Forbrug af fiskeolie, mens gravid - fordele, risici og meget mere

Indhold:

I denne artikel

Er fiskeolie sikker under graviditeten?
Fordele ved fiskeolie til gravide kvinder
Ideel dosering til gravide kvinder
Risici ved forbrug af fiskolie i graviditeten
Fødevarer indeholdende omega-3
Fish Oil Supplements
Købtips
Forholdsregler og sikkerhedsproblemer

Der er mange fordele ved at indtage fiskeolie som supplement. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at være yderst fordelagtige ved bekæmpelse af hjertesygdomme. Men er fiskeolie god til dig, når du er gravid?

Er fiskeolie sikker under graviditeten?

Det korte svar er at ja, fiskeolie er sikkert under graviditeten. Det er ikke kun sikkert, det er også gavnligt for dig og din baby. Fiskolie er normalt forbrugt i form af enten kosttilskud eller direkte ved at spise en fiskrig kost. Kosttilskud er også beriget med E-vitamin for at gøre det længere. Forskning har vist, at mødre, der tager fiskolietilskud, har børn med bedre hjerneudvikling.

Fordele ved fiskeolie til gravide kvinder

Der er mange grunde til, at du skal inkorporere fisk i din kost eller tage fiskolietilskud, der er rige på omega-3 fedtsyrer under graviditeten. Disse omfatter:

Sikker Graviditet: Fiskeolie forhindrer en lang række forhold som præeklampsi og reducerer også chancerne for tidlig arbejde. Det hjælper også med at holde din vægt på det optimale niveau, hvilket vil gøre arbejdet lettere.
Immunitet: Når gravide kvinder tager fiskoliesupplementer, observeres barnet normalt at have et mere robust immunsystem.
Humør: Det er blevet observeret, at børn, hvis mødre har taget fiskoliesupplement under graviditeten, generelt er mere stabile og ikke er udsat for humørsvingninger eller tantrums.
Ernæring: Fiskeolie kosttilskud er en velkendt kilde til næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, vitamin A og D.

Kontakt din læge, hvis du har yderligere tvivl om forbruget af disse kosttilskud. Selvom det er rigtigt, at ikke alle kvinder tager dette tilskud, er der nye undersøgelser, der giver fordelene ved omega-3 fedtsyrer, især for gravide kvinder.

Ideel dosering til gravide kvinder

Hvis du allerede bruger fisk regelmæssigt, så er der ikke behov for kosttilskud. Bare sørg for, at du har mellem 2 til 3 portioner fisk hver uge. Hvis du ikke har adgang til fisk under graviditeten, vil den daglige anbefalede dosis være omkring 300 mg pr. Dag. Du kan få dette til at tage fiskeolie kosttilskud.

Risici ved forbrug af fiskolie i graviditeten

Nogle af risiciene ved at indtage fiskeolie under graviditeten er:

For meget fiskeolie vil påvirke din krops evne til at størkne blod.
Hvis du får dine anbefalede niveauer af fiskeolie fra ferskvand, så skal du sørge for kilden. Mange typer ferskvandsfisk har høje kviksølvniveauer, som kan påvirke barnets helbred.
Fisk, som du skal undgå, er haj, sværdfisk og tilefish.
Tjek for at se, hvor tilskuddet er hentet fra. Hvis det ekstraheres fra fiskens lever, så undgå supplementet, da det indeholder A-vitamin, som kan være skadeligt for barnet.

Fødevarer indeholdende omega-3

Det mest oplagte valg for omega-3 fedtsyrer kommer fra koldt vand fisk. Disse omfatter laks, ansjos, tun og sardiner. Men med bevidstheden om kviksølvforgiftning og forøgelse af forureningsniveauerne i oceanerne vil de fleste anbefale, at du tager fiskeolie gennem kosttilskud. Sørg for at dette ekstraheres fra fiskens krop og ikke fra fiskens lever.

Det er almindeligt antaget, at hør frø, chia frø, valnødder og så videre også indeholder Omega-3s. Imidlertid har fiskeolie den mest gavnlige form for Omega-3s.

Fish Oil Supplements

Fiskeolie kosttilskud er en af de bedste måder at få Omega-3'er i din krop. De er helt sikre og anbefales af de fleste læger, da de fleste af os ikke har adgang til en frisk forsyning af fisk og skaldyr.

Der findes to sorter af fiskeolie til rådighed på markedet i dag. Du skal tage den, der er kendt som omega-3-kosttilskud, da de er lavet af fiskens krop og er helt sikkert at blive forbrugt under graviditeten.

Fiskeolie kosttilskud fremstillet af fiskens lever som torskeleverolie bør undgås under graviditeten. De indeholder vitamin A og kan være skadelige for din baby.

Købtips

Når du køber Omega-3 kosttilskud, vil det gøre dig godt at undersøge lidt længere ind i mærket bortset fra at læse etiketten. Lær hvordan mærket ekstraherer olien, og hvis fremstillingsprocessen opfylder internationalt niveau.
Du skal også tjekke for lugten. Mens du måske tror, at fiskeolie skal lugte som fisk, vil det kun gøre det, når olien er ved at blive galde. Hvis tilskuddet lugter fisket eller harsk, så er det godt forbi dets udløbsdato, og du skal undgå det.
Smag af kosttilskud bør også være neutral. Det bør ikke have nogen stærk smag, om det af en fisk eller på anden måde.

Forholdsregler og sikkerhedsproblemer

Mens du måske er fristet til at gå ud og købe en pakke af Omega-3 kosttilskud, skal du tage følgende forholdsregler:

Det er vigtigt at du taler med din læge om doseringen af fiskeolie, som du vil kræve under graviditeten. Faktisk vil din læge være i stand til at ordinere supplementets mærke sammen med doseringen. På denne måde vil din læge også holde sig opdateret om din ernæring.
Det er vigtigt, at du tjekker, om du har allergi i at fiske olie, før du spiser noget supplement. Du kan få en simpel allergitest udført, hvis du ikke er sikker. Dette gælder især for vegetarer, der aldrig har spist fisk før og ikke ved det. I tilfælde af en allergisk reaktion på tilskuddet, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
Du skal altid huske at holde fast ved den foreskrevne dosis. Bare fordi supplementet er godt for dig, betyder det ikke, at det ikke vil være skadeligt, hvis det tages i for store mængder.
Køb kun pålidelige mærker. Det er bedst, at du forsøger at få det mærke, der anbefales af din læge. Du skal også læse om ingredienserne og kontrollere kviksølvniveauerne i olien. Høje kviksølvniveauer kan være skadelige for udviklingen af barnet.

Fiskolie har mange fordele, der er afledt af langkædede Omega-3 fedtsyrer. Når du er gravid, er dette næringsstof også gavnligt for din babys udvikling og sundhed.

Læs også: Fordele og risici ved at spise valnødder i graviditeten