Forbrug af datoer under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Datoer og graviditet
• Ernæringsværdi af datoer
• Bedste fordele ved at spise datoer under graviditeten
• Spise datoer under forskellige stadier af svangerskabet
• Forskellige måder at forbruge datoer på under graviditeten
• Forholdsregler at tage

Det siges at spise datoer i den niende måned af din graviditet kan lette arbejdet. Er det sandt eller ej? Hvordan hjælper datoer med at lette arbejdet?
Lad os se på forholdet mellem graviditet og datoer.

Datoer og graviditet

Datoer er ikke kun sikre for både mor og baby, men de er også gavnlige. Datoer indeholder sukker-fructose, der bryder hurtigt og giver øjeblikkelig energi uden at ændre blodsukkerniveauet. Datoer i graviditet er gode, da de indeholder afføringsmidler, som hjælper i livmoderkontraktioner og letter arbejdet ved at forkorte det.
Forskning viser, at forbruget af datoer under sen graviditet forkorter arbejdskraften og påvirker leveringen positivt ved at reducere risikoen for både moderen og barnet.

Ernæringsværdi af datoer

Her er et bord, der viser næringsindholdet i 100g datoer:

227 kcal6, 7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg

Energi

Fiber

Proteiner

Jern

Folat

Fed

Vitamin K

Kalium

Magnesium

Kilde: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Datoer anbefales stærkt til gravide kvinder, da de kan reducere risikoen for anæmi, hjælpe med at klare morgesygdom, regulere blodtryk og blodsukkerniveauer, slippe af med toksiner, øge immuniteten og opretholde et sundt calciumindhold i kroppen. Datoer er fyldt med forskellige former for næringsstoffer, der tilbyder alle disse fordele. Lad os tage et kig på, hvad disse næringsstoffer er, og hvordan de hjælper dig:

• Jern: Alle ved, at jernkravet for en gravid kvinde er mere end en kvinde, der ikke er gravid. Datoer er beriget med jern og kan hjælpe med at holde anæmi i stykker ved at sikre, at dit blod har en sund hæmoglobinkontrol. Jern hjælper i forskellige metabolske processer i din krop og øger både dit og dit barns immunsystem

• Folat: Folinsyre er et af de vigtigste næringsstoffer, du har brug for at forbruge. Det forhindrer hjernen og rygmarvs fødselsdefekter hos spædbørn

• K-vitamin: K- vitamin generelt hjælper blodet med at størkne. Det hjælper også med udviklingen af ​​din barns knoglestruktur, og datoer er blandt de bedste kilder til dette vitamin. En mangel i K-vitamin kan være skadelig for din babys helbred. Ved at spise datoer kan du kompensere for denne mangel, hvis du står over for det.

• Fiber : Datoer giver et højt indhold af fiber, og du kan derfor fordøje dem let. Forstoppelse er almindelig under graviditeten, og du kan forhindre det ved at spise datoer. Datoer lette fordøjelsen og også reducere niveauet af dårligt kolesterol fra kroppen. Spise datoer vil gøre din mave føler fuld, og dette vil igen bidrage til at opretholde en sund kropsvægt, noget som er afgørende under graviditeten.

• Kalium: Kalium er nødvendig for at opretholde saltbalancen i kroppen, og det hjælper også med at opretholde blodtrykket. Muskelkramper er almindelige under graviditeten, og du kan forhindre dem ved at sikre, at din krop har et tilstrækkeligt niveau af kalium. Mangel på dette næringsstof kan føre til nyreproblemer.

• Fructose: Som nævnt ovenfor indeholder datoer fructose, der sikrer, at dine energiniveauer altid er høje. Det er vigtigt at være høj på energi under graviditeten, for at din krop skal kunne klare de ændringer, du møder. Spis datoer, da de giver øjeblikkelig energi.

• Sukker: Du skal bruge flere kalorier i forhold til en kvinde, der ikke er gravid. Spis et par datoer, når du er sulten, da denne frugt er en kilde til godt sukker og giver dig de meget nødvendige kalorier uden at påvirke din vægt.

• Magnesium: Din baby har brug for magnesium til dannelse af knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere dit blodsukker og blodtryk.

Bedste fordele ved at spise datoer under graviditeten

En undersøgelse foretaget af eleverne fra Jordan University of Science and Technology har vist fordelene ved at spise datoer, når de er gravid, og de er:

1. Når du er gravid, har din krop mere energi, og datoer vil give dig det. Forbruger en håndfuld datoer giver dig den nødvendige energi uden at føje til kalorierne
2. Datoer vil også bidrage til at holde forstoppelse væk. Datoer er en rig kilde til fiber og vil holde dit fordøjelsessystem sundt og holde væk graviditetsrelateret forstoppelse væk. Datoer får dig til at føle dig fuld, reducere niveauet af dårligt kolesterol og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Dette er blandt de mest nyttige datoer i graviditeten, når fordøjelsesbesvær er et stort problem
3. Datoer indeholder proteiner også, og disse proteiner hjælper med at opbygge aminosyrer, der er nødvendige for kroppens vækst
4. Som nævnt indeholder datoer også folat. Folat er nødvendig for den korrekte udvikling af dit barns hjerne og rygmarv
5. Datoer er beriget med vitamin K. Vitamin K hjælper i knogleudvikling og blodkoagulation.
6. Datoer hjælper også med at forhindre anæmi, da de er rige på jern. Anæmi er almindeligt under graviditeten, og du kan forhindre det ved at spise datoer med jævne mellemrum. Jern hjælper med at opretholde hæmoglobinniveauet i dit blod og øger også din barns immunitet
7. Datoer hjælper også med at opretholde vand-saltbalancen i din krop, da de indeholder kalium. Kalium forhindrer også muskelkramper og regulerer blodtrykket. Mangel i kalium kan føre til nyrelaterede problemer
8. Spise datoer vil forbedre dine babyers tænder og knogler. Datoer indeholder magnesium, og det hjælper med dannelsen af ​​knogler og tænder hos babyer. Magnesium hjælper også med at opretholde blodtrykket og blodsukkeret. Det forhindrer også forebyggelse af nyre- og leverabnormaliteter
9. Den cervikal-dilatation af gravide kvinder, der spiste datoer viste sig at være højere i forhold til de gravide kvinder, der ikke spiste datoer. Dette viste sig, at den tidlige fase af arbejdet er kortere i dato-spiser gravide kvinder
10. Forskning viser, at mere end 83% af de kvinder, der spiste datoer, havde deres membraner intakte, da de blev indlagt på hospitalet, og under 28% af disse kvinder fik syntetisk oxytocin eller Pitocin under deres arbejde. På den anden side havde 60% af de ikke-døde spiser gravide deres membraner intakte, og omkring 43% af dem havde brug for Pitocin.
11. Arbejd fandt sted spontant i mere end 96% af kvinderne, der spiste datoer under graviditeten, og i79% for kvinder, der ikke spiste datoer
12. Datoer hjælper med at øge oxytocin effekten eller sammentrækningen af ​​livmoderen, hvilket igen øger livmoderfølsomheden
13. Calcium, serotoniner og tannin til stede i frugthjælp i den korrekte sammentrækning af livmoderen muskler
14. Datoer indeholder både mættede og umættede fedtsyrer, som leverer energi. De hjælper også med at producere prostaglandiner. Både oxytocin-effekten og prostaglandiner er afgørende for arbejdskraft
15. Datoer lette og forkorte arbejdskraft, da det indeholder afføringsmidler, som hjælper sammentrækninger

Spise datoer under forskellige stadier af svangerskabet

Dette er et fælles spørgsmål, som gravide kvinder spørger. Læs videre for at finde ud af, hvornår man skal begynde at spise datoer under graviditeten

Spise datoer i første trimester

Spise datoer er vigtige i første trimester som forstoppelse er et stort problem i løbet af denne tid. Spis datoer for at sikre, at tarmene bevæger sig glat, og du har intet ubehag. Sørg dog for at begrænse mængden, når du spiser datoer under graviditeten i første trimester, hvis du har blodsukkerproblemer, eller hvis du har gruppe B strep infektion (en infektion, der findes i endetarm eller vagina hos en gravid kvinde).

Spise datoer i anden trimester

Du kan undgå at spise datoer i anden trimester, da chancerne for at få svangerskabsdiabetes er ret høje i løbet af denne tid. Du kan dog altid tale med dine gynækologer og derefter foretage et opkald, da spise nogle få af dem ikke vil gøre nogen skade.

Spise datoer i tredje trimester

Sørg for at du spiser datoer i løbet af tredje trimester, da dette vil hjælpe med at forkorte arbejdet og gøre hele leveringsprocessen let takket være det naturlige afføringsmiddel, som hjælper sammentrækninger. Begynd at spise seks datoer på en dag fra begyndelsen af ​​den 36. uge dvs. fire uger fra den forventede leveringsdato.

Spise datoer i sommeren

Mange kvinder foretrækker at undgå at spise datoer i løbet af sommeren, da de tror, ​​at det vil forstyrre deres mave. Dette har dog ikke været videnskabeligt bevist.

Det er dog tilrådeligt at begrænse indtagelsen af ​​datoer i løbet af somrene, hvis du er gravid. Det siges, at datoer producerer varme i kroppen. Når du er gravid, er varmeproduktionen som den er mere på grund af forskellige fysiske og hormonelle ændringer. Så, at spise for mange datoer kan øge denne varmeproduktion. Begræns indtaget i de sidste faser af din graviditet for at undgå komplikationer.

Spise datoer om vinteren

Uanset vejret er det vigtigt ikke at overvurdere datoer. Du kan øge dit indtagsindtag i løbet af vinteren, da den producerede varme hjælper med at slå kulden, vil også holde dig med de nødvendige næringsstoffer.

Som en tommelfingerregel skal du have 300 kalorier ekstra hver dag til korrekt udvikling af fosteret. Det er din pligt at vælge sunde valgmuligheder for forbruget af alle disse kalorier, valgmuligheder, der er fyldt med næringsstoffer, og undgå fødevarer med lav næring og højt sukkerindhold. Folat, jern, calcium og kalium er blandt de vigtigste næringsstoffer, som din krop har brug for under graviditeten og datoerne, giver dig alle disse næringsstoffer.

Forskellige måder at forbruge datoer på under graviditeten

Der er mange måder, hvorpå du kan spise datoer i din graviditet. Den første måde er selvfølgelig at spise dem rå. Her er nogle flere ideer om, hvordan man spiser datoer under graviditeten:

• Lav en smoothie: Bland seks datoer med en kop yoghurt og bland dem i en blender for at gøre en smoothie
• Sirup: Lav datersirup hjemme ved at blande få datoer og mælk. Drys blandingen over is, toast, vafler eller havregryn
• Dessert: For at gøre enkel date dessert, kan du bare tilføje datoer til dampet semolina og sesam og drizzle honning på toppen
• Pie Crust: Bland datoer og nødder i kværnen og lav en glat puré. Bland det med pastejen til en sund skorpe
• Sødemiddel: Erstatter sukker med datoer i mælk og andre drikkevarer. Forbrug af fructose er enhver dag en bedre mulighed end saccharose
• Cookies og Muffins: Du kan tilføje datoer til din cookie eller muffinsmør og forbedre deres smag
• Salat dressing: Frøde datoerne og fyld dem med jordnøddesmør og tilsæt dem til salat efter eget valg
• Wraps: Du kan også inkludere datoer i kylling og tun til en subtil smag

Hvilke forskellige datoer at spise?

Der er mange sorter af datoer til rådighed. Mens nogle sorter er bløde og har høj fugtindhold, er nogle andre sorter tørre og seje. Uanset hvilken type, kan du bruge disse til at lave mange snacks og opskrifter. Lad os se på de sorter af datoer, som du kan spise under graviditeten:

• Kinesiske røde datoer

Disse er højt i jern og kan hjælpe med at forebygge anæmi. Disse datoer er endda kendt for at forbedre kvaliteten af ​​modermælken og forhindre blødning efter levering

• Medjool Datoer

Denne række datoer har alle de vitaminer og næringsstoffer, som en gravid kvinde har brug for. De er en fremragende kulhydratkilde og har et lavt fedtindhold. Beriget med fiber og proteiner, dette er en af ​​de bedste sorter af datoer, du kan have, mens du er gravid. Medjool-datoer er høje i vitaminindhold som folfoliat, niacin, pantothensyre, pyridoxin, riboflavin, thiamin og andre vitaminer som A, C og K. Alle disse hjælpemidler i kroppens forskellige metaboliske proces og hjælper også i udvikling af barnet. Det høje jernindhold i disse datoer hjælper med at reducere dårligt kolesterol og holder dit hjerte sund. Antioxidanter eliminerer frie radikaler og forebygger også kræft.

Er der nogen skadelige virkninger af spisedata under graviditeten?

Som sådan hævder ingen undersøgelse, at datoer er usikre for gravide kvinder. Faktisk spiser datoer i moderation i løbet af den første og tredje trimester er fremragende til dit helbred og din baby også. Men hvis du overvurderer, kan du opleve følgende:

• Overdreven vægt
• Mulighed for svangerskabsdiabetes
• Forøgelse af blodsukkerniveauet
• Tandfald, hvis du ikke nævner opretholdelse af korrekt mundhygiejne

Forholdsregler at tage

Er der nogen forholdsregler at tage? Ja. Du skal være forsigtig med mængden du spiser. Overeating kan føre til vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer.
Datoer er fyldt med næringsstoffer, og det er nemt at spise dem. Du kan bare pope nogle få i din mund, og det er alt hvad du behøver at gøre. Datoer har været den traditionelle mad til kvinder i arbejde fra oldtiden, og læger anbefaler også, at gravide omfatter datoer i deres daglige kostvaner. Der er mange måder, hvorpå du lette og forkorte arbejdskraft, og spise datoer er en af ​​de mange måder. Hvis du er en moder-til-være, og du planlægger at inkludere datoer i din kost, skal du først kontakte din læge. Kig efter mærker, der tilbyder organiske datoer, da disse er fri for kemikalier eller konserveringsmidler. Det er bedst at forbruge friske datoer.
Glem ikke at medtage datoer på din særlige rejse, da de er fulde af godhed, og fordelene ved at indtage dem under graviditeten er uerstattelige.