5 essentielle fødevarer at spise, mens de er gravid
Der er visse fødevarer, som berømte er uden for grænserne, når du er gravid (sushi, alkohol, noget koffeinholdigt og stort set alt andet sjovt), der rejser spørgsmålet: Hvad kan du spise? Nu hvor du spiser til to, her er nogle fødevarer, der er alsidige, lette at konsumere og vigtigst af alt, smager godt og er godt til dig. Spis disse fødevarer for at hjælpe med fosterets udvikling og få dig til at føle dig bedst.
1. Avokado
Denne frugt er fyldt med folat, som hjælper med udviklingen af føtal knogler samt kalium og gode fedtstoffer. De er også fulde af vitamin C og B6, to næringsstoffer, der spiller en central rolle i fostervævsvækst. Desuden er de alsidige og lækre. Ledsagende og godt for dig!
2. Yoghurt
Graviditet kræver en hel del calcium - du vokser trods alt en person inde i dig. Yoghurt er en fremragende kilde; det har lige så meget calcium som en portion mælk plus folat og protein. Desuden tager morgenmandssyge opmærksomhed: Yoghurt er fyldt med gode bakterier, der kan hjælpe med at lette mave.
"Kulhydrater giver det ekstra energiforøgelse, du har brug for."
3. Hele korn
Hele korn, som havre, quinoa og endda pop-up med air-popped, er en god kilde til jern-, fiber- og B-vitaminer. Stivelsesniveauet kan også hjælpe med at lette kvalme, og vigtigst af alt giver kulhydrater energi, som gravide finder, at de ofte har brug for et ekstra løft. Da en overflod af koffein er uden for grænserne, udgør kulhydrater det.
4. Nødder
En anden god kilde til kulhydrater er nødder. De er fyldt med protein, mineraler som kobber, zink og kalium. Rabat ikke på det faktum, at de er lette at finde og transportere. Når du er i tvivl, skal du begynde at fylde dine lommer med mandler eller cashewnødder.
5. Vand
Selvom det teknisk set ikke er en mad, er det måske det vigtigste, du kan gøre for dig selv, når du er gravid, forblive hydreret. WebMD anbefaler omkring 8 briller hver dag til den gennemsnitlige, sunde voksen. Gravide kvinder bør drikke mindst så meget og sigte mod mere. Ja, det er meget, men tænk på fordelene: Vand kan hjælpe med at skylle toksinerne fra dit system, lette forstoppelse og forstyrrede maver, og det kan forhindre dig i at overdrive på junkfood senere.
Vent ikke - spis (og drikke) op!