Spise Apple under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at spise æbler under graviditeten?
• Ernæringsmæssige værdi af æbler
• Fordele ved Apple i graviditet
• Er grøn æble så god som rød æble?
• Bivirkninger af overdreven forbrug af Apple under graviditeten

Gravide kvinder har brug for mange vigtige næringsstoffer for at sikre barnets sunde udvikling. Æbler er søde spiselige frugter af æbletræet (videnskabeligt navn Malus pumila). Æbler er en meget god ernæringskilde og yderst gavnlig for både den forventede mor og den voksende baby. Denne artikel forklarer ernæringsværdier og fordele ved æbler for gravide kvinder.

Er det sikkert at spise æbler under graviditeten?

Æbler er helt sikre for gravide kvinder. Der har ikke været nogen bivirkninger på grund af forbrug af æble eller æblesaft. Æbler er faktisk meget sunde og nærende for gravide og udvikler babyer.

Æbler skal vaskes grundigt, før de spiser, da der er stor sandsynlighed for, at overfladen er forurenet af pesticider. Hvis det er muligt, skal der anvendes økologiske æbler, da de er pesticidfrie.

Endnu vigtigere bør æblefrø ikke spises. Apple frø indeholder cyanid, som er giftigt. Frøene, når de spises, frigør cyanid langsomt ind i maven, som de bliver fordøjet. Derfor kan det tage et stykke tid, før symptomerne på cyanidforgiftning begynder at vise. Derfor er det vigtigt for gravide at gøre helt sikker på, at de ikke indtager frøene, mens de spiser æbler.

Ernæringsmæssige værdi af æbler

Æbler er primært lavet af vand og kulhydrater. De indeholder store mængder simple sukkerarter som glucose og fructose. Æbler indeholder også uopløselige og kostfibre. De indeholder også mellem 1 til 3% af den daglige RDA (anbefalet kosttilskud) af B-komplekse vitaminer som thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin og pantothensyre og folat.

Æbler indeholder C-vitamin (8% af RDA), og mindre mængder af vitamin A-, E- og K-æbler indeholder også spor af essentielle mineraler som jern, calcium, magnesium, kalium og fosfor. Æbler er en stor kilde til phytonutrients som beta-caroten, kryptoxanthin, flavonoider og anthocyanin. Fenolforbindelser som procyanidin findes i hud, pulp og kerne af æbler.

Kalium er det vigtigste mineral til stede i æbler, og det hjælper med at holde hjertet sundt. Æbler er også rige på fiber kaldet pektin, som hjælper med at sænke sukkerindholdet, forbedrer fordøjelsen og hjælper med vægttab.

Fordele ved Apple i graviditet

Spise æbler under graviditeten har flere sundhedsmæssige fordele for både mor-til-være og den voksende baby. Ordspillet 'et æble om dagen holder lægen væk' har noget sandt til det.

Vitamin C og antioxidanter i æbler reducerer skader fra frie radikaler i kroppen. De B-komplekse vitaminer i æbler hjælper med at holde de røde blodlegemer sunde. Det høje fiberindhold i æbler hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Æbler forhindrer eller mindsker risikoen for slagtilfælde og demens.

Æbler reducerer risikoen for at udvikle forskellige former for kræft ifølge flere undersøgelser.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise æbler under graviditeten er:

1. Forebygg frie radikaler: Fytokemikalierne og flavonoiderne i æbler er kraftfulde antioxidanter, som eliminerer frie radikaler i kroppen. Frie radikaler er stærkt reaktive molekyler i kroppen, der produceres som et biprodukt af forskellige kropsfunktioner. For mange frie radikaler i kroppen kan forårsage oxidation, der fører til skader i vores celler struktur, DNA og evne til at fungere.

2. Reducer risikoen for kræft: Undersøgelser har vist, at der regelmæssigt spiser æbler kan nedsætte risikoen for at få kræft i spiserøret, tyktarmen, strubehovedet og endda lungerne.

3. Forhindrer anæmi: Æbler indeholder masser af jern, der hæmmer hæmoglobinet i blod og forhindrer anæmi

4. Afgiftning: Forskning har vist, at æbler regelmæssigt kan hjælpe med at fjerne toksiner som kviksølv og bly fra kroppen. Således er det en god ide at medtage æbler i din daglige kost for at sikre, at toksiner spolas ud af kroppen.

5. Hjælp til fordøjelsen: Æbler indeholder uopløselig fiber, der kan reducere fordøjelsesbesvær. De forbedrer også afføring.

6. Øger immunitet: Æbler er en god kilde til C-vitamin, som hjælper med at opbygge immunitet og modvirke infektioner.

7. Øger energi øjeblikkeligt: Æbler indeholder simple sukkerarter som glucose, saccharose og fructose, der kan give dig et øjeblikkeligt energibesøg. Så det er en god idé at bære et æble i din pung, når du går ud, hvis du bliver sulten eller lider af lave blodsukkerproblemer.

8. Forhindrer halsbrand: At spise æbler har vist sig at berolige halsbrand.

9. Hjælp med at holde hjertet sunde: Undersøgelser har vist, at spise æbler daglig nedsætter niveauet af dårligt kolesterol, plaques og betændelse inden for arterievægge.

10. Gør lungerne stærkere og forhindrer åndedrætsproblemer: Forskning har vist, at spise æbler under graviditeten kan mindske risikoen for astma og hvæsen i din baby. Æbler indeholder antioxidanter, som styrker lungerne hos moren. Sterkere lunger hjælper med at holde vejrtrækningen og åndedrætsproblemerne i stykker.

11. Hjælper med udvikling af knogler: Æbler indeholder calcium, som er afgørende for udviklingen af ​​stærke knogler i barnet. Kalcium hjælper også med at styrke moderens bein.

12. Forøg hukommelsen: Apple hud indeholder quercetin, en antioxidant, der forbedrer hukommelse og kognitive funktioner. Det beskytter hjernen mod inflammation, forhindrer hjernecellebeskadigelse og reducerer risikoen for Alzheimers sygdom og demens. Drikke æblesaft daglig forbedrer hukommelsen i hjernen ved at stimulere en neurotransmitter kaldet acetylcholin. Det beskytter også hjernen mod oxidationsskader, der sker på grund af diætmangler eller genetiske mangler.

13. God til syne: Æbler indeholder beta-caroten, som er en forstadie til vitamin A. Vitamin A er nødvendigt for et godt øjenhygiejne, og det forbedrer syn.

14. Forebyggelse af fødselsdefekter: Æbler indeholder Folat, der hjælper med at forhindre forekomst af fosterskader i babyen som Spina bifida. Denne tilstand er en neural tube defekt, der forårsager alvorlige udviklingsmæssige problemer i babyen.

15. Hjælper med vægttab: Ifølge tidlig forskning kan spise æbler regelmæssigt hjælpe med vægttab. Dette skyldes, at æbler har ufordøjelige stoffer, der fremmer væksten af ​​gode bakterier i tarmen. Disse bakterier er forbundet med vægttab. Dette kan være nyttigt for moderen at komme tilbage i form efter levering. Æbler er vægttab venlige fødevarer, fordi de er højt i fiber og lavt kalorieindhold.

16. Reducerer risikoen for diabetes: Nogle studier har vist, at at spise hele frugter som æbler mindsker risikoen for at få type 2 diabetes.

17. Hjælper med at holde munden sund: Æppens hud indeholder fiber, der virker som en tandbørste og rene tænder og tandkød ved at fjerne madrester og skrubbe væk plaque. Den fibrøse tekstur af æbler stimulerer også tandkød. Således tygge et æble efter måltider kan hjælpe med at fjerne overfladeaflejringer fra tænderne.

18. Aflaster forstoppelse: Æbler indeholder kostfiber, der blødgør afføring og lindrer forstoppelse og reducerer flatulens.

19. Blødgør gallesten: Gallesten er små, hårde krystallinske sten i galdeblæren dannet af galdepigmenter, calciumsalte og kolesterol. De kan forårsage svær smerte og blokere galdekanalen. Spise æbler og drikke æblejuice under graviditet hjælper med at blødgøre gallestenene, så de kan udvises med en afføring. På denne måde kan kirurgisk fjernelse af gallesten undgås.

20. Hjælper med at reducere hårtab: Forskning har vist, at en phytochemisk navngivet procyanidin fundet i æbler kan øge hårvæksten hos mennesker med hårtab. Så at spise æbler regelmæssigt kan forhindre hår falder.

Er grøn æble så god som rød æble?

• Sundhedsfordelene er meget ens for både røde og grønne æbler.
• Grønne æblefordele under graviditeten er stort set de samme som for røde æbler.
• Grønne æbler indeholder mindre sukker og mere fiber end røde æbler .
• Grønne æbler har tykkere hud og en skarp tartness.
• De er gavnlige for mødre, der er bekymrede for deres kulhydrat og sukkerindtag.
• Røde æbler indeholder flere antioxidanter som anthocyanin, der eliminerer frie radikaler i kroppen og har antiinflammatoriske egenskaber.
• Røde æbler er mere søde og saftige end grønne æbler.
• Røde æbler er til mødre, der ønsker at øge deres antioxidanter indtag.

Bivirkninger af overdreven forbrug af Apple under graviditeten

Selvom æbler er meget gode for forventede mødre og deres udviklende babyer, er det vigtigt at spise dem i moderation. Overdreven æbleforbrug kan forårsage problemer som:

• Sænker metabolisme: Det overskydende kulhydrat fra at spise for mange æbler kan øge blodsukkeret og forhindre kroppen i at forbrænde fedt og dermed nedsætte metabolismen.
• Vægtproblemer: At spise for mange æbler kan øge det daglige anbefalede kalorieindtag. Dette kan medføre problemer med at styre vægt i fremtiden.

De fleste sundhedspersonale er enige om, at æbler og æblesaft er meget sunde og gavnlige for gravide og babyer vokser i deres livmoder. Dette er imidlertid ikke at sige, at du skal leve på en diæt kun af æbler. Frugter som æbler går godt, når de har været moderate. Så gå videre og smæl på et lækkert, saftigt, knasket æble med det samme eller nyd et glas forfriskende æblejuice.