Drikkevand under amning
I denne artikel
- Hvad er forbindelsen mellem amning og vand?
- Hvor meget vand skal en ammende moder drikke?
- Tegn på, at du ikke har nok væsker
- Hydrating selv under amning
Vi ved alle, at drikkevand er meget vigtigt for vores helbred, da næsten 70% af vores krop er vand. Men mange af os kan ikke være opmærksomme på konsekvenserne af drikkevand under amning. Nødvendigheden af at drikke vand stiger signifikant under amning.
Det er meget almindeligt, at ammende mødre føler sig tørre under amning. Sygeplejersker kræver yderligere væsker under amning for at kompensere for tab af væsker i deres krop og for at lette mælkeproduktionen. Så under amning er det fornuftigt at følge det simple princip: drik så snart du tørster.
Hvad er forbindelsen mellem amning og vand?
Babyer får deres komplette ernæring fra brystmelken. Dette betyder simpelthen, at modermælk indeholder alle de væsentlige næringsstoffer, som en baby har brug for til vækst og udvikling. Brystmælk indeholder ca. 90% vand. Så, når du ammer, undergår din krop et betydeligt tab af væsker. Derfor øges dit behov for vand under sygepleje, og det er vigtigt at forbruge det samme, så du ikke bliver dehydreret. Den generelle opfattelse, at drikke meget vand kan tømme brystmælken er ikke sandt og uden grundlag. Medmindre du er overhydreret - drikker mere end dit krævede vandindtag - kan din brystmelk og dets forsyning ikke påvirkes.
Hvor meget vand skal en ammende moder drikke?
Ideelt set skal du være opmærksom på din krops signaler. Kropslige behov kan variere fra person til person afhængigt af vejret, aktivitetsniveauet, alderen. osv. Når du føler dig tørstig, skal du bare nå en flaske vand. Hold et glas vand handy og drik det hver gang du er færdig med at pleje din baby. I gennemsnit ammer en baby omkring 8 til 12 gange om dagen. Så på denne måde vil du forbruge mindst 8 glas vand om dagen. Dette bør nemt gøre op for det tab af vand, som du måske har oplevet, mens du ammer.
Du kan beregne dit behov for vandindtag ved at dividere din kropsvægt med 2. Derfor, hvis din vægt er 60 kg, skal du tage ca. 1, 8 til 2 liter væske om dagen. Du kan også holde en fane på dit vandindtag under amning ved at undersøge farven på din urin. Farven på urinen angiver, om du er passende hydreret eller ej. En lysegulfarvet urin tyder på, at du er hydreret. En mørkere nuance af gul kan være et tegn på mild dehydrering.
Det er vigtigt at forstå begrebet hydratisering og overhydrering. Overskydende væsker i kroppen kan variere vandbalancen i kroppen, der kan påvirke mælkeproduktionsniveauet negativt. Vandbalance betyder simpelthen, at mængden af vand, der er tabt, skal svare til mængden af vand, der er opnået. Således er det afgørende at overvåge indtagelsen af væsker for at opretholde den rette balance.
Tegn på, at du ikke har nok væsker
Kroppen har en måde at demonstrere på, at du ikke drikker nok vand under amning. Nogle af de tegn på, at lakterende mødre skal være på udkig efter, kan være: • Urinfarve er en mørkere nuance af gul
• Udmattelse
• Øget irritabilitet
• Udtørret eller tør hud
• Dazed eller woozy følelse
• forstoppelse
• Depression
Hydrating selv under amning
Vi ved alle, at det er vigtigt at drikke nok væsker. Men det bliver ikke nødvendigvis oversat til at faktisk forbruge dem. Her er et par tip, som ammende mødre kan følge for at forblive hydreret under amning:
- Det er bedst at afholde sig fra eller strengt begrænse indtagelsen af dehydrering af drikkevarer som sodavand, koffein, te, alkohol, når du ammer.
- Det er tilrådeligt at holde en check på sukkerindtaget også. Sukker kan forhindre absorption af vand i kroppen. Så undgå frugtsaft.
- Indstil et dagligt mål for dig selv. Hæld i en krukke den nødvendige mængde vand, du skal forbruge om dagen, og hold det tæt ved. Målet er at afslutte det ved slutningen af dagen.
- Hvis du keder dig om at drikke almindeligt vand, skal du prøve at smake vandet med forfriskende mynte, friske frugter som jordbær, citron, agurker.
- Hvis du foretrækker at drikke koldt vand under amning, kan du vælge en vandkolbe, der kan holde vandet afkølet.
- Gør det en regel at bære en flaske vand med dig, uanset hvor du går, så vand altid er tilgængeligt, når du har brug for det; for eksempel, hvis du ammer på arbejdspladsen
- Indarbejde fødevarer i din kost, der har højt vandindhold som grøntsager, frugter som vandmelon, supper og så videre.
- Der er nogle gratis hydration-påmindelse apps tilgængelige online. Du kan altid downloade en.
Amning skaber en smuk bånd mellem moderen og barnet og præsenterer dem begge med fordele. Det er vigtigt at forbruge nok vand, mens du plejer din baby, så han kan få gavn for det. Husk at begynde langsomt. Gradvist og bevidst øge dit forbrug af vand ved at tilføje lidt ekstra hver dag, så du i sidste ende kan nå dit daglige vandindtagsmål.