Forbruger Yoghurt Under Graviditet
I denne artikel
- Ernæringsværdi af yoghurt
- Er spise yoghurt sikkert for gravide kvinder?
- Fordele ved at spise yoghurt i graviditet
- Probiotisk Yoghurt i Graviditet
- Hvilke typer yoghurt er god at forbruge?
- Hvor meget yoghurt skal gravide kvinder spise på en dag?
- Er der nogen bekymringer forbundet med at spise yoghurt mens gravid?
- Er smagsfulde yoghurt sikkert at spise?
- Ting at huske
Yoghurt er en sund snack at spise under graviditeten. Det er fyldt med vitale næringsstoffer som calcium og protein. De betragtes som sunde, så længe de er fremstillet af pasteuriseret mælk og forbruges inden for deres udløbsdatoer. Læs videre for at lære mere om fordelene ved yoghurt under graviditeten.
Ernæringsværdi af yoghurt
Da yoghurt er lavet af mælk, er den rig på den samlede næringsværdi af mælk. Nedenfor er ernæringen fra en servering af græsk yoghurt. Procentværdierne angiver, hvor meget af den anbefalede diætindtagelse en servering har.
| næringsstof | Beløb%næringsstofBeløb%
| Total fed | 0g0%Kostfibre0g0%
| Mættet fedt | 0g0%Sukkerarter4g16%
| Transfedt | 0g0%Protein15g30%
| Kolesterol | 10 mg3%Vitamin A0g0%
| Kalium | 210 mg6%C-vitamin0g0%
| Natrium | 55 mg2%Calcium300 mg15%
| Total Carbs | 6g2%Jern0g0%
| Kalorier | 804%Kalorier fra fedt00
Er spise yoghurt sikkert for gravide kvinder?
Yoghurt kan laves med både pasteuriseret og rå mælk. Kvinder spekulerer ofte på, om yoghurt er god til graviditet, svaret er ja, så længe det er lavet af pasteuriseret mælk.
Fordele ved at spise yoghurt i graviditet
Her er 9 fordele ved at spise yoghurt under graviditeten:
- Det forbedrer fordøjelsen:
Yoghurt er fuld af nyttige bakterier, der er nødvendige af kroppen for at opretholde tarmens helbred. Det forbedrer også den samlede fordøjelse af mad og absorption af ernæring i fordøjelseskanalen.
- Køler kroppen ned:
Når som helst du spiser noget krydret, tilsæt lidt yoghurt sammen med din mad. Det reducerer hotness af krydret mad og undgår surhedsgrad og halsbrand. Det er almindeligt at kræve krydret mad under graviditeten, så det er altid en god ide at have yoghurt på siden.
- Rig på calcium:
Yoghurt er fuld af calcium og tre portioner om dagen er nok til at møde halvdelen af det daglige anbefalede kostindtag. Calcium er vigtigt i dannelsen af knogler og tænder hos fosteret, og det spiller en vigtig rolle i en række andre kropsfunktioner.
- Forbedrer immunitet:
Det bekæmper mavesygdomme og infektioner på grund af tilstedeværelsen af gode bakterier. Yoghurt øger befolkningen af probiotika, der gendanner tarmens bakterieflora og lette eventuelle sygdomme, samtidig med at fordøjelsen forbedres.
- Hjælp forhindre højt blodtryk:
Højt blodtryk er en fælles risiko under graviditeten, som kan have negative virkninger på både moderen og barnet. Yoghurtindtag er kendt for at berolige kroppen og sænke blodtrykket. Det reducerer også kolesterolniveauet og er godt for hjertet.
- Letter stress og angst:
Angst er almindelig under graviditeten, og mange kvinder bliver stresset dagligt. Yoghurt er en beroligende mad, der er sund og en god erstatning for andre komfort desserter som is og kage.
- Bekæmper tør hud og pigmentering:
Hormonelle ændringer og ubalancer under graviditeten kan føre til ujævn hudton og tørre steder for mange kvinder. Yoghurt, der er rig på E-vitamin, kan holde huden sund og forhindre pigmentering.
- Bevarer kropsvægt:
Selvom vægtforøgelse ses som et sundt tegn på graviditet, kan overdreven vægt udgøre et problem. Yoghurt forhindrer stigningen i stresshormonet, cortisol i kroppen, som kan forårsage vægtforøgelse hos både mor og barn på lang sigt.
- God til muskler:
Yoghurt er rig på protein, der er vigtigt for muskeludvikling. Kalciumet er også nødvendigt for korrekt sammentrækning af muskelfibre, og derfor yoghurt er fantastisk til opretholdelse af muskel sundhed.
Probiotisk Yoghurt i Graviditet
Vores tarm indeholder hundreder af forskellige typer af probiotiske bakterier, der er afgørende for at opretholde vores fordøjelsessystems funktion. Under graviditeten evnen til at fordøje dråber, der øger risikoen for forstoppelse. Da yoghurt er rig på probiotika, er det yderst nyttigt for sundheden i fordøjelseskanalen.
Hvilke typer yoghurt er god at forbruge?
Enhver yoghurt, der er lavet af pasteuriseret mælk, er god og sikker at forbruge. Mange af de kommercielt tilgængelige dem bruger alle naturlige ingredienser og er lavet af pasteuriseret mælk med lavt fedtindhold. Disse typer er ideelle.
Hvor meget yoghurt skal gravide kvinder spise på en dag?
For at få alle de nødvendige næringsstoffer fra yoghurt er det godt nok at spise omkring 600 gram yoghurt om dagen. Opdelt i tre portioner på 200 gram hver, giver det meget af de nødvendige næringsstoffer og probiotika, der kræves af kroppen på en dag.
Er der nogen bekymringer forbundet med at spise yoghurt mens gravid?
Der er to typer yoghurt, der skal undgås under graviditeten. Den første er yoghurt lavet af rå-unpasteuriseret mælk. Da det bærer risikoen for sygdom som Listeria, bør det undgås. Den anden er fedtfattig yoghurt, da disse kan gøre dig overvægtig.
Er smagsfulde yoghurt sikkert at spise?
Der er ingen skade i at spise aromatiseret yoghurt generelt. Hvis de er lavt sukker, fedtfattige og bruger naturlige ingredienser, er der ingen grund til ikke at spise dem. Men hvis du er bekymret for vægtforøgelse eller tilsatte kemikalier, kan du blive kreativ og tilføje dine egne smag til yoghurt. Tilsætning af bær, frisk frugt, honning eller et naturligt sødemiddel til din egen hjemmelavede yoghurt er perfekt.
Ting at huske
- Yoghurt lavet af pasteuriseret mælk er en gavnlig tilsætning til din kost, da det kan levere masser af vigtige næringsstoffer.
- Lavt fedt yoghurt er bedre og at skære ned på unødig vægtforøgelse, det er bedst at undgå yoghurt, der har for meget sukker.
- Hvis du vil undgå aromatiseret yoghurt, lav din egen ved hjælp af frugt og naturlige sødestoffer.
Yoghurt kan være en meget ernæringsmæssig og sikker tilsætning til din kost under din graviditet.