Drikker kaffe under graviditet - er det sikkert?
I denne artikel
- Hvorfor er det usikkert at have kaffe under graviditeten?
- Hvor meget kaffe kan du forbruge under graviditet?
- Hvad er de andre drikkevarer, der indeholder koffein?
- Sikrere alternativer til kaffe
En forventende mor står over for en masse dos og don'ts når det kommer til mad og drikke. Hun er nødt til at ændre sin livsstil og kost til forbedring af hendes baby. Med dette i tankerne ville kaffelskere spørge sig selv, om kaffe er sikkert at forbruge under graviditeten? Kan du drikke kaffe i graviditetens første trimester? Hvis det er sikkert, hvor meget skal det forbruges.? Er der noget alternativ til kaffe? Hvad er virkningerne af kaffe på graviditet? Her er svaret på alle dine spørgsmål.
Hvorfor er det usikkert at have kaffe under graviditeten?
For meget forbrug af kaffe kan øge koncentrationen af to komponenter i vores krop, dvs. koffein og polyphenoler. Da nedbrydningstiden for koffein i kroppen er længere under graviditeten, er chancerne for at den når det ufødte barn højere. Koffein går fra moder til voksende baby gennem moderkagen. Organerne i en voksende baby er stadig i udviklingsstadiet, og behandlingen af koffein af babyens krop kan forsinke, hvilket kan forårsage bivirkninger. Få af bivirkningerne er:
- Abort: Studier siger, at højt forbrug af koffein (mere end to kopper) kan forårsage abort i de tidlige stadier af graviditeten. Undgå derfor at drikke kaffe i graviditetens første trimester.
- Kardiovaskulær toksicitet: I et ufødt barn kan koffein forårsage en forøgelse af hjertefrekvensen, arytmi eller uregelmæssigt hjerteslag.
- Vækstretid: Koffein kan medføre en negativ indvirkning på babyens voksende hjerne, som igen kan påvirke væksten.
- Kræftfremkaldende: høj mængde koffein kan føre til kræft hos fosteret.
- Anæmi: Anæmi er en tilstand, hvor der er mangel på røde blodlegemer eller hæmoglobin i blodet. Koffein kan reducere jernabsorptionskapaciteten fra mad til krop og kan medføre sundhedsrisiko under graviditeten.
- Endvidere har nogle undersøgelser vist, at gravide kvinder med højt koffeinindhold (mere end 300 mg) har født de lettere babyer end dem med lavere forbrug af koffein (100-200 mg). Også denne undersøgelse siger, at babyer født med lavere vægt er i højere risiko for sundhedsmæssige problemer, når de bliver ældre.
Hvor meget kaffe kan du forbruge under graviditet?
American College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler, at drikke kaffe ikke kan være farlig under graviditeten, hvis gravide begrænser forbruget til 200 milligram (mg) om dagen. Hvilket betyder to standard kopper kaffe, hvor hver kop er ca. 100 ml. Større krus betyder mere mængde kaffe, så også krusens kapacitet skal tages i betragtning.
| Typer af kaffe | DelGennemsnitlig koffeinmængde (mg)
| Øjeblikkelig kaffe | 8 ounce / 1 kop (250 ml)76
| Filtreret kaffe | 8 ounce / 1 kop (250 ml)179
| Dekaffeineret kaffe | 8 ounce / 1 kop (250 ml)3-15
| Brygget kaffe | 8 ounce / 1 kop (250 ml)137
Kilde 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Kilde 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Hvad er de andre drikkevarer, der indeholder koffein?
Koffein findes ikke kun i kaffe, men også i andre drikkevarer. Nedenfor er listen, som illustrerer koffeinholdige fødevarer og deres indhold.
- Te: enhver form for te som grøn te, iste eller citron te indeholder en lille mængde koffein. Gravide kvinder kan have te, men i en mindre del, da den også indeholder en god mængde antioxidanter, som er godt for helbredet. Større mængder af det bør undgås.
- Chokoladebaserede drikkevarer: Ja, du har hørt rigtigt! Fristelsen om at have varm chokolademælk og chokolade milkshakes har høje niveauer af koffein en bør også undgås.
- Kulsyreholdige drikkevarer: Kulsyreholdige drikkevarer, kulsyreholdige sodavand - disse drikkevarer indeholder en god mængde koffein. Derfor anbefales det at undgå disse. Et godt alternativ til disse er friske frugtsaft, der har ringe eller ingen koffein.
Sikrere alternativer til kaffe
- Hvis du bruger en lille mængde kaffe / te, skal du sørge for, at du drikker rigeligt med vand under graviditeten for at blive hydreret.
- Hvis du har brug for en koffeinforøgelse, kan du vælge en latte (ca. 75 mg koffein). Fra mælken i en latte får du lidt ekstra calcium og protein - næringsstoffer, du har brug for under graviditeten alligevel.
- Medtag mælk og mejeriprodukter i din kost, så vitamin B12, calcium og protein leveres naturligt til din krop. Du kan få frisk lassi (sød, tyk yoghurt) lavet med din yndlingsfrugt. Tilsætning af kærnemælk i din kost vil holde dit fordøjelsessystem sundt ved at reducere maveproblemer, der opstår under graviditeten. Lassi og kærnemælk kan fungere som kølevæske om sommeren.
- Rene / friske hjemmelavede frugtsaft kan være et godt valg i stedet for koffeinholdige drikkevarer. Frugtsaftene er rige på C-vitamin, antioxidanter.
- Tilsætning af urtet kan bidrage til at reducere trangen til koffeinholdige drikkevarer. Urte drikkevarer som mint te (reducerer morgen sygdom), rød hindbær blade te (regulerer kontraktion under arbejde), Ginger te (reducerer morgen sygdom).
- Forbrug af grøntsagssaft vil bidrage til at bevare næringsniveauet i kroppen under graviditeten. Disse saft er en god kilde til fibre, folsyre osv.
- Medtag friske frugter og friske frugter i din kost, da de indeholder en god mængde omega-3-fedtsyrer, proteiner og antioxidanter, som vil være sunde for baby og mor.
Kort sagt, det anbefales stærkt at undgå koffein så meget som muligt. Men selvom du skal skære på kaffen nu, skal du ikke bekymre dig - du vil drikke meget af det om et par måneder, når din baby holder dig op hele natten!
Tøv også med at spørge din læge om koffeinindtagelse eller andre graviditetsrelaterede forespørgsler. Det er altid bedre at være sikker end undskyld. Glad Graviditet!