Vægtforøgelse under graviditeten - hvor meget er sund?
Når det kommer til at styre din vægt under graviditet, er det første skridt at forstå anbefalingerne for vægtøgning under graviditeten. At have viden om at vide, hvad man skal tilstræbe i starten, kan kun være gavnlig. Dette vil variere for alle og skal individualiseres. Som skitseret i tabellen nedenfor er der retningslinjer for vægtøgning baseret på dit start BMI. Der er også forskellige retningslinjer for kvinder med flere graviditeter, såsom tvilling graviditeter. Disse retningslinjer anvendes bredt over hele verden og New Zealand.
Styring af din vægt under graviditet vil reducere risikoen for at udvikle medicinske komplikationer som svangerskabsdiabetes, svangerskabshypertension, præeklampsi og postpartumblødning for at nævne nogle få, hvoraf nogle kan have længerevarende konsekvenser for dig og din baby.
Og husk, mængden af vægt en kvinde kan få i graviditeten skyldes kun fedt. Der er også babyen, placenta, fostervand, øget moderblod og væskevolumen.
Sortering af fakta fra fiktion
Du behøver ikke at "spise for to". Dette er en myte. Nogle kvinder har læst, at de kræver visse mængder næringsstoffer til væksten af en sund baby, og de bliver alt for fokuserede på disse tal. Før de ved det, har de fået 12kg, og de er kun 26 uger graviditet.
Du behøver ikke at drikke fuldmælk. Energikravene ændres ikke i de første 6 måneder og derefter kun lidt stigning i de sidste 3 måneder (~ 200 kalorier / dag).
Mit råd til kvinder er at have en sund kost og undgå de få fødevarer, der ikke anbefales under graviditet (fx rå kød, æg, blød ost, alkohol osv.), Men det er ikke nødvendigt at øge mængden af forbrugt mad betydeligt. .
Diætning i graviditet anbefales ikke. Undgå fødevarer med højt indhold af fedtstoffer og sukkerarter og erstatte disse med frugt og grøntsager. Sørg for at spise morgenmad og se delstørrelser.
Hvis du kæmper for at forstå og anvende graviditetsfødevareanbefalinger til din livsstil, kan du altid henvises til en diætist, der specialiserer sig i graviditet, for at hjælpe dig gennem denne konfronterende og undertiden forvirrende tid.
Fortsæt
Motion er stadig vigtigt i graviditeten, og dette bør skræddersys til den enkelte. Hvis en kvinde normalt løber maraton, så ville en 5 km løb sikkert være okay i første halvdel af graviditeten, men det ville ikke anbefales for de fleste kvinder. Jeg vil heller ikke anbefale at forfølge sport, hvor du kan miste din balance og falde på din mave, især i 3. trimester, når dit tyngdepunkt ændres væsentligt.
Selv om du kan øge din puls under træning, anbefales det ikke at opretholde en høj puls i længere tid. Ca. 30 minutters moderat intensitetsaktivitet anbefales. Du er mere tilbøjelig til at opretholde en øvelsesrutine under graviditet, hvis du indarbejder det i dit daglige liv og bygger aktivitet i hverdagen (f.eks. Tag trappen i stedet for elevatoren).
Når baby kommer
Det seks til otte ugers postnatale besøg bør bruges som en mulighed for at spørge om vægtforøgelse under graviditet og efterfølgende vægttab, og læger bør tilbyde adgang til diætister og specialiserede graviditets postnatale øvelsesklasser, som ofte drives af fysioterapeuter, med fokus også på bækkenbundsstyrke og stabilitet.
Find en sundhedsperson i nærheden af dig med Healthshare eller se Dr Robyn Lloyds fulde profil.