Fordele og risici ved at spise valnødder i graviditeten

Indhold:

I denne artikel

Er det sikkert at spise valnødder i graviditeten?
Hvad er ernæringsmæssige fordele ved valnødder / akrott under graviditet?
Sundhedsmæssige fordele ved valnødder i graviditeten
Hvordan man forbruger valnødder i din graviditets kost?
Hvad er risikoen for at spise valnødder under graviditeten?
Valnød Allergier I Graviditet

En af de første ting, en mor til at gøre for at sikre hendes babys sundhed er at ændre sin kost ved at vende sig til sund og næringsrig mad. Tørrede frugter, især valnødder, ligger højt på denne liste. Imidlertid kan mange forventer, at mødre måske ikke er opmærksomme på denne ernærings ernæringsmæssige fordele for deres og deres barns helbred. Så lad os se på fordelene ved valnødder under graviditeten.

Er det sikkert at spise valnødder i graviditeten?

Valnød (akhrot på hindi) er en "super mad" på grund af forskellige grunde og helt sikkert at forbruge under graviditeten. Frugtens kerne ligner en hjerne og har to halvdele adskilt af en skillevæg. Den mest interessante ting om valnødder er, at de ikke kun ligner hjernen, men de betragtes også som gavnlige for hjernens korrekte funktion. Bortset fra dette er der en række andre potent fordele ved at indtage valnødder, når de forventer.

Hvad er ernæringsmæssige fordele ved valnødder / akrott under graviditet?

Det antages, at hvis børn skal spise nødder under graviditeten, er deres børn mindre tilbøjelige til at udvikle nødmolekyler. De lækre og crunchy valnødder indeholder også en masse næringsstoffer, der er gavnlige for en gravid kvinde. Akhrot fordele under graviditet er nævnt nedenfor:

Valnødder er en rig kilde til omega 3 fedtsyrer, som er nødvendige for babyens hjerneaktivitet.
Valnødder indeholder vitamin E i form af gamma-tocopherol. Gamma-tocopherolformen anses for at være en meget effektiv form for vitamin E på grund af dets unikke antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber.
Valnødder har en betydelig mængde vitaminer, fibre, magnesium, kobber og mangan. De er også fyldt med calcium, jern, zink og selen. Disse næringsstoffer bidrager til de mange fordele ved valnødder.
Det er en glimrende kilde til alfa-linolensyre - en essentiel fedtsyre, der er nødvendig for babyens udvikling.

Sundhedsmæssige fordele ved valnødder i graviditeten

Nu hvor du er opmærksom på næringsværdien af valnødder, lad os forstå mere om, hvordan spise dem kan hjælpe dig under graviditeten:

Disse nødder er rige på Omega 3 fedtsyrer og proteiner, som er gavnlige for udviklingen af øjnene og hjernen i dit ufødte barn
Valnød indeholder plantesteroler, der hjælper med at kontrollere blodkolesterolniveauet og øge niveauet for god kolesterol (HDL) i din krop
At spise valnødder i moderate mængder kan hjælpe med at opretholde den optimale lipidprofil under graviditeten
Valnødolie er fundet at være gavnlig ved bevarelse af funktionen af endotelceller, som lineerer blodkarrene gennem hele kroppen. Disse celler spiller en vigtig rolle i blodkar fleksibilitet. Derfor kan inflammation i blodkar kontrolleres med regelmæssigt forbrug af valnødder
Da valnødder slapper af i blodkarrene, kan de også hjælpe dig med at kontrollere højt blodtryk
Det er et lagerhus af proteiner og fibre, som er afgørende for at forvente mødre
De antioxidanter, der er til stede i valnødder, hjælper med at styrke immuniteten af de forventede mødre. Det anbefales at spise valnødder sammen med den brune hud. Dette skyldes, at 90 procent af de antioxidanter, der findes i valnødder, er koncentreret i huden
Kobberindholdet i valnødder hjælper med den korrekte vækst og udvikling af fosteret
De indeholder også polyphenoler og kobber, som kan forhindre skade fra frie radikaler og kræft
Efter fødslen anbefales det at mødre forbruger valnødder for at holde depression af postpartum væk. Deres indhold af alfa-linolensyre er godt til at bekæmpe postpartum depression, manisk depressiv psykose og endda demens
Superfood regulerer også melatoninniveauer. Melatonin inducerer søvn, og dette er især vigtigt i tredje trimester, når søvn bliver en bekymring
Da de er høje i protein og fiber, gør valnødene dig til at føle sig fulde i længere tid og forhindre binge-spisning. Dette beskytter mod overdreven graviditet vægt-gevinst også
E-vitamin i valnødder beskytter cellerne og hjælper med at opretholde strukturen af membranerne i cellerne. Det spiller også en rolle i udviklingen af lungerne i fosteret og kan reducere risikoen for astma og andre respiratoriske problemer
Valnødder indeholder kobber, som kræves til dannelse af røde blodlegemer, hjælper med at reparere væv og nedbryder sukkerarter
Mangan er et afgørende næringsstof til udvikling af barnets knogler og brusk. Halvdelen af den daglige nødvendige mængde mangan kan tilvejebringes af en servering af valnød

Hvordan man forbruger valnødder i din graviditets kost?

Der er mange måder, hvorpå du kan spise valnødder. De kan spises separat eller i finhakket form. De kan også føjes til forskellige retter, herunder bagværk, kød og fisk samt grøntsags- og frugtsalater. Kvinder forbruger også valnødder som et middel mod helbredsmæssige problemer, fordi medicin ikke er tilrådeligt under graviditeten. Du kan inkludere valnødder i din kost på følgende måder for at få relief fra forskellige bivirkninger af graviditeten.

Du kan blande tre-fire fint hakkede valnødder med en spiseskefuld honning og tag det med et glas vand. Det vil give dig lindring fra hovedpine, søvnløshed eller stress
Bland hakkede valnødder med revet citronhud og to spiseskefulde honning. En spiseskefuld af denne blanding før måltider er meget gavnlig for dem med symptomer på anæmi og avitaminose (langvarigt vitaminmangel)
En perfekt valnødsmad er at skære en banan, dypp den i honning og tilsæt hakkede valnødder. Denne snack vil holde dig fuld i lang tid og hjælpe med at håndtere cravings

Hvad er risikoen for at spise valnødder under graviditeten?

Et overskud af noget er skadeligt, og det gælder også valnødder. Kan du spise valnødder mens du er gravid? Du kan helt sikkert, men i moderation. Det anbefales ikke at forbruge mere end 30g valnødder om dagen under graviditeten. Dette skyldes, at valnødder til gravide kan forårsage problemer, når de spises i overskud. Det kan udløse komplikationer for både moderen og det ufødte barn.

Her er nogle af de mulige komplikationer, der måtte opstå, hvis du spiser valnødder i overskud under graviditeten:

For mange valnødder kan forårsage diarré under graviditet.
Nogle undersøgelser har fundet ud af at spise for mange valnødder kan forstyrre absorption af jern og kan forårsage anæmi i det lange løb.
En mild allergi over for valnødder kan blive forværret under graviditeten. Hvis du er stærkt allergisk over for nødder og ender med at spise en lille mængde valnød under graviditeten, kan det forårsage hududslæt, hævelse af læber, kløe, svimmelhed og hvæsen.
Chancerne for blødning øges under fødslen, da valnødder forhindrer blodpropper.

Valnød Allergier I Graviditet

Det er en fælles myte at spise nødder, når gravid er usikker, da barnet kan udvikle nut-allergi i fremtiden. Dette er dog kun en misforståelse, og undersøgelser har afsløret, at selv kvinder, som afstod fra at spise nødder under graviditeten, havde babyer med nødmolekyler. Faktisk var antallet af babyer med møtrikallergi lavere hos kvinder, der forbød nødder under graviditeten.

Konklusion

Under graviditeten, giv din kærlighed til valnødder og munch på dem uden at bekymre dig om bivirkninger. Alt du skal gøre er at sikre, at du ser, hvor mange du spiser. Når du handler efter valnødder, skal du sørge for at vælge dem, der er aflange og har en tynd skal. Undgå altid at forbruge kerner, der har mørke pletter og en rancid smag. Drage fordel af de mange kvaliteter af denne superfood og har en sund graviditet!