraproduktivt. Dette skyldes, at når du tager store huller mellem måltiderne (for at spise kun et stort måltid, går din krop i "sultemodus". Som følge heraf omdannes det meste af dit 'store måltid' til opbevaret fedt i forventning om en anden 'sulteperiode' til næste måltid. En ideel måde at løse om dette er at få et større antal mindre måltider med jævne mellemrum. Dette vil ikke kun hjælpe med at øge stofskiftet, men også bremse dine krav og holde kroppen konsekvent næret.

Kilde : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

Hvordan man øger metabolisme for at forbrænde fedt?

Mens en vigtig faktor, der bestemmer din metabolisme sats er genetik, kan du arbejde med dit metabolisme for at forbrænde fedt og tabe sig. Men der er ingen nem måde at tabe sig på. At tabe sig og opretholde din målvægt kræver en disciplineret livsstil, som har en balance mellem fysisk aktivitet og en sund kost. Visse ting at huske på, der vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte til at forbrænde fedt omfatter:

1. Spis protein med hvert måltid

Som nævnt brændes 25% kalorier af protein forbruges på grund af fødevarens termiske effekt. Derfor brænder du en højere mængde kalorier, end du ville, hvis du havde højtcarbohydrater / fedtfattige fødevarer. High protein fødevarer omfatter tofu, valle, laks, osv.

2. Mejeri er en nødvendighed

Lavt calcium kan nedsætte stofskiftet, og en nylig undersøgelse tyder på, at med at have mejeriprodukter hjælper kroppen med at reducere fedtabsorptionen - hvilket hjælper med vægttab.

3. Få nogle Omega 3'er

Ifølge en nylig forskning bidrager fiskeolier med Omega 3'er til at øge stofskiftet og fedtoxidationen. Få din andel af Omega 3'er regelmæssigt til en række fordele ud over en hurtig metabolisme gennem en række koldtvandsfisk.

4. drik masser af vand

Ifølge en undersøgelse udført ved University of Utah kan drikke 8 ounce glas vand om dagen være effektivt til at fremme en hurtig metabolisme.

5. få tonsvis af søvn

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Lancet, har søvngæld (sover kun 4-6 timer om natten) ikke kun en skadelig indvirkning på kulhydratmetabolismen, men kan også øge sværhedsgraden af ​​aldersrelaterede kroniske lidelser. Ca. 8 timers søvn vil holde dit stofskifte i et sundt tempo.

6. træning for at opnå muskelvægt

Muscle, som tidligere nævnt, bruger mere energi til at opretholde og ifølge National Health Service har de, der har en højere muskel til fedtforhold, en højere basal metabolisk rate

Disse foranstaltninger vil ikke kun øge dit stofskifte, men også hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil i det lange løb. Forståelse af metabolisme bekræfter bare det, vi allerede vidste for at opretholde en sund vægt. Det er på tide at tage denne viden og gøre den til handling - alt det bedste!