Drikke mælk under graviditet-er det godt for dig?

Indhold:

I denne artikel

• Fordele ved at drikke mælk i graviditeten
• Hvilken slags mælk er god til gravide kvinder?
• Sammenligning af mælketyper
• Hvordan man drikker mælk under graviditeten?
• Forholdsregler og tips
• Hvor meget mælk skal drikke under graviditeten?
• FAQ

At få nok næringsstoffer er afgørende for babyens vækst og dit velvære under graviditeten. Mælk har været en rig kilde til alle de væsentlige næringsstoffer til menneskekroppen i århundreder. Så mange gravide kvinder er ikke sikre på, hvilken type mælk du skal vælge, og hvor meget du skal drikke, læs videre for at vide alt, hvad du behøver at vide om mælk og dens fordele.

Fordele ved at drikke mælk i graviditeten

• Mælk er meget nærende og er en vigtig kilde til calcium og D-vitamin til kvinder under graviditeten. Gravide kvinder har brug for mellem 1000 og 1300 mg calcium hver dag for at fodre deres krop og kroppen af ​​deres udviklende baby. Det anbefales at forbruge tre kopper mælk hver dag for at imødekomme det daglige krav.
• Undersøgelser viser, at kvinder, der har mindst 150 ml mælk om dagen, er mere tilbøjelige til at have højere og sundere børn, der vokser hurtigere end ikke-mælkedrikkere. De har også højere niveauer af insulin i deres blod under deres sen teens, hvilket reducerer risikoen for type 2 diabetes.
• Mælk er rig på proteiner, aminosyrer og fedtsyrer, der er afgørende for udviklingen af ​​barnets nervesystem. At være rig på calcium og jern giver mælk tilstrækkelig næring til at udvikle knogler og transportere ilt til barnet. Mælk har også alle de nødvendige A-, B- og D-vitaminer, der kræves til intrauterin føtal udvikling.
• Mælk virker også som en effektiv antacida, der letter halsbrand og andre gastriske lidelser almindelige under graviditeten. Det hjælper med at holde kroppen hydreret hele dagen.
• Jodindholdet i mælk har vist sig at forbedre føtal hjerneudvikling og øge barnets IQ.
• Mælkforbrug i graviditet er også forbundet med nedsat risiko for sygdomme som multipel sklerose, neonatal rickets og osteoporose.

Hvilken slags mælk er god til gravide kvinder?

Forarbejdning af mælk efterlader den med varierende indhold af fedt og kalorier. Afhængigt af de gravide kvinders kost kan de være gavnlige eller give unødvendige kalorier. Her er et par typer mælk, som gravide kvinder kan vælge imellem:

1. Skummetmælk

Skummetmælk har lavt fedtindhold, da det går gennem en proces, hvor nogle af dets mættede fedtstoffer fjernes for at gøre det lys. Hver kop lavmælk skummetmælk giver 305 mg calcium og 83 kalorier. Fedtfjernelsesprocessen sænker også niveauerne af nogle af de fedtopløselige vitaminer som A, D, E og C. Drikke 2-3 kopper skummetmælk opfylder alle dine daglige calciumbehov uden de ekstra kalorier.

2. Sødmælk

Hele mælk er det modsatte af skummet og indeholder ekstra fedtstoffer og næringsstoffer, der fjernes i skimming processen. En kop mælk indeholder ca. 5 g mættet fedt og 149 kalorier. Dette er ideelt, hvis du ikke er overvægtig og nyder fuld fløde mælk.

3. Pasteuriseret mælk

Pasteurisering er processen, hvor mælken opvarmes til en høj temperatur for at ødelægge patogener og enzymer, der ødelægger mælken, når den opbevares. Uanset om du vælger skummet eller hel, skal det være pasteuriseret mælk for at undgå alvorlige sygdomme, der opstår for dig eller din baby. Hvis du nyder at drikke kold mælk, så er det sikreste, når du pasteuriserer.

4. Råmælk

Rå mælk er den upasteuriserede mælketype, som kommer lige ud af koen. Det indeholder ofte et væld af infektiøse patogener, unødvendige enzymer og pusceller fra koen. Hvis din eneste kilde er rå mælk, så sørg for at den koges og afkøles eller forbruges som varm mælk.

Sammenligning af mælketyper

Ikke alle kvinder foretrækker den samme type mælk, og ikke alle har brug for det samme niveau af ernæring, når resten af ​​deres kost er taget i betragtning. For eksempel ville veganere foretrække ikke-mejeri, alt økologisk mælk fra plantekilder, og nogle kan bare gå med smagen. Så her er en liste, som gravid kvinde kan vælge imellem baseret på deres præferencer:

1. Kødmælk

Kødmælk er den mest populære og rigeligt tilgængelige type mælk. Den kommer i rå, skummet, hel og aromatiseret typer.

Ernæringsmæssige fakta: Kødmælk er rig på kalcium og vitaminerne A, D og E. Proteinerne og aminosyrerne, der er til stede i mælken, er afgørende for cellebyggelse både hos moder og foster. D-vitamin er kritisk for calciumabsorption og beskytter mod svangerskabsdiabetes. A-vitamin styrker immunsystemet og hjælper med god vision. E-vitamin har antioxidantegenskaber og beskytter mod sygdomme. Et glas mælk giver 285 mg calcium.

2. Gedemælk

Geitmælk er dog ikke meget populær, meget nærende. Det kan smage lidt underligt for nogle mennesker, men det er det værd, hvis du leder efter mere kvalitet og mindre mængde. Den fås som frisk mælk, UHT (Ultra High Temperature Processed) mælk, der opvarmes over 135 grader Celsius for at slippe af med sporer og økologiske sorter.

Ernæringsmæssige fakta: Det er højere i protein, vitamin B2 og smørfedtkugler sammenlignet med komælk. De sunde kostfedtstoffer i gedemælk hjælper med at sænke kolesterolet, fremskynde metabolismen og hjælpe med fordøjelsen. A-vitaminindholdet i mælken absorberes let af kroppen. Et glas gedemælk indeholder 283 mg calcium.

3. Sojamelk

Jording sojabønner gennemblødt i vand gør sojamælk. Den indeholder samme proteinindhold som kum mælk og fås i smagsstoffer, fibre og calciumberigede sorter.

Ernæringsmæssige fakta: Det giver rigelige mængder calcium, der er afgørende for moderen og barnet. Det tilbyder også sunde fedtstoffer, der er gode for hjertet, mens de er kolesterolfrie. Sojamælk er også rig på antioxidanter, der bekæmper kræft og øger immuniteten. Et glas sojamelk giver 300 mg calcium.

4. Mandelmælk

Også kendt som badam mælk, den er lavet af jord mandler og vand. Det er et glimrende alternativ til dem, der er allergiske over for gluten og soja.

Ernæringsmæssige fakta: Almond mælk er rig på folinsyre, vitamin B, vitamin E, calcium, jern, protein og fiber. Det er lavt i kalorier, mættet fedt og kolesterol. Et glas ufortærket mandelmælk giver 7, 5 mg calcium.

5. Havremelk

Havregemælk er høj i fiber og lavt i kalorier. Det letter forstoppelse og styrer dit overskydende behov for mad og hjælper med at opretholde stabile sukkerindhold i blodet.

Ernæringsmæssige fakta: Havregælk er højt i vitaminerne A og B og mineraler som kalium, fosfor og mangan. Den indeholder mere proteiner end mandelmælk og rismælk (lavet med malet ris og vand), men ikke så meget som kødmælk. Det har en temmelig god mængde calcium ved 120 mg pr. Glas.

6. Saffranmælk

Også kendt som kesar mælk , den er forberedt ved at tilføje en eller to tråde af safran til et glas mælk.

Ernæringsmæssige fakta: Saffranmælk kan fremstilles med enhver mælk, der er nævnt ovenfor. Det er kendt for dets virkninger ved at reducere blodtryk, humørsvingninger og forbedre fordøjelsen.

7. Mælkepulver

Øjeblikkelig formel i form af graviditetsmælkspulver er lavet af naturlig pasteuriseret mælk. Det har samme næringsindhold som kødmælk.

Hvordan man drikker mælk under graviditeten?

Når der indtages på den forkerte måde, kan mælken medføre problemer under graviditeten.

Her er nogle gode måder at drikke mælk på under graviditeten:

• Mælk absorberes godt, når den tynder med vand i forholdet 2 til 1. Prøv at tage det med te eller en let milkshake.
• Drikk varmmælk i små sip; ikke haste.
• Drikke ikke mælk efter et måltid.
• Hold minimum på 3 kopper om dagen på forskellige tidspunkter.

Forholdsregler og tips

Mens drikkemelk er gavnlig i graviditeten, er der få ting man skal huske, mens man spiser mælk.

1.Hvad at spise eller drikke:

Forbrug mejeriprodukter såsom yoghurt som en form for en eftermiddagsmad. Har mælk med en skål korn til en fyldig morgenmad. Fedtfattig ost er en stor spredning på sandwicher og med salater.

2. Hvad skal man undgå?

Undgå upasteuriseret mælk og mejeriprodukter fremstillet af det.

Hvor meget mælk skal drikke under graviditeten?

Ligesom med alt er moderering nøglen. At drikke for meget mælk under graviditeten kan føre til opblødning og fordøjelsesbesvær. Mælkindtag under graviditet på 3 kopper om dagen er god nok til at give dig alle de nødvendige næringsstoffer, uanset hvad din vægt, fysisk aktivitet eller graviditetsstadium er. Også, hvis du drikker noget andet end kum mælk, tæller næringsstofferne og varierer mængden i overensstemmelse hermed.

FAQ

1. Gør drikkemælk under graviditeten babyen retfærdig?

Dette er en myte. Drikke mælk eller safranmælk påvirker ikke barnets hudfarve. Udsmykningen afhænger helt af de gener, der er arvet fra forældrene.

2. Gør drikkemælk i graviditeten babyen høj?

Det er sandsynligt, at drikkemælk i graviditeten får nogle børn til at vokse højere i deres barndom hurtigere. En undersøgelse viste, at dette kunne være tilfældet med kvinder, der drikker mindst 150 ml mælk om dagen. Drikke mælk i graviditetens tredje trimester kan være yderst gavnlig på denne front, da barnets vækstrate er høj på dette tidspunkt.

3. Virkninger af ikke at drikke mælk

Ifølge en canadisk medicinsk forening journal forskning, gravide mødre, der forbruges mindre end en kop mælk om dagen under graviditet leveret mindre babyer i forhold til dem, der indtog mere end en kop. Observationen var, at barnets fødselsvægt steg op med 41 gram for hver kop mælk forbruges af mødrene. Mødre, der er kalciummangel på grund af lavt mælkekonsumtion, oplever et tab af knoglemasse under graviditeten, da fosteret absorberer calcium fra moderen til udvikling.

4. Kan jeg drikke mælk om natten, mens gravid?

Drik ikke mælk umiddelbart efter et måltid. Du kan drikke varm mælk med honning, før du går i seng for at opnå en bedre søvnkvalitet og for at opretholde optimale blodsukkerniveauer om natten.

Konklusion: Uanset hvad der kan være den type mælk du beslutter dig for at forbruge, få den rigtige mængde, så du kan levere alle de væsentlige næringsstoffer din baby har brug for til sund udvikling.