7 enkle øvelser til at gøre dit barns knogler og muskler stærkere!
Børn er født med svage muskler og knogler. I deres tidlige år er det meget vigtigt, at du hjælper dem med at fremme deres muskulære udvikling. Ifølge børnelæger skal vi som forældre hjælpe vores børn med at skabe fleksibilitet, koordinering og styrke med nogle aldersmæssige rutiner og aktiviteter. Dette vil hjælpe dem med at gå hurtigere og med mere tillid!
Sunde muskler og knogler er en indikator for det generelle helbred. Hvis din baby har god muskelstyrke og sunde knogler, er chancerne også, at han også vil lære at krybe, gå og løbe hurtigere! Når din baby er blevet afvret fra amning, er det tilrådeligt at introducere ham til at styrke fødevarer med rigdom af calcium, vitamin D og protein. Nogle af disse omfatter kylling, spinat, ost og frugt. (Du kan henvise til mere calciumholdige fødevarer til babyer her)
Men det er ikke nok at bare afhænge af en sund kost for at gøre din baby stærkere; du skal også starte nogle vigtige fysiske øvelser. Ja, selv babyer, der er så unge som 2 måneder gamle, har brug for lidt fysisk aktivitet til at blive stærkere!
7 Babyforstærkning Øvelser
Her er 7 øvelser anbefalet af læger til at udvikle dine små muskler og knogler naturligt og se dem tage de søde små trin snart!
1. Giv din Baby Tummy Time
Alder: 0 måneder og fremefter
Dette er den mest almindelige af alle trunk styrke øvelser til babyer foreslået af børnelæger. Du skal blot lægge din nyfødte på maven efter hver fodring. Denne handling bygger kerne musklerne i din barns mave. Der er mange variationer i dette, såsom:
- Placer din baby på et tæppe, så han kan også få noget gulvtid og udforske hans omgivelser
- Placer din baby på mave mellem begge dine knæ. Dette hjælper også babyen til at frigive fanget gas
- Placer din baby på farens mave! Dette er en sjov og meget nyttig variation af maven tid, der kan gøres efter at du har breastfed barnet eller om aftenen før sengetid. [Bonus: dette styrker også følelsesmæssige bånd mellem far og baby. Vi anbefaler at du beder din mand om at prøve det her!]
Tip: Husk, at når dit barn ikke ligger på ryggen, arbejder han på at øge hovedkontrol og nakkestyrke. Så minimér liggende tid efter dit barn er 2-3 måneder og sørg for at din baby bliver udsat for tilstrækkelig fysisk aktivitet.
2. Hjælp din babysitning
Alder: 4 måneder (eller når en baby er i stand til at støtte hendes hoved)
Sådan gør du det: Placer et tæppe på sengen og læg så babyen på tæppet. Hold derefter tæppet på hver side lidt over hovedet, med din baby midt i dine arme. Løft langsomt tæppet, så din baby kommer i en siddestilling, og sænk den derefter ned igen. Dette er en meget enkel og sikker øvelse for at hjælpe din baby med at få overkropsstyrke.
KEY TAKEAWAY:
Lær denne øvelse til din baby-
- Denne lille kerneøvelse hjælper virkelig babyer, da de begynder at kravle, stå og gå
- Læg din baby ned og lad dem trække sig op og sætte ham ned igen.
- Lad din baby føre denne øvelse, da den styrker sin kerne.
- Efter at have gjort denne øvelse bliver en baby bedre til at sidde op.
- Daglig træning hjælper også babyer med at sove bedre og blive lykkeligere hele dagen!
3. Baby Massage Komplekse Øvelser
Alder: 0 måneder og fremefter
Massage er et alderen gammelt trick, der aldrig fejler! Fordelene ved en oliemassage er nu godt accepteret af læger, og det kan helt sikkert hjælpe med at gøre dine babyers muskler og knogler stærkere. Du kan begynde at massere din babys krop tidligt - så tidligt som en uge eller to gamle. Der er et par bevægelser / øvelser, som du bør gøre som en del af baby massage for at opbygge barnets styrke:
- Hold dine babyens håndled og løft babyen af massagebordet (kun få centimeter). Denne øvelse hjælper udviklingen af cervikal rygsøjlen
- Placer din baby på maven, hans knæ spredes fra hinanden, men hans fødder sammen. Tryk på babyens fødder med tommelfingrene. Voila! Din baby vil forsøge at skubbe sig fremad. Denne øvelse er meget nyttig til benmuskulaturudvikling
- Efter massageen skal du holde din håndflade på barnets bryst og trykke let. Dette hjælper med at fjerne overbelastning fra lungerne og øger ventilation, der begge er gode for overordnede åndedrætsstyrke
Bemærk: Sørg for, at du IKKE bruger strenge eller højtryksstrøg. Kun en blid massage ved hjælp af en hudvenlig babyolie er gavnlig for din babys forbedrede blodcirkulation, og til gengæld kroppens styrke. Se i denne vejledning om baby massage, når du er i tvivl.
4. Drej dit barns hoved
Alder: 2-3 måneder
Det er vigtigt at hjælpe musklerne i dit barns hoved til at udvikle sig, da de er meget følsomme i de første par måneder. Hjælp din baby til at dreje hovedet sidelæns, mens du ligger ned. Dette hjælper med at styrke musklerne i babyens hoved. Du bør også gøre disse to enkle børnehals styrke øvelser for at styrke din babyens hoved muskler:
- Brug af legetøj: Tag et attraktivt, farverigt legetøj som et rattle. Hold det i din babys synsfelt og flyt det fra venstre mod højre. Dette vil opmuntre barnet til at bevæge hovedet og udøve det naturligt.
- Brug af daglige genstande: Sæt interessante ting på begge sider af barnets krybbe, så han er motiveret til at dreje hovedet på begge sider.
5. Cykelbevægelse
Alder: 0 måneder og fremefter
Din lillees benudvikling er også et centralt problem, især da benmusklene hjælper med at bestemme, hvor hurtigt han / hun vil kunne kravle og gå. Pædiatrikere anbefaler følgende børnepinds styrke øvelse til at udvikle din baby legemuskler:
Læg babyen på ryggen og hold forsigtigt sine ankler. Træk langsomt hans ben i en cirkelbevægelse, som om han pedaler en cykel. Du kan gå til 4-5 bevægelser i løbet af et stykke tid. Så giv din baby en pause i et par minutter og fortsæt.
Vidste du: Cykelben er blandt de bedste måder at lette babyens gas på!
Barnelæger siger, at når din baby praktiserer cykelben, hjælper bevægelsen frigør bobler fra maven og bevæger dem gennem tarmene. På denne måde kan din baby passere disse bobler naturligt og ikke står over for nogen gas smerte.
Hvornår skal du gøre det? Kontroller, om dit barns mage føles hårdt og oppustet. Hun kan være god, og denne øvelse vil berolige hende.
Hvis din baby modstår og ikke ønsker at få dig til at pedalere sine ben, må du ikke tvinge hende.
6. Hjælp dit barn til at afhente / løfte objekter
Alder: 4-6 måneder
Din baby er sikkert allerede meget interesseret i husholdningsgenstande, især dem, du ikke vil have, at han rører! Du kan gøre dette til en stærk styrket øvelse for din baby. Lægerne foreslår at optage objekter er en god måde at opbygge din babys grasping evne og hånd-øje koordination, samt muskelstyrke. Sådan gør du det her:
Lad din baby sidde i en høj stol eller hoppesæde. Placer nu nogle legetøj eller husholdningsartikler foran din baby. Opmuntre dem til at løfte en, undersøge den, læg den ned, og løft den derefter (eller et andet objekt) igen. Du må muligvis vise dem hvordan man gør dette et par gange, men de fleste babyer lærer meget hurtigt og nyder godt af denne øvelse!
7. Gør noget dans!
Alder: 0 måneder og fremefter
Nej, vær ikke overrasket Vi anbefaler ikke, at du lærer din baby nogen dansesteg! Men du skal have bemærket, at babyer kan lide at blive flyttet rundt og holdt op på deres tæer. Ifølge læger er denne tå og fødder bevægelse fremragende til deres benmuskler udvikling.
Du skal bare holde din baby forsigtigt under hans armhuler og røre tæerne på jorden. Da du nu støtter det meste af hans vægt, skal han balancere forsigtigt. Bemærk at din baby ofte vil sparke, hvilket får det til at se ud som om han danser!
Bemærk: Sørg for at give din baby ekstra støtte, da han finder det meget svært at stå op nu. Det anbefales ikke at øve øvelsen i længere tid, da den lille bliver træt.
Et sidste tip: Husk, at babyer, ligesom voksne, også keder sig, når deres træning og daglige aktiviteter bliver rutine. Derfor er det en god ide at blande og matche forskellige ting for at få variationer i disse øvelser og hjælpe din baby bliver stærkere!